«У меня есть идея и даже план по ее реализации, но я ничего не могу сделать. У меня просто нет сил» — с такими просьбами на консультацию часто приходят те, у кого есть воля, но нет сил реализовать план. Как справиться с этой проблемой? На этот вопрос отвечает психолог и гештальт-терапевт Алина Бугрим.
В такие моменты легко начать критиковать себя и говорить: «Я просто ленивый и неорганизованный». Важно избавиться от этой вредной привычки винить себя; это совершенно неэффективно.
Лучше всего обратить внимание на свое собственное состояние и посмотреть, какие сигналы посылают вам ваш разум и тело? Причин, по которым может возникнуть ситуация «Я не могу взять себя в руки/не могу начать.
Иногда наши страхи, неуверенность в себе или чрезмерные требования к себе делают идею слишком пугающей и подавляющей, что приводит к откладыванию задачи или даже прокрастинации.
Но есть еще одна сложная и всеобъемлющая причина, которую часто упускают из виду. Это усталость, физическое и психическое истощение.
К сожалению, в нашем обществе усталость широко игнорируется. Нас учат быть эффективными, продуктивными, успешными. Но на самом деле нас никто не учил прислушиваться к себе и голосу страны. Никто не говорит нам: «Остановись, когда ты устал, это нормально. Не бойся, пока ты даешь себе передышку, мир не рухнет».
Поэтому мы чаще ищем причины в страхе и неуверенности в себе. Ведь если это так, то очевидно — нужно действовать и делать это, приобретать навыки или усердно работать, подвергать себя большей усталости и неэффективности, изнурять свой организм.
На самом деле, сделать это проще, чем заметить усталость и затем остановиться, чтобы восстановиться.
Важно понимать, что усталость возникает не только из-за активной деятельности в нашей жизни — учебы, работы, проектов, отношений и т д. Усталость также возникает из-за внутреннего конфликта, попыток соответствовать определенным стандартам, постоянной самокритики и плохого отношения к себе, бесконечных требований к себе.
Чтобы облегчить себе выполнение плана и его выполнение, важно уметь справляться с усталостью, умственным и физическим истощением.
Для этого возьмите блокнот и ручку и запишите свои ответы на следующие вопросы:
1) Когда вы в последний раз были в отпуске? Какой год/месяц?
2) Как долго?
3) Что это за праздник?
4) Когда вы делаете перерыв? Делаете ли вы это со спокойным сердцем или с чувством вины и мыслями о своей работе?
5) От каких межличностных конфликтов вы устали? Может быть, от постоянной критики и самоуничижения?
Проанализировав это, вы лучше поймете, что делать дальше.
Если же задействованы внешние факторы, вам придется составить график отдыха и отпусков.
Важно планировать короткие перерывы в своей повседневной жизни, когда вы ничего не делаете. В течение как минимум 20 минут вас никто не потревожит, и вы сможете побыть в абсолютной тишине, замедлить темп и насладиться моментом. Выходные также требуют качественного отдыха — тщательно продумайте и спланируйте свой отпуск.
Кроме того, необходимо установить для своего ума четкий срок релаксации. Когда есть предсказуемый крайний срок, организму легче распределить усилия в пределах этого времени. А запланированный отпуск может помочь преодолеть прокрастинацию.
Если вы понимаете, что ваша усталость вызвана скорее межличностным конфликтом, важно не откладывать, а обратиться к специалисту. Вам нужно понять, куда уходит ваша энергия? Задача состоит в том, чтобы вернуть себе ресурсы, которые вы тратите на анализ собственного опыта и ситуаций. В конце концов, таким образом вы сможете сосредоточиться на планах и проектах, которые действительно важны для вас, не чувствуя, что вы ничего не делаете.
