Как похудеть с помощью уборки: самые эффективные фитнес-приёмы для хозяек

Роботы-пылесосы, посудомоечные машины, стиральные машины — все эти и другие бытовые приборы делают жизнь современной хозяйки проще и удобнее, но одно несомненно — мы становимся менее активными и потребляем меньше энергии. Если вы хотите повысить свою физическую активность, начните с уборки дома самостоятельно и одновременно делайте зарядку.

Калории и домашние дела

По данным журнала Mirror Magazine, регулярная уборка дома может сжечь 140 000 калорий в год, что эквивалентно 280 плиткам шоколада. Так что если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете сжечь калории дома, слегка вытирая пыль или гладия рубашки. Уборка дома также полезна для вашего психического здоровья, поскольку позволяет разгрузить мозг и отдохнуть от умственной работы. Как говорится в пословице: «Лучший отдых — это смена деятельности».

Если ваша работа связана с решением психологических проблем, то уборка дома может убить двух зайцев одним выстрелом — дать мозгу отдохнуть и дать телу шанс обрести стройное тело, о котором вы всегда мечтали. Не верите? Тогда взгляните на количество калорий, сжигаемых за час различными видами деятельности на работе:

• Стирка белья – 186 ккал;
• мытье окон – 137 ккал;
• Удаление пыли – 138 ккал;
• Вакуумирование – 170 ккал;
• Мытье полов – 164 ккал;
• Глажка одежды – 180 ккал;
• Очистите кухонные шкафы – 128 ккал.

примечания!

Профессиональные упражнения, такие как плавание, позволяют организму сжигать 200–300 калорий за 30 минут, а это значит, что ежедневные занятия могут обеспечить здоровую конкуренцию, а эффект будет лучше и очевиднее, если их дополнить физическими упражнениями.

Как повысить шансы на успех?

Если вы нацелены на результат и хотите не только отдохнуть от работы, но и похудеть во время очищения, то следуйте этим правилам:

• Не будь ленивым

Если вы убираете, когда вы очень устали или только что закончили большой прием пищи, вы вряд ли получите наилучший результат. Выбирайте между приемами пищи, когда вы хотите подвигать руками и размять мышцы. Не ленитесь, убирайтесь тщательно и не позволяйте пыли и грязи оставаться в вашем доме;

• Двигайтесь быстро и мощно

Чем больше повторений, тем лучше, но важно сосредоточиться на тренировке и обращать внимание на то, как мышцы реагируют на нагрузку. Ведь в обычном фитнесе все то же самое: тренер объясняет технику выполнения упражнений и объясняет, какие мышцы задействованы. Вы должны чувствовать, как они работают и прилагают силу — только тогда вы сможете добиться желаемого эффекта;

• Создать атмосферу

Какая хорошая тренировка без музыки? Убедитесь, что вы выбрали правильный плейлист — динамичную, поднимающую настроение музыку;

• Используйте материалы, которые у вас есть под рукой

Если вы носите утяжелители на руках и ногах, вы можете надеть их перед чисткой. Если вы хотите совместить работу и отдых, вы можете сделать обертывание или нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны. Эффект будет лучше, если усилится кровообращение и лимфоток.

Эффективные фитнес-приёмы для хозяек

Сочетайте его с упражнениями, направленными на разные части тела, пока вы занимаетесь домашними делами и повседневными делами.

Выпады при работе с пылесосом

Известное упражнение выпады можно выполнять, ведя пылесос по ковру. На счет «один» сделайте выпад вперед одной ногой, сгибая колено под прямым углом и одновременно выталкивая телескопическую трубку со щеткой. Преимущество этого упражнения в том, что мышцы руки также напрягаются, тогда как обычно они напряжены на талии. Убедитесь, что опорная нога также согнута и касается коленом пола.

Прокачка пресса при мытье пола

Для тренировки мышц живота в спортзале спортсмены часто используют специальный снаряд — валик. Вместо него можно использовать обычную тряпку для пола. Встаньте, согнув колени и выпрямив локти, держите тряпку перед собой и начните водить ею вперед и назад по полу, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Будьте осторожны, сохраняйте равновесие, иначе вы можете упасть на скользком полу.

Перекрёстные выпады при уборке подоконника

Пока вы вытираете пыль и грязь с подоконника, вы можете сделать перекрестный выпад, чтобы проработать мышцы бедра и ноги. На счет один сделайте шаг назад и поставьте одну ногу позади соседней ноги. Колени не должны касаться пола. Главное — напрягать мышцы, и если вам трудно удерживать равновесие, возьмитесь руками за край подоконника. Повторите с другой ногой.

Прокачка икр при вытирании пыли

Если раньше вам нужен был стул, чтобы дотянуться до верхней полки, откажитесь от стула и встаньте на цыпочки. Поднимайте ноги как можно чаще, чтобы задействовать икроножные мышцы. Если у вас есть блок для йоги или картонная коробка из-под обуви, встаньте на нее на одну ногу, чтобы вытереть пыль для равновесия. Всегда практикуйте равновесие во время уборки, так как это помогает укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы и улучшить осанку и концентрацию.

Скручивания при уборке в труднодоступных местах

Неважно, где вы разместите эти места — под кроватью, за комодом или наверху — на антресоли. Уборка этих мест обычно требует от вас принятия очень сложных поз, но вы можете усложнить задачу, выполняя боковые скручивания. Боковые скручивания можно делать лежа, стоя, в планке, практически в любом положении. Главное — почувствовать напряжение в боковых мышцах живота.

Степ по лестнице

Если у вас дома есть лестница, протрите перила и декоративные элементы влажной тряпкой и двигайтесь по принципу «шаг вперед, два шага назад». Это прекрасное упражнение для ног, а также отлично укрепляет бедра.

Приседания при развешивании белья

При развешивании белья приседайте каждый раз, когда вам нужно достать его из таза. Самое главное — делать это правильно, держа спину прямо, а бедра параллельно полу. Кстати, приседать можно и для многих других домашних дел — например, мытья посуды, чистки плитки в ванной или мытья окон.

Если в конце вы почувствуете боль в мышцах и удовлетворение от хорошо проделанной работы (в том числе и над собой), то результаты не заставят себя ждать. Самое главное — регулярное очищение, а если сочетать такие домашние процедуры с правильным питанием, то вы будете худеть еще быстрее.