Достаточный и здоровый сон — естественный механизм восстановления организма. Во время сна регулируются гормональные, иммунные, нейроэндокринные и психоэмоциональные функции. От сна зависит практически все — от дневного самочувствия и работоспособности человека до контроля веса, восприимчивости к острым респираторным вирусным инфекциям и преждевременного старения. Сон — один из лучших способов достижения активного долголетия.
Сон также влияет на адаптацию к стрессу — научно обоснованные медицинские исследования показывают, что стресс нарушает процесс сна несколькими способами одновременно. Чем больше нагрузка и чем сильнее стресс, тем сильнее недостаток сна и тем тяжелее последствия стресса. Разорвать этот порочный круг непросто. В этом случае могут помочь специалисты: программа «Территория здорового сна», разработанная Mriya Resorts, призвана помочь людям, испытывающим проблемы со сном, выбрать оптимальную антистрессовую программу, страдающим от профессионального выгорания или желающим улучшить общее состояние здоровья.
Вот как это работает.
Contents
Зачем нужен сон
Исследования показали, что на сон также влияет возраст: с возрастом продолжительность фазы медленного сна уменьшается на 62%. Это означает, что у организма остается меньше времени и ресурсов для восстановления. Если к этому добавить тот факт, что нарушения сна часто начинаются в молодом возрасте, то можно говорить о катастрофических физических и психических дефицитах, которые являются преждевременными. В чем именно заключается эта угроза?
- Сон — это фаза, в которой физиологические функции, особенно гормоны, «перезагружаются». Он необходим для регулирования множества функций, от голода и сытости до работы мозга, кровеносных сосудов и сердца. Этот процесс происходит во время медленной фазы сна.
- Во время сна мы обрабатываем и систематизируем новую информацию и переносим ее в соответствующие отделы нашей памяти. Это происходит во время фазы быстрого движения глаз (БДГ) сна.
- Сон — это период активации иммунной системы. Недостаток сна или плохое качество сна могут привести к тому, что организм будет вырабатывать больше гранулоцитов, что свидетельствует о том, что организм находится в состоянии стресса. Кроме того, исследования показали, что во время сна активно вырабатываются цитокины — важный компонент иммунной защиты.
Эксперты Центра сна Минздрава России отмечают, что даже несколько ночей недосыпа в год могут нанести вред здоровью, отразиться на внешнем виде, негативно сказаться на интеллекте и мотивации к труду. Научные исследования показали, что нарушения сна связаны с повышенным риском ожирения и диабета 2 типа.
Ученые Йельского университета обнаружили, что нарушения сна, особенно нерегулярный график сна, повышают восприимчивость организма к различным бактериям и вирусам.
Бессонница, также известная как гиперсомния, является наиболее распространенным нарушением сна. Бессонница может вызывать трудности с засыпанием и/или сном в течение ночи. Нормальный, но недостаточный сон и ранние пробуждения также попадают в категорию бессонницы.
факт!
Распространенность бессонницы оценивается в 9-15%, но этот диагноз обычно ставят людям, которые обращаются за помощью по поводу долгосрочных нарушений сна. Кратковременные нарушения сна встречаются еще чаще — до 35% взрослых регулярно испытывают плохой сон. Женщины подвержены более высокому риску, и распространенность бессонницы у женщин увеличивается с возрастом.
Нарколепсия — это состояние, когда человек спит слишком много, а также нарушение циркадных ритмов сна, или нарушение биологических часов организма, также является расстройством.
Ученые говорят, что нарушение циркадного ритма, называемое «социальным джетлагом», имеет недооцененное влияние на здоровье. Расстройство возникает, когда люди жертвуют сном в будние дни ради работы и личных дел, а затем наверстывают упущенное в выходные. Расстройство похоже на обычный джетлаг — было показано, что частые поездки через часовые пояса оказывают негативное влияние на здоровье.
Как справляться с нарушениями и вернуть себе здоровый сон?
Ответ на вопрос «Как начать высыпаться?» можно найти как в популярной литературе, так и в научных исследованиях. Например, чтение перед сном и прослушивание успокаивающей музыки могут помочь вам заснуть, снизив стресс на 68% и 61% соответственно. Хороший матрас, плотные шторы, удобная постель и регулярный режим отхода ко сну — все это в сочетании с личными усилиями по созданию регулярного режима сна может действительно сработать.
Однако у людей не всегда есть силы и время, чтобы сделать это — особенно, когда они и так заняты. Кроме того, многие люди привыкли к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью и трудностям с подъемом по утрам. Они считают это нормальной частью современной жизни и иногда даже прибегают к лекарствам. Специалисты утверждают, что такие нарушения сна можно исправить с помощью специальных комплексных методов лечения.
Программа «Территория здорового сна» — одна из таких комплексных программ. Она вам нужна, если вы:
- У вас проблемы со сном, и вам необходимо принимать снотворное.
Врачи предупреждают: даже обычный мелатонин — источник естественного «гормона сна» — можно принимать в умеренных количествах. Но более серьезные снотворные могут не только нарушить естественные циклы, но и вызвать головные боли, зависимость и привыкание.
- Частые пробуждения ночью или слишком ранние пробуждения утром и невозможность снова заснуть.
Частые пробуждения могут нарушить нормальный сон, вызывая нерегулярное восстановление, что приводит к беспокойству, потере памяти и плохой концентрации. Недостаток сна, вызванный частыми пробуждениями, может нанести вред здоровью на нескольких уровнях.
- Часто ли вы чувствуете усталость и сонливость в течение дня.
Это влияет на производительность, приводя к необходимости «стимулировать» организм собственными усилиями или приемом ошеломляющих, но далеко не безопасных соединений (в первую очередь кофеина). Все это приводит к хронической слабости и усталости, снижению производительности и качества жизни.
- Вы находитесь в состоянии стресса — умственного, эмоционального или физического.
Сам по себе стресс не вреден и может быть даже полезен, если он кратковременный и у вас есть время восстановить баланс кортизола. Но постоянный стресс может привести к проблемам с сердечно-сосудистой и иммунной системами, не говоря уже о тревожности. Любой может попасть в порочный круг стресса и бессонницы.
- Вам трудно вставать с постели по утрам.
Это может указывать на нарушение сна, вызванное образом жизни или факторами окружающей среды, или это может указывать на скрытый фактор, который нарушает сон, но пациент не знает об этом. Наиболее распространенной проблемой является апноэ во сне.
Решить все эти проблемы призван проект «Территория здорового сна», реализуемый на базе многофункционального оздоровительного комплекса Mriya Life на крымском элитном курорте «Мрия».
Mriya Life — это синергия достижений традиционной и профилактической медицины, опыта высококвалифицированных специалистов, возможностей современного оборудования и рекреационных ресурсов Крыма.
В Mriya Life специалисты Медицинского центра, Института активного долголетия Mriya Life, Центра бальнеотерапии и термального лечения, СПА и Фитнес-центра заботятся исключительно о благополучии каждого человека.
Как работает программа «Территория здорового сна»
Ее главный принцип – человекоориентированная, персонализированная и комплексная забота о здоровье. В рамках «Зоны здорового сна» специалисты санатория «Мрия» осуществляют восстановление сна в несколько этапов.
Коучинговый блок
Консультация с вашим лечащим врачом: обсудите проблемы, поставьте личные цели и создайте план по улучшению вашего здоровья. Это будет продолжаться в течение всего вашего пребывания и обеспечит ежедневную поддержку, мониторинг и обратную связь.
Диагностический блок
Комплексные лабораторные исследования и инструментальная диагностика с использованием инновационного оборудования позволяют не только выявить характер нарушения сна, но и контролировать процесс сна на этой стадии, выявлять первопричины проблемы, триггеры, оценивать отдельные функции. Благодаря современным технологиям специалисты программы «Территория здорового сна» способны выявлять нарушения сна еще до появления первых клинических симптомов.
Терапевтический блок
Решение проблем: устранение препятствий, антистрессовые программы, развитие здоровых привычек, погружение в безопасную и дружелюбную среду.
Реализация этих целей неотделима от поддержки стандартизации и инновационных технологий. «Территория здорового сна» использует уникальное инновационное устройство: Sleep Cube, в котором используется запатентованная технология импульсов низкочастотного электромагнитного поля. Оно поможет вам быстрее засыпать, лучше спать и легче просыпаться.
Экспертный блок
Продолжительность программы может составлять 3, 7 или 14 дней. Но работа «Здорового поля сна» выходит далеко за рамки этого: в экспертных модулях программы каждый получает индивидуальные стратегии управления здоровьем, коррекции сна и подробные рекомендации по закреплению и дальнейшему улучшению результатов.
Проект «Территория здорового сна» прошел в Mriya Life. Mriya Life — многофункциональный оздоровительный комплекс и флагман топового курорта «Мрия» на Южном берегу Крыма. Ориентированная на человека инфраструктура, высокие стандарты обслуживания, насыщенная программа отдыха и инновационные методы оздоровления — вот основные черты курорта «Мрия».
Mriya — пятизвездочный отель на 399 номеров, 37 вилл, многопрофильный медицинский комплекс Mriya Life, институт активного долголетия Mriya Life Institute, центр винного туризма WINEPARK, японский сад, семейный тематический парк Dreamwood, рестораны, предлагающие блюда разных кухонь мира, бары, пристань для яхт и маяк.
Мрия — курорт с мировым именем, обладатель более 100 мировых и российских наград. В 2025 году Мрия сосредоточится на оздоровлении и активном долголетии в комплексе Mriya Life.
Mriya Life — это не только центр врачей, экспертов и технологий для здоровья, но и новая философия образа жизни, которая вдохновляет каждого обратить внимание на качество жизни сейчас и в будущем. Проект «Территория здорового сна» — один из важнейших элементов на этом пути и необходим каждому.
