Редактор Наталья Капица – о том, что она знает об интимном фитнесе и какие проблемы он может решить.
Предисловие
Мне 38 лет, детей у меня нет (я видела, как некоторые бабушки закатывали глаза на это заявление), и до недавнего времени я думала, что слабое тазовое дно — это не для меня. Оказывается, так оно и есть! По статистике, около 50% женщин страдают различной степенью легкого смещения органов малого таза. Это число значительно увеличивается после рождения ребенка. Увы, есть и другая цифра – 10%. Примерно большинство женщин обращаются к врачу с этой проблемой, остальные следуют принципу «пройдёт само».
Бесполезно, очень бесполезно. Потому что выпадение половых органов сопровождается очень неприятными симптомами: постоянными болями внизу живота, менструальными болями, хронической дисфункцией кишечника, выпадением прямой кишки, недержанием мочи, циститом. Именно этот последний «парень» заставил меня искать ответ на этот вопрос: несмотря на то, что я неплохо справился с тестом, что со мной не так? Мои исследования привели меня к Татьяне Гордейчук, заботливому фитнес-тренеру, эксперту по послеродовому восстановлению и изобретателю расширителя G-FIT. Всего через месяц тренировок все неприятные симптомы исчезли. Я жизнерадостный, жизнерадостный характер и готов поделиться информацией, о которой мы почему-то обычно говорим приглушенным голосом.
Contents
Мышцы, которые не накачаешь в тренажерном зале
Если вы думаете, что мышцы тазового дна чувствуют себя нормально во время тренировок в тренажерном зале, вы ошибаетесь. Если этот пункт не указан, определенные виды физической активности обычно запрещены. Вы только ухудшите ситуацию.
«В тренажерном зале мы тренируем только видимые «мышцы внешности» — мышцы, которые видны невооруженным глазом», — говорит Татьяна. «Мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота невидимы, почти не ощущаются (потому что раньше мы ими сознательно не пользовались), и самое печальное, что никто не говорит нам об их роли в сохранении близости и общего здоровья, молодости и сексуальности. Важность».
Мышцы тазового дна по строению ничем не отличаются от ягодичных мышц или любых других мышц. Чтобы держать их в тонусе, им приходится выдерживать стресс – простая арифметика. Но из-за специфики их расположения мы ими практически не пользуемся. Рано или поздно они теряют эластичность и перестают полноценно выполнять свою основную функцию.
«Мышцы тазового дна помогают циркулировать кровь и лимфатическую жидкость, улучшают питание тканей и поддерживают здоровье всех близлежащих органов», — продолжает Татьяна. — Здоровье репродуктивной, пищеварительной, гормональной и нервной систем, а также всей мочеполовой системы зависит от состояния и функции тазового дна и мышц живота. Это лишь верхушка айсберга. Слабые мышцы тазового дна могут привести ко многим проблемам: пролапсу тазовых органов, стрессовому недержанию мочи, неспособности зачать ребенка (плохая фертильность), низкому либидо, болезненным менструациям, ранней менопаузе и многим другим более мелким проблемам, включая частые воспаления, хроническую молочницу, предменструальный синдром и низкая сексуальная чувствительность».
Кому это нужно?
Самое распространенное заблуждение относительно интимного фитнеса заключается в том, что он бесполезен до рождения ребенка. Я тоже так думал, но реальность совсем другая. В некоторых случаях, чтобы родить и выносить ребенка, нужно начать с укрепления мышц тазового дна.
«Интимный фитнес доступен практически всем», — говорит Татьяна. — Ослабление мышц тазового дна происходит не только после родов. Их необходимо укреплять, чтобы не допустить пролапса, эпизодов стрессового недержания (когда смеешься или чихаешь – и нужно сменить белье), неудовлетворенности своей сексуальной жизнью. Все это основные признаки того, что вы пытаетесь заняться интимным фитнесом. Это повышает сексуальную чувствительность и самооценку, выводя ваши отношения с партнером на новый уровень».
При чем тут эндокринная система?
Укрепление мышц тазового дна — это только начало. На самом деле интимный фитнес может решить и множество других сопутствующих проблем. Например, нормализация уровня гормонов.
«G-FIT обеспечивает мягкую стимуляцию эндокринной и нервной систем, воздействуя на железы внутренней секреции и высшие центры нейрогуморальной регуляции», — поясняет тренер. — В программу также входят упражнения, открывающие подвижность бедер, укрепляющие постуральные мышцы, повышающие напряжение брюшной стенки и создающие красивый рельеф. Да, эта система также позволяет вам создать тело своей мечты».
Хочу, могу, делаю!
Самый простой способ укрепить мышцы тазового дна — использовать расширитель G-FIT. Я выбрал именно это и дополнительно приобрел программу онлайн-обучения, посвященную моим конкретным проблемам. Но есть и другие варианты. Например, мяч.
Удлинители бывают разной степени жесткости (они входят в комплект). Это дает возможность постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц. Кстати, этот тренажер одобрен гинекологами – рекомендован для профилактики и послеродового восстановления.
Как и любой другой вид фитнеса, интимный фитнес имеет противопоказания. Это быстрорастущие опухоли, менструации, беременность, воспалительные процессы в области таза и брюшной полости и (в последнее время) хирургическое вмешательство. В этих случаях лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
Чтобы увидеть первые результаты, вам нужно заниматься всего по 15 минут в день 3 раза в неделю. Выбор всегда в наших руках: провести 15 минут в социальных сетях или потратить их на собственное здоровье.
Не надо стесняться!
Когда я впервые написала Татьяне, у меня в голове был только один вопрос: «А можно ли быть таким интимным?» Я это сделала и мне понравилось! Интимный фитнес ничем не отличается от другого фитнеса. Наоборот, это было не хуже психотерапии, оно освобождало нас от кучи комплексов, тщательно культивируемых в нас Советским Союзом, где разговоры о сексе были отвыкли, а визит к гинекологу был равносилен откровенному разговору о сексе унижение. Если вы поймете, зачем вы это делаете, смущение сменится интересом и безудержным желанием стать здоровее и привлекательнее. Меня зовут Наташа. Мне 36 лет и сейчас я могу с гордостью сказать, что занимаюсь частным фитнесом.
