Плакать – это хорошо или плохо? Показываем ли мы свою слабость, когда плачем или злимся? Почему многие из нас не позволяют себе быть слабыми? Об этом мы спросили у психотерапевта Маргариты Князевой.
Contents
Почему плохо подавлять свои чувства?
Чем глубже наши чувства, тем больнее становятся наши сердца. Подавлять свои чувства — это все равно, что пытаться закрыть кипящую кастрюлю крышкой.
Что это значит? Эффекты могут быть на физическом, эмоциональном или поведенческом уровне.
• Срывы, истерики, агрессивные приступы. Многие люди подавляют свои чувства, потому что боятся показаться истериками, но, как это ни парадоксально, сама истерия является результатом длительного подавления чувств. Чем больше мы терпим, подавляем и игнорируем, тем быстрее заполняется наш эмоциональный резервуар. Тогда даже самый маленький раздражитель может стать последней каплей и спровоцировать срыв.
• Психосоматика. Неосознанные и непережитые чувства накапливаются в организме, рано или поздно приводя к определенным симптомам. Если мы не позволяем себе испытывать чувства, наше тело может начать болеть.
• Переедание. Подавляя свои чувства, мы блокируем течение жизни внутри себя. Часто это ощущается как внутренняя пустота, тщеславие или апатия, и мы затем работаем над тем, чтобы исправить это извне. Хоть как-то успокаивая себя — съедая пачку шоколадных конфет, хотя мне просто хочется их попробовать, или начиная есть, даже если я не голоден, — мы питаемся чувствами, а не живем ими.
• Тревога, бессонница. Если человек говорит: «У меня все хорошо, но у меня тревога», это значит, что он многого не осознает. Ему было удобно отключать свои эмоции, но эмоции находили способ задавить тело. Тревога — это признак «я не могу справиться». Когда у меня уже слишком много чувств. Когда внутренний резервуар для воды заполнен. Часто эта внутренняя суматоха, вызванная избыточным потенциалом и подавленными чувствами, не дает нам спать.
• Эмоциональное истощение и апатия. Привязанность к чувствам крадет много внутренних сил и ресурсов, поэтому одним из последствий является состояние «Я просто лежу и ничего не хочу». Желание вообще не имеет силы, потому что новые желания приносят новые чувства, но для них нет места.
Помните, он ломается в уязвимых местах: чем больше мы подавляем свои чувства, тем выше риск того, что наш организм пострадает.
Почему страх, грусть и другие чувства нормальны и нужны?
Абсолютно каждое чувство, даже самое неприятное, имеет ресурсы и ценность. Например, без раздражения и гнева мы бы никогда не узнали о том, что кто-то нагло пересекает нашу границу.
Горе – это способ принять что-то, привыкнуть к этому. Мы с грустью скучаем по вам, скучаем и переживаем утрату. Это может включать сожаление, страх, тревогу. Переживание горя учит нас тому, что все заканчивается и за неприятными переживаниями всегда есть свет. В печали есть такая поддержка.
Страх включает в себя чувство самосохранения и указывает нам важные точки для роста. Страх мотивирует нас, когда мы пробуем что-то новое. Страх — не препятствие, а естественный спутник и движущая сила перемен.
Как «дать себе разрешение» на эмоции и чувства?
1. Все наши чувства нормальны. Все чувства, которые мы испытываем, прекрасны и важны. И только когда мы сами их подавляем, они становятся «плохими» и угнетают их изнутри. Поэтому переживание чувств – залог прочного фундамента качественной жизни.
2. Все чувства ограничены. И только когда мы сжимаем их, они кажутся нам бесконечными.
3. Ваши чувства не совсем отражают вашу личность. Злость отличается от гнева. Позволить себе плакать или грустить – это не то же самое, что быть бездельником.
4. Мы часто подавляем чувства, потому что боимся причинить вред другим или выглядеть глупо. Найдите экологически чистые способы выразить чувства в частном порядке. Когда вам грустно, вы можете написать их на бумаге; когда вы злитесь, вы можете побить подушку или выжать руками одежду.
5. Помогите себе через тело. Когда мы подавляем свои чувства, наше тело реагирует так же, как и когда мы чувствуем страх – воздух задерживается в груди.
Когда человек не хочет смотреть в лицо своим чувствам, первое, что он делает, — задерживает дыхание. Поэтому дыхание – лучший способ разморозить чувства.
Попробуйте это простое упражнение:
- Сядьте в расслабленную позу, выпрямив спину и опираясь на спинку стула;
- Опустите руки на колени, расслабьте лицо и живот, сделайте глубокий вдох и выдох;
- Закройте глаза и начните дышать, концентрируясь на наполнении и выдохе поочередно: 5 секунд вдох – 5 секунд задержка – 5 секунд выдох.
Чем лучше вы выдыхаете, тем глубже будет ваше новое дыхание. Дыхание – это то, что запускает пульс нашей жизни. Глубоко дышать – значит чувствовать глубоко. Со временем вы сможете замечать свои чувства еще в зачаточном состоянии, прежде чем они успеют накопиться внутри вас.
Как нам вредит токсичная позитивность?
Еще одна популярная тенденция, ставшая ловушкой для наших эмоций, — позитивное мышление. Этот подход полезен сам по себе, но он может стать токсичным, если исказить один важный нюанс: сосредоточенность на позитиве не означает, что вы должны игнорировать негатив.
Позитивный настрой и твердая вера в чудеса — прямое подавление чувств и дорога к неврозу. Здоровый подход: сосредоточьтесь на позитиве, но не игнорируйте факты, чувствуйте себя иначе, но не создавайте драму.
Клиенты часто задаются вопросом: Как избежать стресса? Но на самом деле в этом вопросе скрыт еще один вопрос: Как не столкнуться с болью? Ведь мы не боимся происшествий. Мы не боимся, что нас бросят или что кто-то умрет. На самом деле мы не боимся разлуки или предательства.
Чего мы действительно боимся, так это того, что мы чувствуем. Мы боимся признаться в своих чувствах. Мы боимся боли, собственного бессилия, опустошительной тоски и разочарования. Мы боимся потерять себя в волне гнева. Мы беспокоимся, что не сможем их разместить, что не справимся. Мы боимся, что наши чувства нас погубят.
Но невозможно просто скрыть неприятные чувства. Это как сжать одну челюсть невозможно. Блокируя один аспект, мы блокируем другой — помимо неприятных ощущений, мы блокируем и приятные. Радость, любовь, восхищение, благодарность. Если мы боимся чувствовать, мы боимся жить.
Конфликт, стресс, разлука – это тоже жизнь, ее теневая сторона, заставляющая ее свет сиять ярче. Это шоу света и тени – красота жизни. Выбирайте не беспокоиться, а жить и жить.
