Что происходит с телом, когда вы прекращаете приём креатина?

Креатин — одна из самых популярных и хорошо изученных добавок для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Но у него также есть побочные эффекты. Итак, вы решили прекратить прием креатиновых добавок или думаете о том, стоит ли вам сократить прием? Какие изменения претерпят ваши физические данные и спортивные результаты?

Многие ошибочно полагают, что быстро потеряют мышцы и силу, которые они так упорно наращивали, но это не неизбежно и касается не только креатина. Последствия прекращения приема креатина временны (например, внезапная потеря веса, которая в основном за счет воды, а не сухой мышечной массы). При прекращении приема креатина не возникает никаких внезапных симптомов отмены.

Давайте рассмотрим, чего вам на самом деле следует ожидать после прекращения приема креатина.

Что делает креатин в организме?

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом содержится в мышцах и мозге. Она играет важную роль в производстве энергии, обеспечивая энергией высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции.

Во время упражнений запасы креатина в мышцах истощаются, что приводит к быстрой усталости и снижению производительности. Добавки креатина могут увеличить запасы креатина в мышцах, тем самым улучшая производительность во время высокоинтенсивных упражнений, увеличивая мышечную массу и силу, улучшая восстановление и снижая усталость.

Многие научные исследования поддерживают использование креатиновых добавок. Креатиновые добавки могут помочь увеличить мышечную массу и силу, особенно в сочетании с силовыми тренировками.

• Несколько исследований показали, что прием креатина может увеличить мышечную силу в среднем на 8%, а мышечную массу в среднем на 1,4 кг.
• Креатин также может помочь улучшить физическую производительность, особенно во время высокоинтенсивных упражнений. Обзор 61 исследования показал, что добавление креатина может улучшить производительность при выполнении задач, требующих максимальной силы, а также производительность спринта.
• Он также помогает вам тренироваться усерднее и дольше. Исследования показали, что прием добавок креатина может снизить усталость во время упражнений и улучшить восстановление после них.

Непосредственные последствия прекращения приёма креатина

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что прием креатина может увеличить общее содержание воды в организме, причем большая часть увеличения приходится на содержание воды в мышцах.

Как только вы прекратите принимать креатин, вы можете заметить резкое снижение веса, иногда до 1,5 кг в первую неделю. Но не волнуйтесь, потому что большая часть этой потери веса — это просто «дополнительная» жидкость, хранящаяся в мышечных клетках из-за повышенного уровня креатина в мышцах. Это научный факт, согласно исследованию ученых из Университета Джеймса Мэдисона.

К сожалению, потеря такого количества воды также означает, что ваши мышцы могут быть не такими полными и упругими, какими они были, когда вы принимали добавку. Но не волнуйтесь; как только ваш организм приспособится и возобновит естественное производство креатина, ваши мышцы снова будут полными и сильными, и вы даже можете выглядеть более подтянутыми.

Естественное производство и адаптация креатина — важный процесс. После приема креатиновых добавок запасы креатина в мышцах увеличиваются до «супрафизиологических» уровней, превышая нормальные уровни производства креатина организмом.

Избыток креатина в добавках снижает эндогенную выработку креатина. Исследователи из Университета Павии назвали это явление ингибированием обратной связи в своем исследовании.

После того, как вы прекратите принимать креатин, ваш организм постепенно восстановит эндогенную выработку креатина, обычно в течение нескольких недель (в зависимости от того, сколько креатина вы принимали и как долго).

Чтобы помочь организму вернуться к исходному уровню креатина, рекомендуется постепенно уменьшать количество принимаемой креатиновой добавки в течение недели или двух, то есть не прекращать ее прием внезапно.

Но что произойдет, если вы внезапно прекратите принимать креатин? К счастью, ничего радикального не произойдет. Вы можете испытать резкую потерю веса и снижение мышечного тонуса, но эти эффекты будут временными.

факт!

Помните, что прекращение приема креатиновых добавок считается безопасным, поскольку организм быстро вернется к физиологически нормальному уровню креатина.

Повлияет ли прекращение приема креатина на выносливость? То же, что и вес. Может наблюдаться небольшое увеличение утомляемости, но это временно и не сразу заметно. Одно исследование показало, что добавление креатина увеличило содержание креатинфосфата в мышцах и улучшило производительность при высокоинтенсивных упражнениях, но эти эффекты все еще были очевидны после прекращения приема креатина. Продолжайте тренироваться!

Долгосрочный прогноз: является ли увеличение мышечной массы от приема креатина постоянным?

В некоторых случаях прекращение приема креатина может привести к потере мышечной массы и силы. Но прежде чем паниковать, помните, что первоначальная потеря веса, которую вы испытываете, в первую очередь обусловлена ​​задержкой воды, а не прямой потерей мышечной массы.

Реальность такова, что независимо от того, какие добавки вы принимаете, прирост мышечной массы и силы не является постоянным. Даже те, кто принимает стимуляторы для набора мышечной массы, потеряют свои достижения, если прекратят тренироваться после приема этих препаратов.

Но хорошая новость в том, что вы можете продолжать наращивать мышцы после того, как прекратите принимать креатин, пока вы продолжаете тренироваться. Вот наука: 12-недельное исследование показало, что люди, которые принимали креатин моногидрат ежедневно в течение 12 недель, а затем прекратили принимать креатин, не потеряли значительно больше мышечной массы или силы, чем те, кто не принимал креатин в течение 12 недель (Университет Саскачевана).

Что делать после того, как вы прекратите принимать креатин

Одним из самых заметных изменений после прекращения приема креатина является потеря веса. Это происходит в первую очередь за счет потери воды, а не потери мышечной массы.

• Диета, богатая полноценными источниками белка, сложными углеводами и высококачественными жирами, поможет вам сохранить мышечную массу и силу, которые вы набираете с помощью упражнений.
• Также рекомендуется сосредоточиться на силовых тренировках и продолжать развивать свои возможности в тренажерном зале.
• Пейте много воды в течение дня, как и при приеме креатина.
• И последнее, но не менее важное: отдых! Дни отдыха необходимы для восстановления мышц, особенно если вы не используете креатиновые добавки.

Альтернативы креатиновым добавкам для устойчивого роста мышц

Прекращение приема креатина не означает, что ваши достижения в фитнесе закончились. Хотя креатин остается самой изученной спортивной добавкой, в сфере спортивного питания существуют и другие научно доказанные добавки, повышающие энергию, в том числе:

• Порошок сывороточного протеина — популярная пищевая добавка, которая обеспечивает организм быстроусвояемым, полноценным белком, способствующим восстановлению и росту мышц.
• Незаменимые аминокислоты (и аминокислоты с разветвленной цепью) эффективно стимулируют синтез мышечного белка и ускоряют восстановление во время и после интенсивных тренировок.
• Усилители оксида азота (NO) также могут способствовать росту мышц за счет увеличения притока крови и улучшения доставки питательных веществ к мышцам. Научно доказанные усилители NO включают L-цитруллин, L-аргинин и пищевые нитраты.

В целом, после прекращения приема креатина побочные эффекты обычно незначительны и временны. Вы можете почувствовать потерю веса из-за снижения задержки воды, а также небольшое снижение мышечной массы и спортивных результатов.

факт!

Если продолжать регулярно заниматься в спортзале и не забывать о правильном питании, то сокращение изменений в краткосрочной перспективе будет минимальным.

И наоборот, если вы внезапно перестанете нормально питаться и правильно заниматься спортом, то прирост мышечной массы, достигнутый при приеме креатина, не сохранится.

Можно ли нарастить мышечную массу без креатина?

Хотя креатин показал себя как полезная добавка для наращивания мышечной массы и улучшения спортивных результатов, это не единственный способ достижения этих целей.

Правильное питание, хорошо продуманная программа упражнений, адекватный отдых и восстановление — все это важные факторы в наращивании мышечной массы. Фактически, исследования показали, что даже без использования креатиновых добавок одни только силовые тренировки могут значительно увеличить мышечную массу и силу. Если это не сработает, прочитайте статью «7 распространенных ошибок при наращивании мышечной массы».