Как похудеть с помощью уборки: самые эффективные фитнес-приёмы для хозяек

Роботы-пылесосы, посудомоечные машины, стиральные машины — все эти и другие бытовые приборы облегчают жизнь современным хозяйкам, но есть одно но — мы становимся менее активными и потребляем меньше энергии. Если вы ищете способ повысить свою физическую активность, то начните убираться в доме и одновременно заниматься спортом.

Калории и домашние дела

По данным журнала Mirror, регулярная уборка дома может сжигать до 140 000 калорий в год, что эквивалентно 280 плиткам шоколада. Так что если у вас нет времени ходить в спортзал, вы все равно можете сжигать калории дома, просто стряхивая пыль или гладя рубашку. Уборка помещения полезна и для ума, так как позволяет расслабить мозг и отдохнуть от умственной работы, ведь недаром в народе говорят, что «лучший отдых — это смена деятельности».

Если ваша работа связана с решением психологических проблем, то, наведя порядок в доме, вы сможете убить двух зайцев одним выстрелом — дать мозгу возможность отдохнуть, а телу — обрести желанную стройность. Не верите мне? Затем посмотрите на цифры, показывающие, сколько калорий вы сжигаете в час во время различных видов деятельности:

• Стирка белья – 186 ккал;
• мытье окон – 137 ккал;
• Удаление пыли – 138 ккал;
• Вакуумирование – 170 ккал;
• Мытье полов – 164 ккал;
• Глажка одежды – 180 ккал;
• Очистите кухонные шкафы – 128 ккал.

примечания!

Профессиональные упражнения, такие как плавание, позволяют организму сжигать 200–300 калорий за 30 минут, а это значит, что ежедневные занятия могут обеспечить здоровую конкуренцию, а эффект будет лучше и очевиднее, если их дополнить физическими упражнениями.

Как повысить шансы на успех?

Если вы нацелены на результат и хотите не только отдохнуть от работы, но и похудеть во время очищения, то следуйте этим правилам:

• Не будь ленивым

Если вы проводите очищение, когда вы очень устали или сразу после обильного приема пищи, вы вряд ли получите наилучшие результаты. Выберите время между приемами пищи, когда вам хочется что-то сделать руками, размять мышцы. Не ленитесь, будьте усердны и не позволяйте пыли и грязи оставаться в вашем доме;

• Двигайтесь быстро и мощно

Чем больше повторений, тем лучше, но важно сосредоточиться и обратить внимание на то, как ваши мышцы реагируют на нагрузку. Ведь в обычном фитнесе все точно так же: тренер объясняет методику выполнения упражнений и показывает, какие мышцы задействованы в упражнении. Вы должны чувствовать, что они усердно трудятся и борются — только тогда вы получите желаемый эффект;

• Создать атмосферу

Какой фитнес без музыки? Обязательно выберите правильный плейлист — что-нибудь динамичное и поднимающее настроение;

• Используйте материалы, которые у вас есть под рукой

Если у вас есть утяжелители для рук и ног, смело надевайте их перед чисткой. Ну а если вы хотите совместить приятное с полезным, то можно сделать обертывание или нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Эффект будет лучше, если усилится кровообращение и лимфоток.

Эффективные фитнес-приёмы для хозяек

Выполняйте упражнения для разных частей тела во время выполнения домашних дел и повседневных задач.

Выпады при работе с пылесосом

Известное упражнение «выпады» можно выполнять, перемещая пылесос по ковру. На счет «раз» выгните одну ногу вперед, сгибая колено под прямым углом, одновременно выталкивая телескопическую трубку щетки. Преимущество этого упражнения в том, что напрягаются также мышцы рук, тогда как обычно они расположены в области талии. Убедитесь, что опорная нога также согнута и касается коленом пола.

Прокачка пресса при мытье пола

Для тренировки мышц живота в тренажерном зале спортсмены часто используют специальный снаряд — ролик. Вместо этого можно использовать обычную тряпку для пола. Примите коленно-локтевое положение, выпрямите руки, держите ткань перед собой и начните скользить ею вперед и назад по полу, чувствуя напряжение в мышцах живота. Сохраняйте равновесие, иначе есть риск упасть на скользком полу.

Перекрёстные выпады при уборке подоконника

Вытирая пыль и грязь с подоконника, вы можете одновременно делать перекрестные выпады, чтобы тренировать мышцы ягодиц и ног. На счет «раз» сделайте шаг назад одной ногой и поставьте ее позади соседней ноги. Нет необходимости касаться коленями пола. Главное — дать мышцам нагрузку. Если вам трудно удерживать равновесие, можно держаться руками за край подоконника. Повторите упражнение с другой ногой.

Прокачка икр при вытирании пыли

Если раньше вам требовался стул, чтобы дотянуться до высоких полок, то теперь вы можете вытирать пыль без стула и стоять на цыпочках. Постарайтесь выполнять как можно больше упражнений с отягощениями, чтобы почувствовать, как работают ваши икроножные мышцы. Если у вас есть блок для йоги или плотная картонная коробка для обуви, встаньте на нее одной ногой и стряхните пыль, балансируя. Обязательно включите упражнения на равновесие в свою программу очищения, так как они помогают укрепить глубокие стабилизирующие мышцы, улучшить осанку и повысить концентрацию внимания.

Скручивания при уборке в труднодоступных местах

Неважно, где находятся эти места — под кроватью, за комодом или наверху — на антресоли. Уборка в этом месте обычно требует принятия самых сложных поз, но вы можете усложнить задачу, сделав наклон в сторону. Их можно выполнять лежа, стоя, в положении планки или практически в любом положении. Самое главное — почувствовать, как напрягаются боковые мышцы живота.

Степ по лестнице

Если в вашем доме есть лестница, следуйте правилу «шаг вперед, два шага назад» при протирке перил и декоративных элементов влажной тряпкой. Это отличная тренировка для ног, которая также укрепляет ягодичные мышцы.

Приседания при развешивании белья

Развешивая белье, приседайте каждый раз, когда вам нужно достать из таза очередной предмет одежды. Самое главное — выполнять это движение правильно, держа спину прямо и бедра параллельно полу. Кстати, приседания можно совмещать со многими другими домашними делами — мытьем посуды, чисткой плитки в ванной или мытьем окон.

Если в конце вы почувствуете усталость мышц и удовлетворение, в том числе и самим собой, от хорошо выполненной работы, результаты не заставят себя ждать. Самое главное — регулярно очищать организм, а если совмещать эту домашнюю процедуру с правильным питанием, то вы будете терять вес быстрее.