Тренировочный клуб выбран. Клубная карта куплена. Кажется, все двери в мир красивого тела и здорового духа открыты. Но как только вы входите в эти двери, у вас кружится голова от открывающихся разных возможностей: групповые или индивидуальные занятия? бассейн или спиннинг? силовые или кондиционные тренировки? Что уж говорить об оборудовании самого зала!
С чего начать и как подойти к этой массе новых возможностей? Чтобы ваши тренировки были эффективными, интересными и, самое главное, давали результат, вам необходимо в первую очередь определиться с направлением развития своего тела.
Contents
Ставим цели
Еще до того, как вы доберетесь до спортзала, определитесь с целями ваших занятий. Чего вы хотите – похудеть, набрать вес, нарастить мышечную массу или получить красивый рельеф, а может все вместе и сразу?
Знакомимся с тренером
Уже на первой встрече с персональным тренером вы очерчиваете круг своих задач. Профессиональный тренер всегда выслушает новичка и поможет ему сориентироваться в разных направлениях фитнес-клуба.
Проводим диагностику
На первой встрече персональный тренер проведет визуальную диагностику, а также ряд тестов для определения вашего текущего состояния здоровья. По результатам тестирования тренер поможет вам точнее определить свои цели и расставить приоритеты.
Составляем программу
И только после беседы с вами и оценки вашего текущего состояния здоровья грамотный тренер приступит к составлению упражнений, соответствующих вашим индивидуальным потребностям. Упражнения будут подобраны таким образом, чтобы вы не только двигались к своей цели, но и чувствовали себя комфортно в собственном теле.
Погружаемся в мир тренировок
Тренер подберет оптимальные упражнения на нужных тренажерах и покажет технику их правильного выполнения. Персональный тренер определяет временные рамки и интенсивность аэробных упражнений, количество подходов и достаточный вес для силовых упражнений. Тренер подскажет оптимальное сочетание разных видов упражнений и направлений, а также даст рекомендации по режиму и питанию.
Отслеживаем динамику
Чтобы отслеживать динамику ваших результатов, персональный тренер периодически проводит повторные тесты. По результатам корректируется техника выполнения упражнений, их последовательность и интенсивность, а также определяется возможность дальнейшей работы на более продвинутом уровне – с гирями, гантелями, штангой и другим инвентарем.
Помните, что на начальном этапе тренировок ваша главная задача – научиться правильно и безопасно выполнять упражнения, укрепить мышцы и тело в целом, повысить выносливость. И только справившись с этими задачами, можно переходить к более высоким нагрузкам, сложным упражнениям и двигаться к достижению своих целей.
