Многие используют смарт-часы и браслеты для отслеживания уровня нагрузки, количества пройденных шагов, качества сна. Но полезные для здоровья функции не всегда самые очевидные. Это незаметные инструменты, о которых вы, вероятно, не знаете, даже если вы давно пользуетесь гаджетом. Рассказываем о скрытых функциях для здоровья, которые стоит изучить подробнее, чтобы максимально эффективно использовать умные часы.
Проверка показателей здоровья
Иногда по утрам вы просыпаетесь и чувствуете себя неважно — нет выраженных симптомов, но вы ощущаете, например, странную вялость. Именно в этом случае панели мониторинга показателей здоровья оказываются действительно полезными, поскольку они превращают смутное ощущение в нечто, на что можно отреагировать.
Специальные приложения на гаджете фиксируют показатели здоровья, пока вы спите, например, уровень насыщения крови кислородом (если это гаджет с пульсоксиметром) и вариабельность сердечного ритма, затем отмечают те, которые значительно превышают или ниже вашей нормы. Утром вы получите полную картину своего состояния, просто взглянув на экран устройства. Так, например, можно выявить кратковременные остановки дыхания.
Если несколько показателей выходят за пределы вашего типичного диапазона, вы можете получить уведомление со списком факторов, которые могли бы повлиять на результаты, например, приём лекарств или алкоголь.
На заметку!
Важно отметить, что не нужно зацикливаться на цифрах — и уж тем более ставить себе диагнозы. Но благодаря этой информации вы можете принимать обоснованные решения.
Так, если какие-либо показатели выходят за пределы нормы, вы можете дополнительно отдохнуть в этот день или обратиться к врачу, например, если ночью «скачет» пульс или падает уровень кислорода в крови.
Уведомления об апноэ во сне
Апноэ во сне — распространённое расстройство, при котором дыхание на несколько секунд останавливается, препятствуя поступлению количества кислорода.
По статистике, апноэ во сне поражает более 1 миллиарда человек в мире и в большинстве случаев остается недиагностированным. Если его не лечить, оно может иметь серьёзные последствия для здоровья, включая повышенный риск гипертонии, диабета 2 типа и проблем с сердцем.
Есть модели фитнес-браслетов с акселерометрами и датчиками кислорода, которые следят за качеством вашего сна и фиксируют нарушения дыхания. Утром вы получаете уведомление об апноэ во сне.
Более того, гаджет может собирать данные о нарушениях дыхания за определённый период и формировать отчёт, чтобы вы могли поделиться им с врачом.
На заметку!
Исследования подтверждают, что умные часы стали эффективными неинвазивными инструментами для обнаружения сонного апноэ путём анализа уровня кислорода в крови, вариабельности сердечного ритма и движений.
Так, исследование 2024 года показывают высокую точность (до 89%) в выявлении тяжёлого апноэ во сне, особенно с помощью устройств, использующих датчики ФПГ и машинное обучение.
Но в то же время учёные предупреждают, что эта функция предназначена скорее для оповещения о риске, чем для клинической диагностики.
Мытьё рук
Смарт-часы для здоровья полезны ещё и тем, что помогают нам соблюдать надлежащим образом правила гигиены.
Так, ещё в 2020 году, в период пандемии COVID-19, практически все модели гаджетов были оснащены функцией «Мытьё рук». Носимые устройства используют модели машинного обучения для определения движений, которые выглядят как мытьё рук, а затем анализируют аудио для подтверждения звука льющейся воды и пенящегося мыла.
Они могут определять, когда вы начинаете мыть руки, и засекать время, пока вы не достигнете рекомендуемой ВОЗ минимальной 20-секундной продолжительности. Если вы прекратите мыть руки раньше, браслет будет побуждать вас продолжать. Он даже может напоминать мыть руки каждый раз, когда вы возвращаетесь домой.
Такая функция полезна тем, что помогает детям и взрослым выработать привычку правильно мыть руки.
На заметку!
Исследования показывают, что мытьё рук с мылом в течение как минимум 20 секунд снижает риск кишечных инфекций на 23–40% и респираторных заболеваний на 16–21%.
Только тщательная обработка водой и мылом ладоней, пальцев, межпальцевых промежутков удаляет микробы, предотвращая распространение вирусов и устойчивых к антибиотикам бактерий.
Уведомления о состоянии сердца
Большинство используют фитнес-браслеты с пульсометром, чтобы рассчитывать зоны пульса (разминка, кардио, зона жиросжигания) и контролировать интенсивность тренировки. Но гаджет может большее — помочь вам следить за здоровьем сердца. Для этого нужно включить оповещения о повышенном или пониженном пульсе, а также о нерегулярном сердечном ритме.
Оптические датчики измеряют кровоток для контроля ритма сердца, а функция ЭКГ выявляет мерцательную аритмию. Они пассивно работают в фоновом режиме, пока вы живёте своей жизнью.
Если ваш пульс необычно высок или низок, вы получите уведомление, чтобы принять необходимые меры. А если сердечный ритм показывает признаки мерцательной аритмии, вы получите особое уведомление.
Мерцательная аритмия — наиболее распространённый тип аритмии среди взрослых, который может иметь серьёзные побочные эффекты для здоровья, если его не лечить. Например, это основная причина инсульта. Симптомы могут быть незначительными или отсутствовать вовсе, поэтому люди могут даже не осознавать приступы.
На заметку!
Некоторые исследования подтверждают, что носимые устройства с функциями ЭКГ и PPG (фотоплетизмография) способны выявлять мерцательную аритмию с точностью до 95-97%.
Исследование 2026-го года Американского колледжа кардиологии обнаружило, что ношение смарт-часов с функцией мониторинга сердечного ритма способствует своевременному выявлению симптомов мерцательной аритмии у пожилых людей, находящихся в группе повышенного риска инсульта.
Мониторинг падений
Не все знают и о такой полезной функции, как обнаружение падений. Она полезна как пожилым, так и тем, кто ведет активный образ жизни, тренируясь в одиночку. Сенсоры распознают уникальные движения и силу удара при падениях.
Если трекер активности обнаружил признаки падения владельца, он подаст звуковой сигнал, визуальное оповещение и начнёт вибрировать на запястье. Вы можете либо проигнорировать его, нажав «Я в порядке», либо связаться со службами экстренной помощи.
Часы автоматически звонят или оправляют сообщение вашим контактом, если вы были неподвижны около минуты, с указанием местоположения. А если нет сотовой связи или Wi-Fi, функция обнаружения падений может связаться с экстренными службами через систему вызова SOS по спутниковой связи (если она доступна).
