Как быстро прийти в норму, если вы находитесь в стрессе из-за негативной информации или плохих событий, — рассказывает Александра Толоконина, врач-психотерапевт, физиотерапевт, руководитель Центра семейной психологии.
Contents
Что важно знать про стресс
Почему это опасно? Организм, использующий ресурсы в таких количествах, вскоре истощается, и человек перестает объективно оценивать реальность, что мешает ему принимать осознанные решения. Повседневность сведена к автоматизму и минимальной активности – жизнь протекает буквально на автопилоте. Если не принять срочные меры, это может иметь разрушительные последствия для здоровья.
Как взять ситуацию под контроль, обрести спокойствие и уверенность в себе?
Способ 1: возвращаемся в тело
Здесь подходят все методы, ориентированные на физические переживания. Например медитация, йога, пилатес и даже просто принятие ванны. Подобные практики помогают прислушаться к своим ощущениям, расслабиться и дать себе необходимый отдых или, наоборот, стресс. Доказано, что самая простая 30-минутная зарядка благотворно влияет на настроение, поскольку занятия активизируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов.
Способ 2: правильно дышим
Глубокое осознанное дыхание поможет вам быстро прийти в норму и воссоединиться со своим телом. Например, вы можете вдохнуть на 4 счета, затем сделать паузу на 4 счета, затем выдохнуть на ту же продолжительность и снова сделать паузу на 4 счета. Повторите цикл по мере необходимости.
Когда человек дышит интенсивно и с паузами, уровень кислорода в крови не падает, но увеличивается количество углекислого газа. Так мозг получает сигнал «опасности», а гладкие мышцы снимают напряжение. В результате вы чувствуете тепло и расслабление во всем теле.
Найдите здесь техники дыхания, чтобы быстро успокоиться.
Способ 3: свободно проявляемся
Выше уже было сказано, что эмоции оказывают существенное влияние на организм. В то же время существуют механизмы, позволяющие использовать свое тело для избавления от тягостных и неприятных чувств. Например, через танец. Этот метод помогает сказать то, что вас беспокоит, не словами, а жестами. Самое главное – не ограничивать себя в движениях и ритме, а двигаться так, как подсказывает сердце.
