Источник: neodu.com
содержание:
- Основы рукоделия
- Как координировать движения рук и ног
- Что может понадобиться для обучения?
- Видео: Как правильно держать кулак при ударе
Будь то бокс, кикбоксинг или смешанные единоборства, спарринг является неотъемлемой частью обучения боевым искусствам. Во время спарринга правильная техника и координация рук и ног являются ключом к победе.
Contents
Основы работы руками
Постановка рук
Первое, что нужно изучить, это правильное расположение рук. Руки всегда должны быть готовы защитить лицо и тело от ударов противника. Локти должны быть близко к телу, чтобы дополнительно защитить ребра.
Если вы деретесь без перчаток, обязательно зафиксируйте кулаки. Это снизит риск получения травмы и обеспечит силу и точность ударов.
ВАЖНО! Во время спарринга плечи должны быть расслаблены, а предплечья и кулаки максимально напряжены.
Зажатые плечи могут ограничивать движение и влиять на спарринг. В соревнованиях сочетание силы и легкости имеет важное значение. Чтобы сделать выпад быстрым и неожиданным, важно держать плечи расслабленными.
Как координировать работу рук и ног
Координация рук и ног жизненно важна в бою, поскольку она улучшает вашу способность эффективно двигаться, наносить мощные удары и защищаться от атак. Давайте рассмотрим основы освоения этого навыка.
Бой с тенью — отличный способ попрактиковать координацию рук и ног. Двигайтесь так, как будто вы спаррингуете, наносите удары и комбинации, обращая внимание на работу ног. Визуализируйте тень противника, чтобы сделать практику более реалистичной.
Стойка и равновесие
Хорошая стойка обеспечивает необходимую устойчивость и равновесие для эффективной координации движений рук и ног. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени и равномерно распределив вес. Это позволяет двигаться быстрее и лучше контролировать.
Основы движения
Понимание основных движений — ключ к успеху. Практикуйте шаги вперед, назад и в стороны, не скрещивая ноги. Это поможет вам сохранять равновесие и быть готовым атаковать или защищаться. Всегда сначала двигайте переднюю ногу, затем заднюю, чтобы сохранить стойку.
Синхронные движения
Синхронное движение относится к координации ударов и работы ног. Например, когда вы бьете левой рукой, сделайте шаг вперед левой ногой. Это создает плавное и мощное движение, сохраняя при этом равновесие
Выбор времени и ритма
Время и ритм необходимы для поддержания координации. Практикуйте движение под постоянный ритм, например, под метроном или музыку, чтобы развить чувство ритма.
Что может понадобиться для тренировки?
Экипировка также играет важную роль в соревнованиях. Она защищает как спортсмена от возможных травм, так и спарринг-партнера. Полная экипировка боксера включает:
- Боксерские перчатки;
- Перчатки для выброса;
- шлем;
- Капы;
- Боксёрские бинты.
Боксерские перчатки
Боксерские перчатки необходимы для защиты ваших рук и вашего спарринг-партнера. Боксерские перчатки можно разделить на профессиональные и любительские. Профессиональные перчатки легкие, имеют форму сжатого кулака и оснащены шнурками для фиксации руки.
Покупка в один клик Покупка в один клик Покупка в один клик
О том, как выбрать боксерские перчатки, читайте здесь.
Для спарринговых тренировок обычно рекомендуются перчатки весом 16 унций.
Снарядные перчатки
Также называются «блины». Их используют для борьбы с боксерскими мешками и мешками с песком. По внешнему виду они почти неотличимы от боксерских перчаток, но отличаются многими характеристиками. Они также поставляются со специальной подкладкой для защиты суставов от повреждений.
Покупка в один клик Покупка в один клик Покупка в один клик
Шлем
Защищает голову от ударов, сотрясений и других травм. Но у этого снаряжения есть и недостаток. Поле зрения внутри шлема ограничено. Однако на рынке представлено множество различных моделей шлемов с разной степенью закрытия.
Покупка в один клик Покупка в один клик Покупка в один клик
Бинты
Бинты для рук обеспечивают дополнительную поддержку и защиту запястий и костяшек пальцев. Они помогают предотвратить травмы и защищают руки во время высокоинтенсивных тренировок.
Капа
Капы необходимы для защиты зубов и челюсти. В боксе капы обычно используются только на верхней челюсти.
Также важно правильно подготовить капу перед первым использованием. Опустите ее на несколько секунд в кипящую воду, затем выньте и наденьте на зубы. Таким образом, вы сможете прикусить, и капа идеально «сядет» на ваши зубы.
Кроме того, во время спарринга вам может потребоваться защитить икры, корпус и бедра .
