Отказаться от кофе, добавить в рацион ягоды и другие правила питания от диетолога, актуальные сейчас

Диетолог Оксана Матиюк объясняет, почему в жаркую погоду стоит отказаться от кофе и «тяжелых» белков.

Правило №1: пейте много воды

В жаркую погоду мы теряем много жидкости и ее необходимо восполнять. Обезвоживание может иметь серьезные последствия: в первую очередь повреждается мозг. Носите с собой бутылку воды. Можно добавить ломтик лимона или веточку мяты. Кроме того, вода может временно устранить приступы голода, что особенно важно для людей, пытающихся похудеть.

Правило №2: откажитесь от кофе

Кофе может вызвать обезвоживание. Если вы не можете отказаться от этого напитка полностью, выпивайте 2 стакана воды после каждого напитка, чтобы пополнить запас жидкости. Узнайте здесь, как знаменитости заменяют кофе.

Правило №3: сведите к минимуму употребление алкоголя

Алкоголь и здоровый образ жизни зачастую являются несовместимыми понятиями. Думаю само собой разумеется, что это вредно для печени и организма. Алкоголь более обезвоживает организм, чем кофе или другие напитки.

Правило №4: не употребляйте «тяжелый» белок

Сосредоточьтесь на легкоусвояемых белках, содержащихся в рыбе и морепродуктах. Сведите к минимуму употребление мяса – в жаркую погоду это может вызвать слишком большую нагрузку на организм. Кроме того, рыба помогает лучше удерживать влагу в коже.

Правило №5: ешьте больше ягод

Ягоды содержат флавоноиды, защищающие кожу от фотостарения. Не говоря уже о том, что это еще и кладезь витаминов, микроэлементов и макроэлементов.

Правило №6: включите в рацион говяжью печень, гречку и шпинат

В этих продуктах содержится медь, которая участвует в синтезе меланина. Регулярное их использование поможет добиться красивого, ровного загара и защитит кожу от ожогов.

Правило №7: практикуйте разгрузочные дни

Когда на улице жарко, устройте себе несколько дней голодания. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от еды, но не впадайте в крайности. Пейте много воды и ешьте овощи в любом виде: сырые, приготовленные на гриле или на гриле.

Правило №8: ищите свежие продукты

Это может показаться немного странным. Но при высоких температурах еда может быстро испортиться даже в холодильнике. Никогда не покупайте овощи и фрукты, продаваемые на обочине дороги – они собирают всю пыль, грязь и вредные выхлопные газы, выбрасываемые автомобилями.

Правило №9: слушайте свой организм

Лето – лучшее время для похудения. Вы когда-нибудь замечали, что в жаркую погоду ваша тяга к жирной, жареной, соленой и сладкой пище значительно снижается? Прислушивайтесь к своему телу и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать красивее и стройнее.

Правило №10: чаще мойте руки

Летом патогенные микроорганизмы размножаются чрезвычайно быстро. Носите с собой дезинфицирующее средство и салфетки. Всегда пользуйтесь мылом после посещения туалета – по статистике, так делают только 15% людей.