До недавнего времени медитация считалась прерогативой йоги и религии. А теперь о своих практиках рассказывают голливудские звезды, топ-модели, шеф-повара, отмеченные звездами Мишлен, и даже ученые. Элизабет Блэкберн, цитогенетик, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине, доказала, что люди, временно отключающиеся от внешнего мира посредством пения мантр, могут чувствовать себя лучше и жить дольше (что положительно влияет на наш организм).(Подробнее о том, что еще влияет на это).
Судя по зарубежным исследованиям, всего 12 минут дыхательных упражнений в день способны вернуть здоровье и настроение в норму всего за несколько месяцев. Умение останавливать ход мыслей повышает нейропластичность мозга, а серое вещество людей старше 50 лет, занимающихся регулярной практикой, «выглядит» на семь лет моложе. Это также может помочь улучшить концентрацию на 16%, бороться с депрессией и улучшить сон.
BeautyHack расспросил наших героинь, практикующих медитацию уже несколько лет, о том, как работает медитация, с чего начать и что слушать.
Медитация – это внутренняя тишина и диалог с самим собой, а не лежание под музыку. Музыка – это релаксация и отдых, но не медитация. Учитель советует даже не зажигать благовония, чтобы не отвлекать, а создать комфортную обстановку для устранения сознания.
Я всему научился на Бали. Я сидел минут 5-10 и пытался остановить ход своих мыслей. Я научился медитации благодаря людям с Бали и их блогу «Добро пожаловать домой», в котором подробно описаны 10 стадий медитации.
Приход к медитации требует времени. Невозможно в первый раз сесть и отключить свой мозг и сознание, отключить свои мысли. Окаэри-сенсей научит вас постепенно входить в такую жизнь. Я был на собраниях по медитации и мантрам, где говорят, что даже учителя не всегда добиваются успеха. Если это не работает, не заставляйте себя. Будьте благодарны себе и вернитесь к медитации на следующий день.
Если вы прекратите медитировать хотя бы на неделю, вам придется начинать все заново. Медитация — это ежедневная привычка. Очень важно сидеть удобно, чтобы ничто не мешало вам. Нет необходимости принимать позу лотоса. Ваши ноги и руки могут онеметь. Например, сядьте в удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь между бровями и позвольте своим мыслям рассеяться, как облако. Если вы уверены, что не можете заснуть, вы можете лечь и медитировать. Вам необходимо сосредоточить свое внимание внутри себя. Медитация – это не сон.
Дает ясное сознание и обостряет интуицию. Все в вашей жизни начинает меняться. Хотя мне нечего делать, когда я выхожу из дома, люди иногда просят меня что-нибудь сделать. Непонятно, как это происходит, но обостренная интуиция дает понять, кому и когда звонить. Медитация приносит мир и принятие. Начните доверять себе и остановитесь.
Я учился разными способами: читал книги, общался с друзьями и наставниками. Прошло довольно много времени, но всему свое время, поэтому торопиться не пришлось. К этому нужно прийти осознанно и спокойно.
Обязательно включите также мантру. Если вы практикуете в помещении, используйте благовония. Потому что когда ты на открытом пространстве (например, дома в Испании, я занимаюсь в своем саду), нет ничего более расслабляющего и проясняющего мысли, чем звуки природы.
Если вы не можете отключиться от хода своих мыслей, остановитесь. Заставить себя погрузиться невозможно, поэтому нужно прислушиваться к себе и позволять себя быть услышанным. Медитировать нужно начинать постепенно и осознанно, понимать, что чудеса не произойдут сразу, это та же самая работа над собой и своей психикой. Попробуйте медитировать на природе или в одиночестве, используя все свои свойства. Мы также рекомендуем сделать это хотя бы один раз рано утром. Вы обязательно почувствуете разницу.
К сожалению, я почти никогда больше не тренируюсь, это занимает так много времени, и у меня всегда нет времени. Но медитация приносит возрождение и вдохновение. Трудно объяснить это состояние словами, но оно определенно наполняет меня чем-то особенным и я становлюсь более гармоничным, и это для меня самое главное.
