Быть на высоте: 11 советов, как победить горную болезнь

Высотная болезнь, также известная как горная болезнь, возникает, когда давление воздуха и уровень кислорода падают на больших высотах, например, в горах. Это чаще всего происходит, если вас быстро перевозят на большую высоту, и может сопровождаться легкими симптомами, такими как головная боль, тошнота, головокружение и усталость. Однако если не принять своевременных мер, это может привести к серьезным осложнениям или даже смерти.

К счастью, высотную болезнь можно предотвратить или облегчить, постепенно приучая организм к изменениям давления воздуха и уровня кислорода. Если вы планируете покорить горы, вот что вам нужно знать.

Типы горной болезни

Специалисты обычно классифицируют горную болезнь на три типа в зависимости от ее тяжести. К ним относятся:

• Острая горная болезнь — наиболее распространенное заболевание, возникающее в условиях высокогорья.
• Высотный отек мозга — серьезное и редкое заболевание. Если не начать лечение своевременно, в течение 12–24 часов может наступить кома.
• Высотный отек легких — серьезное заболевание, которое может возникать самостоятельно или в сочетании с двумя предыдущими заболеваниями. При отсутствии лечения это состояние может быть опасным для жизни.

Некоторые врачи выделяют головные боли, связанные с высотой, в отдельную категорию. Однако головные боли, вызванные горной болезнью, могут возникать и без других симптомов горной болезни.

Лёгкие симптомы высотной болезни

Большинство случаев горной болезни протекают в легкой или средней степени тяжести. Симптомы могут поражать нервную систему, легкие, мышцы и сердце организма и включают в себя:

• Головокружение или предобморочное состояние.
• усталость.
• Головная боль.
• Потеря аппетита.
• тошнота.
• Учащенное сердцебиение.
• Затрудненное дыхание.
• Проблемы со сном.
• Рвота.

Симптомы могут различаться в зависимости от того, как быстро вы добираетесь до места назначения и насколько интенсивно вы тренируетесь.

Признаки чрезвычайной ситуации

В редких случаях низкий уровень кислорода в крови может вызвать тяжелую и потенциально опасную для жизни горную болезнь. Симптомы включают:

• Голубой, серый или бледный оттенок кожи.
• Стеснение в груди.
• Спутанность сознания.
• кашель.
• Головокружение, туннельное зрение, обмороки.
• сонливость.
• Крайняя усталость.
• Потеря координации.
• Проблемы с дыханием даже в состоянии покоя.

Любой человек, у которого возникли подобные симптомы, должен быть немедленно перемещен на более низкую высоту, где ему будет предоставлен кислород и другая необходимая медицинская помощь.

Причины и факторы риска высотной болезни

Возникнет ли у вас горная болезнь или нет, отчасти зависит от ваших генов. Также играют роль и другие факторы, такие как высота, скорость подъема и физическая нагрузка.

Риск возникновения горной болезни может возрасти, особенно если вы:

• Ты растешь слишком быстро.
• У вас анемия (недостаток здоровых эритроцитов).
• Проблемы со здоровьем, затрагивающие легкие, нервную систему или сердце.
• Во время путешествия вы употребляли алкоголь или психоактивные вещества.
• Я уже сталкивался с горной болезнью.
• Обычно вы живете на уровне моря.

Перед поездкой на большие высоты проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, включая диабет, поскольку на больших высотах некоторые заболевания сложнее контролировать.

Беременным женщинам не рекомендуется спать на высоте более 3 км, если иное не предписано врачом.

Как долго это длится?

Легкая форма горной болезни может пройти сама собой в течение одного-трех дней, пока ваш организм адаптируется к новой высоте. Облегчение симптомов, например, прием лекарств от головной боли, часто может излечить подобные случаи.

В противном случае симптомы должны быстро или сразу же улучшиться после спуска на меньшую высоту.

Обратите внимание, что профилактические препараты наиболее эффективны, если их принять до достижения вершины. Вдыхание дополнительного кислорода со скоростью 1–2 литра в минуту может облегчить головные боли, вызванные горной болезнью, в течение 30 минут, а также облегчить другие симптомы в течение нескольких часов.

Способы предупредить высотную болезнь

Помимо лекарств, которые могут помочь предотвратить горную болезнь, существуют естественные способы помочь организму быстрее акклиматизироваться. Вот что необходимо сделать.

Медленно акклиматизируйтесь

Один из лучших способов профилактики горной болезни — не торопиться во время восхождения. Чем быстрее вы поднимаетесь, тем выше риск возникновения горной болезни.

В случае пешего туризма специалисты рекомендуют подниматься постепенно, в течение нескольких дней. Если возможно, постарайтесь спать на меньшей высоте, останавливаясь на день или два каждые 500–600 метров подъема.

Сосредоточьтесь на углеводах

Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, пока он адаптируется к высоте. На больших высотах полезно отдавать приоритет углеводам как источнику энергии, поддерживая при этом баланс белков.

Выбирайте питательные углеводы, которые легко взять с собой в путешествие, чтобы поддерживать уровень энергии и минимизировать риск возникновения горной болезни. К этим продуктам относятся:

• Хлеб, печенье, тосты.
• Углеводно-электролитный напиток.
• Зерновые, особенно смешанные с сухофруктами, такие как каши, злаковые батончики и мюсли
• Мед.

Избегайте алкоголя

Эксперты рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя перед подъемом на высоту более 2400 метров и в первые несколько дней после прибытия. Это позволит вашему организму успешно акклиматизироваться к новой высоте.

Гидратация

Выпивайте пять стаканов (по 8 унций) воды до и во время пребывания на высоте, чтобы предотвратить обезвоживание. Эксперты отмечают, что принудительное или чрезмерное увлажнение не является необходимым, однако поддержание надлежащего уровня гидратации может помочь в этой ситуации, поскольку симптомы обезвоживания могут быть схожи с симптомами высотной болезни.

Отдых

Приоритетное внимание отдыху и отдыху при подъеме на большую высоту дает организму время постепенно адаптироваться к более низкому уровню кислорода. Если вы идете пешком, то, достигнув высоты 2,5 километра, вы можете останавливаться и отдыхать день или два через каждые 500 метров подъема.

Подумайте о том, чтобы сделать дни своих путешествий более размеренными или запланируйте дни с минимальной активностью, чтобы ваше тело могло отдохнуть.

Спите на меньшей высоте

По данным исследования, проведенного учеными Национального института респираторных заболеваний Мексики, более низкий уровень кислорода на больших высотах может затруднить получение организмом необходимого ему кислорода во время сна, что снижает общее качество сна.

Если вы планируете совершать пешие прогулки или кататься на лыжах на высоте более 2,5 км, постарайтесь по возможности остановиться (и поспать) на высоте ниже 2000 м.

Возьмите с собой дополнительный кислород

Использование кислорода во время путешествий или походов может эффективно предотвратить и облегчить легкую форму горной болезни. Небольшие переносные баллоны со сжатым кислородом обычно обеспечивают лишь несколько вдохов, поэтому вам придется носить с собой достаточное количество кислорода, чтобы облегчить симптомы.

Использование кислорода в течение одного часа во время высотной болезни или во время сна может быть более эффективным.

Врачи могут назначать дополнительный кислород для снижения риска горной болезни у людей с сопутствующими заболеваниями.

Спросите у врача про лекарства

Диуретики или синтетические глюкокортикоиды часто назначают в качестве профилактического лечения перед и во время пребывания на больших высотах. По данным исследования Университета Таифа, они также могут помочь, если вы в прошлом страдали от горной болезни. Эти препараты (не все: проконсультируйтесь со специалистом!) позволяют эритроцитам переносить кислород по всему организму даже на больших высотах, помогая вам легче дышать.

Некоторые исследования показывают, что прием НПВП каждые восемь часов может помочь предотвратить высотную болезнь, хотя это, по-видимому, не так эффективно, как другие методы профилактики приема лекарств

Используйте портативные гипербарические мешки (мешки Гамова)

Переносные гипербарические мешки (также называемые мешками Гамова) позволяют быстро снизить высоту и лечить тяжелую форму горной болезни. Мешки достаточно велики, чтобы вместить человека, и действуют аналогично барокамере, увеличивая давление внутри мешка и имитируя спуск.

Обратите внимание, что использование переносных гипербарических мешков требует определенной подготовки и предназначено только для экстренного использования, пока человек не сможет спуститься на меньшую высоту.

Спускайтесь, если у вас серьёзные симптомы

Убедитесь, что вы сможете быстро (и безопасно) спуститься, если симптомы начнут ухудшаться. В связи с этим полезно знать первые признаки горной болезни, чтобы иметь возможность распознать их и при необходимости быстро покинуть зону высотной болезни.

Посмотрите на адаптогены

Адаптогены (растения, помогающие снять стресс и восстановить равновесие) могут помочь организму лучше справляться с физиологическими проблемами горной болезни. Эксперты утверждают, что некоторые адаптогены, такие как родиола, кордицепс, лимонник и элеутерококк, могут помочь облегчить симптомы горной болезни, но начинать их прием следует как можно раньше.

Подробнее об этой группе растений читайте в статье «Адаптогены: сверхмощная медицина».