В кишечнике часто может присутствовать небольшое количество газа. Это нормально и не вредит вашему здоровью. Однако если вздутие живота не проходит и становится серьезной проблемой, сопровождающейся неприятными симптомами, необходимо обратиться к врачу. Употребление определенных продуктов может повлиять на появление вздутия живота.
Contents
Какие продукты питания могут провоцировать метеоризм?
Фасоль: соевые бобы, горох и т д.
У многих людей бобовые, в том числе горох и фасоль, могут вызвать вздутие живота. Если говорить о бобовых, то они представляют собой углеводный продукт, содержащий много крахмала и сырой клетчатки. А, как вы знаете, бактерии в кишечнике почти всегда образуют газ при переработке углеводов. В то же время в фасоли содержатся неперевариваемые вещества, которые также способствуют повышению газообразования.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно:
- Не ешьте большое количество бобовых;
- Выбирайте сорта фасоли, которые выделяют меньше газа;
- Узнайте, как правильно варить фасоль.
Хлеб, кондитерские изделия
Глюкоза – это простой углевод, который является отличной питательной средой для бактерий. Продукты, содержащие достаточное количество глюкозы, включая сладости и хлеб, могут вызвать газообразование. Кроме того, выпечка часто содержит дрожжи, которые усиливают процесс брожения.
Капуста
Как и фасоль, капуста содержит сырую клетчатку, часть которой переваривается с образованием газа. В капусте также содержится большое количество серы, которая может вызывать неприятный запах.
Риск вздутия живота можно свести к минимуму:
- Выбирайте свежую капусту;
- Употребляйте этот продукт в умеренных количествах;
- Правильно обращайтесь с капустой во время приготовления.
Сладкие газированные напитки
Сахарная вода, содержащая газ, также может вызвать вздутие живота, особенно если ее употреблять в больших количествах. Это касается и кваса, пива и шампанского. Они усиливают процесс брожения в кишечнике.
Белковые продукты
Употребление большого количества белковых продуктов животного происхождения (мяса, яиц, птицы, рыбы и т д.) может повысить образование газов. Животный белок не только содержит серу, но и склонен к гниению и ферментации, если его оставить в кишечнике в больших количествах.
Конечно, во избежание неловких ситуаций белковую пищу, как и другие продукты, не следует употреблять в избытке. В норме на килограмм массы тела должен приходиться один грамм белка. Кроме того, половина его должна составлять белок растительного происхождения.
Молоко
Как мы все знаем, молоко содержит лактозу – лактозу. Если в организме непереносимость лактозы, в кишечнике может образовываться газ. Поэтому, если вы страдаете лактозной недостаточностью, не рекомендуется включать в свой рацион молочные продукты.
Виноград
Чрезмерное употребление винограда и других сладких фруктов, содержащих глюкозу, может вызвать вздутие живота. Людям, страдающим вздутием живота, рекомендуется не есть фрукты в качестве десерта, а употреблять их отдельно в качестве еды в умеренных количествах. Суточная норма фруктов составляет триста-четыреста граммов. Кроме того, лучше всего разделить это количество на равные порции и употреблять в течение дня.
Кстати, каждый день человек может накапливать в кишечнике до четырех литров газа. В нормальных условиях суточная добыча не должна превышать девятисот миллилитров.
Упражнения при вздутии
Выполнение следующих упражнений поможет направить газы к естественным выходам и уменьшить вздутие живота.
- Первое упражнение: «брюшное дыхание». Он предполагает массирование кишечника мышцами диафрагмы. Для этого нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание, выдохнуть через рот, одновременно вдохнуть, а затем снова задержать дыхание. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.
- Вторая практика наклон. Исходное положение: ноги шире плеч, руки подняты. Согнитесь в талии и коснитесь пальцами сначала левой стопы, затем пола (между ног) и, наконец, правой стопы. Повторите пятнадцать раз. Во время тренировки мышцы живота напрягаются и улучшается перистальтика кишечника.
- Третье упражнение: «Кошка». Исходное положение: лежа на гимнастическом мате, руки согнуты в локтях чуть ниже плеч, ладони на полу, пальцы рук направлены вперед. Согнитесь в талии и поднимите голову и туловище. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает передние мышцы живота. Задействуются также глубокие мышцы живота, помогающие вытеснять лишний воздух из кишечника.
- Четвертое упражнение. Исходное положение: лёжа на спине. Подтяните ноги к груди и обхватите руками колени. Удерживайте это положение около минуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз. Во время физических упражнений благотворно влияет на переднюю брюшную стенку.
- Пятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Слегка надавите на живот по часовой стрелке, чтобы направить воздух к выходному отверстию.
Кстати, скопление большого количества газов в кишечнике может привести к нарушениям работы внутренних органов и даже сердца. Колики, вызванные повышенным газообразованием, могут вызвать болевой шок и потерю сознания.
Укропная водичка против вздутия живота
Многие мамы знают, что укропная вода может помочь, когда у ребенка колики. Может также использоваться для лечения газов у взрослых. Для приготовления напитка засыпьте в термос чайную ложку семян укропа или фенхеля, а затем залейте стаканом кипятка. Закройте термос и варите сорок минут. Готовый охлаждающий отвар можно употреблять как обычную воду. Облегчение появится вскоре после приема. Эфирные масла, содержащиеся в семенах, действуют как спазмолитики и пеногасители, снимая симптомы дискомфорта, вызванные повышенным газообразованием.
Вспомогательные средства при метеоризме
Сегодня в магазинах и Интернете можно найти специальное оборудование для больных вздутием живота, а именно: подушки (подушки) и нижнее белье (штаны). По словам производителя, они помогают поглощать неприятные запахи и предотвращают их распространение.
Если говорить о подушке, то внутри нее находится несколько слоев специальной угольной фильтрующей ткани-адсорбента, которая поглощает неприятные запахи. Его можно использовать при сидячей работе в офисе, путешествии на машине или общественном транспорте.
Трусики изготовлены из обычного трикотажа, но вставка из той же фильтровальной ткани. Носите его вместо нижнего белья.
В принципе, при желании вы можете сшить их дома самостоятельно. Кусок впитывающей ткани размером сто на тридцать сантиметров стоит около двухсот пятидесяти рублей. Вы также можете купить его в Интернете.
Конечно, нужно понимать, что этот метод не решает проблему и его не следует использовать часто. Если вы испытываете частое вздутие живота, вам следует обратиться к врачу, чтобы устранить основную причину.
Для борьбы со вздутием живота многие предпочитают комплексный подход. Lactoflorene® Flat Belly – отличный пример такого решения. Ингредиенты в его составе совместно устраняют причины газообразования и защищают желудочно-кишечный тракт за счет нормализации микробиоты. Lactoflorene® Flat Belly представлен в форме саше в уникальной двухкамерной упаковке Duocam, сохраняющей полезные свойства пробиотиков. Принимать легко – всего один пакетик в день в течение 10–30 дней. Для сохранения результата и здоровья лучше всего повторять курс два раза в год.
