Если вам не нравится бегать, ваш выбор – ходьба! Эксперты, врачи и тренеры уже давно утверждают, что длительные прогулки в быстром темпе могут легко заменить комплексную аэробную тренировку. А вот можно ли похудеть и оставаться в форме, просто ходя, и есть ли противопоказания к ходьбе, редакция BeautyHack.ru поинтересовалась у методиста Encore Fitness Вадима Гурьева.
Спойлер: ходить тоже не так просто!
Contents
Можно ли похудеть только с помощью ходьбы
«Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания и повседневной жизни», — продолжает Вадим Гурьев. — Иногда правильное питание, хороший сон и отсутствие стресса оказывают более сильное влияние на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам необходимо похудеть, то следует подходить к вопросу комплексно. Но если вы наладили режим питания и режима дня, а также регулярно гуляете, другие виды физической активности могут и не понадобиться. С этим чемоданом вы сможете отлично выглядеть и иметь стройную фигуру.
Сколько и как нужно ходить
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в день необходимо проходить не менее 10–15 000 шагов. Однако есть важный нюанс: сразу выполнять столько шагов, особенно без подготовки, не стоит. Это может привести к сильной усталости и нежеланию идти на прогулку на следующий день. Лучший вариант — распределить определенное количество шагов в течение дня: 5000 шагов утром, столько же днем, а затем вечером.
Лучше всего, чтобы эксперт определил интенсивность вашей прогулки. В идеале вы должны ходить в быстром темпе, но следить за частотой пульса (для этого пригодится пульсометр).
Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом
Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, ходьба поможет вам восстановиться более эффективно. Ни для кого не секрет, что пассивный отдых после тренировки приносит только вред. Более того, больше не обязательно проходить десять тысяч шагов или быстрым шагом после напряженной физической нагрузки. Соблюдайте умеренность и прислушивайтесь к своему телу.
Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?
Между прогулкой в парке или улице и беговой дорожкой лучше выбрать первый вариант. Во-первых, полезнее дышать свежим воздухом, а во-вторых, нашему организму естественнее идти обычными дорогами. Дело в том, что при ходьбе по беговой дорожке у вас нет необходимой фазы отталкивания, потому что полотно движется под вами само по себе. Особенно это заметно на электрических трассах. Механическая в этом случае гораздо лучше: вы хотя бы приложите усилия, чтобы лезвие вращалось дальше.
Но у беговых дорожек есть преимущество – можно менять режим и скорость. Например, идите одну минуту в гору и одну минуту по ровной местности. Такой подход благоприятствует сжиганию жира: зигзагообразная скорость ходьбы не позволяет мозгу адаптироваться к нагрузке, поэтому организм потребляет больше калорий.
