Вопрос физической активности во время менструации волнует многих девушек и женщин. Обильное кровотечение за несколько дней до начала новой менструации, продолжающееся 3–4 дня, может стать причиной у многих людей ухудшения настроения (так называемый ПМС — предменструальный синдром), болей в животе и других неприятных симптомов. В результате многие люди воздерживаются от физической активности в течение нескольких дней.
Если ваше здоровье и настроение позволяют вам наслаждаться физической активностью, вам просто нужно выбрать правильные средства личной гигиены. Современные беспроводные тампоны Freedom помогут вам почувствовать себя уверенно и свободно; Они идеально подходят для повседневного использования и активных занятий фитнесом. Поскольку веревка отсутствует, его можно безопасно использовать даже во время занятий водными видами спорта, например, аквааэробикой. В отличие от обычных тампонов, нити тампонов Freedom могут намокнуть, что создает риск попадания воды в сам тампон, тогда как обычные тампоны исключают эту опасность. Более того, эти тампоны совершенно незаметны и не расширяются при намокании, поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке без каких-либо нежелательных отвлекающих факторов!
Contents
Особенности физической нагрузки во время менструации
Многим девушкам и женщинам сложно поддерживать физическую активность в первые дни менструального цикла. Некоторые люди отказываются ходить на занятия физкультурой в эти дни, даже если чувствуют себя хорошо. Однако медицинские эксперты не исключают возможность регулируемой физической активности. Исключением могут быть силовые упражнения, поскольку они могут усилить кровотечение и боль.
Если при отсутствии гинекологических заболеваний наблюдается значительный дискомфорт в виде слабости, головокружения или лихорадки, следует уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Если у вас серьезные гинекологические проблемы, вам следует проконсультироваться с врачом, который может дать вам необходимые рекомендации по интенсивности физической активности и допустимому виду активности.
Поэтому физическая активность во время менструации не будет для женщины в тягость, если она чувствует себя удовлетворенной и испытывает лишь незначительный дискомфорт. Но если в эти дни она почувствует сильную боль, то в этом случае лучше прекратить тренировку.
Некоторые исследования показывают, что регулярная физическая активность может даже уменьшить боли в нижней части живота и снизить тяжесть ПМС — состояния, характеризующегося перепадами настроения, капризностью и раздражительностью. Однако, чтобы избежать неприятных последствий, необходимо снизить интенсивность и сделать тренировку более щадящей.
Этапы менструального цикла и рекомендуемая физическая активность
У девочек и женщин детородного возраста менструальный цикл составляет от 21 до 30 дней, а в некоторых случаях — 33–35 дней. Различные его периоды характеризуются изменениями уровня гормонов и физической активности.
Как меняется здоровье женщины в разные дни менструального цикла:
- С 1-го по 5-й день. Это самые трудные дни менструального цикла, характеризующиеся снижением физической активности и повышенной утомляемостью. Упражнения на укрепление мышц живота, а также на растяжку мышц в эти дни не рекомендуются;
- С шестого дня по тринадцатый день. За счет повышения уровня тестостерона и эстрогена у женщин и девочек повышается выносливость и физическая активность. Это лучшее время для занятий спортом, чтобы похудеть;
- С четырнадцатого дня по восемнадцатый день. Обычно в эти дни происходит овуляция, и организм готовится к возможной беременности. Девочки и женщины могут испытывать дискомфорт и замедление обмена веществ. В результате может наблюдаться увеличение веса, особенно если вы злоупотребляете сладостями и хлебобулочными изделиями;
- С 19 по 22 число. Обмен веществ остается замедленным, но повышается способность противостоять стрессу. Поэтому в это время лучше всего поддерживать выбранную скорость тренировки;
- С 23-го по 26-е. В целом, мышцы в эти дни становятся более эластичными, поэтому лучше всего выполнять различные упражнения на растяжку;
- С 27-го по 28-е или 30-е. После окончания менструального цикла и перед началом нового менструального цикла многие девушки и женщины испытывают перепады настроения, боли внизу живота и груди. Поэтому важно следить за своим самочувствием и не прилагать лишних усилий, если это может навредить вашему здоровью.
Понимание особенностей своего организма и цикла поможет женщинам планировать свою физическую активность и знать, какие дни лучше всего подходят для интенсивных тренировок, а в какие дни требуются менее частые и более длительные тренировки.
Какие упражнения можно выполнять во время менструаций?
Если нет противопоказаний к занятиям спортом, не следует полностью отказываться от физических упражнений во время менструации. Но некоторые упражнения, такие как тренировка пресса, лучше отложить до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.
Полезные виды физической активности включают в себя:
- Идите быстрым шагом. Идеально подходит для девушек и женщин, которые не получают удовлетворения от бега или не любят беговые тренировки. Ходьба оказывает положительное влияние на мышцы и суставы, а также помогает улучшить настроение;
- плавать. Многие женщины избегают плавания во время менструального цикла, однако это занятие не является строго запрещенным. Плавание может помочь облегчить боли в спине и пояснице. Лучше всего использовать специальные тампоны и плавать в чистой теплой воде;
- Йога. Простые позы, не требующие скручиваний или перевернутых положений, также могут быть полезны во время менструации. Существуют даже специальные практики йоги, направленные на облегчение боли;
- Пилатес. Этот вид физической активности переносится легче всего. Многие позы заимствованы из йоги и могут помочь улучшить самочувствие даже в самые трудные дни менструального цикла.
Какие виды деятельности запрещены во время менструации:
- искажение;
- Упражнения для развития нижних мышц живота;
- Различные виды прыжков;
- Выполняйте силовые упражнения с гантелями или штангой;
- Вращение обруча.
Многие девушки и женщины считают, что нет ничего запретного в занятиях физической активностью во время менструации. Но если это слишком сложно или у вас есть какие-либо гинекологические проблемы, то лучше этого не делать. Однако практика показывает, что регулярные физические упражнения полезны для всего организма и даже могут помочь уменьшить боль и справиться с такими симптомами, как раздражительность и частые перепады настроения.
Самое главное для женщин и девушек — внимательно прислушиваться к своему организму и планировать определенные нагрузки на определенные дни цикла, чтобы физическая активность приносила удовольствие и способствовала укреплению здоровья.