Варикозное расширение вен — распространенное заболевание. С ним знакома каждая третья девушка и каждый пятый парень. Обычно поражаются кровеносные сосуды ног. Стенки сосудов становятся менее эластичными, расширяются и деформируются, что приводит к недостаточности клапанов и затруднению венозного оттока. На ранних стадиях заболевание может проявляться усталостью в ногах по ночам и небольшой отечностью, которая исчезает после сна. Сосудистые звездочки являются признаком более серьезной стадии.
При варикозном расширении вен физическая активность не только не запрещена, но и рекомендована, поскольку сокращенные работающие мышцы сдавливают кровеносные сосуды и способствуют лучшему венозному оттоку. Но стоит учитывать, что не все виды спорта подходят. Мы спросили Юлию Маленчук, российского эксперта по групповым видам спорта в X-Fit, как правильно тренироваться.
Contents
Какие тренировки подойдут
Перед началом любой физической активности лучше всего проконсультироваться с флебологом. Он подскажет, какой вид упражнений подойдет именно вам. Но в целом стоит помнить, что здесь необходимы динамические упражнения. Люди с варикозным расширением вен также могут заниматься аэробными упражнениями, поскольку они помогают повысить эластичность кровеносных сосудов. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — отличные варианты. Также полезны дайвинг и аквааэробика — они практически не оказывают длительной нагрузки на ноги, но в то же время предотвращают венозный застой и способствуют правильному кровотоку в венах.
Оптимальным вариантом являются занятия на велоэргометре с горизонтальным вектором нагрузки, где педали находятся на одном уровне с сиденьем. Еще одним преимуществом гребного тренажера является то, что, в отличие от большинства кардиотренажеров, он позволяет по-настоящему проработать верхнюю часть тела.
Если у вас проблемы с венами, могут быть полезны упражнения с фитболом. По сути, это аэробное упражнение, выполняемое с использованием большого надувного мяча.
При тренировке ног можно и нужно отдавать приоритет упражнениям, которые можно выполнять сидя или лежа.
Приседания можно заменить жимом ногами для проработки подколенных сухожилий, сгибанием ног лежа, мостиком для проработки ягодиц, махами стоя на четвереньках и отведением бедер лежа на боку.
При тренировке верхней части тела все становится проще и менее ограничивающим. Самое главное — избегать упражнений стоя, а сидя лучше всего поднимать ноги повыше.
Дыхание – это важно
Очень важно правильно дышать при занятиях спортом при варикозном расширении вен, поскольку работа диафрагмы влияет на венозный отток. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это может вызвать затруднение кровотока, застой крови и дальнейшую деформацию кровеносных сосудов.
Нельзя пренебрегать разминкой и заминкой. Сосудистую нагрузку (из-за увеличения притока крови во время физической активности) следует увеличивать и уменьшать постепенно.
Начинать следует с тренировок 2–3 раза в неделю по 20–30 минут каждый раз.
После тренировки следует снять напряжение, потянуться и поднять ноги под углом 15–20 градусов на 10–20 минут, чтобы усилить венозный отток.
Что нельзя делать
Категорически необходимо исключить прыжковые и ударные нагрузки, тренировки «до отказа», а также все тяжелые базовые упражнения, выполняемые стоя (приседания, выпады, тяги). Они вызывают большую деформацию стенки сосуда и в случае тромбоза могут привести к ее разрыву. Вам также следует избегать тренировок, которые подразумевают нагрузку на все тело (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг).
Рекомендуется избегать бега, занятий на эллиптических тренажерах и других тренажерах, требующих от тела сохранения вертикального положения. О катании на гидроцикле тоже придется забыть: напряжение есть, а вот ногам никакой нагрузки.
