Как правильно делать пуловер?

• Преимущества пуловеров
• техники исполнения
• Нюанс. Что еще мне следует знать?

Польза пуловера

Многие заядлые посетители спортзала помнят плакат, на котором Эрни делает пуловеры с гантелями — упражнение старой школы бодибилдинга, которое когда-то было очень популярным. Но в последние годы оно перестало привлекать внимание любителей тренировок. И зря.

Пуловер может оказаться одним из самых недооцененных упражнений в вашем тренировочном арсенале, если вы умеете его правильно использовать. Пуловеры с гантелями задействуют различные группы мышц, включая грудь, плечи, спину и даже (если вы сохраняете вертикальное положение) мышцы живота.

Его основная задача – растяжка, а не рост мышц. Поэтому не следует стремиться набрать вес. Пуловеры повышают вашу гибкость и увеличивают диапазон движений груди и плеч. Это служит хорошей основой для выполнения других подобных упражнений.

Техника выполнения

Поговорим о технике изготовления классического пуловера.

• Лягте лицом вверх на скамейку. Плотно поставьте ноги на пол. Держите поясницу слегка прогнутой.
• Возьмите в руки гантели. Слегка согните локти и поднимите их над головой.
• Вдохните и медленно опустите руки за голову. Ноги должны быть четко зафиксированы.
• Продолжайте опускать гантели, пока не почувствуете растяжение в груди и широчайших. Доберитесь настолько далеко, насколько сможете. О нижней части скамейки. Обязательно сосредоточьтесь на ощущении растяжения широчайших, грудных и трицепсов.
• Сосредоточьтесь на использовании широчайших, чтобы вернуть руки в исходное положение. Опять же, во время подъема держите локти слегка согнутыми.
• Вернитесь в исходное положение.

Нюансы. На что еще обратить внимание?

Чтобы пуловер дал реальный эффект, важно обратить внимание на несколько вещей и сделать это, не допустив ошибок.

• Старайтесь не двигать поясницей, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
• Не поднимайте слишком тяжелые вещи. Часто возникает соблазн взять в руки самые тяжелые гантели, но это не лучшая стратегия для этого упражнения. Если вы поднимете слишком большой вес, вы рискуете повредить мышцы.
• Если вы хотите максимально прокачать верхние грудные мышцы, используйте легкие для вас веса. Луи должно быть прямым, а количество повторений должно быть не менее 15.
• Выполняя пуловеры в тренажере, не нагружайте их слишком большим весом. Здесь важно соблюдать технику выполнения. Не перемещайте, не трясите и не сгибайте его внезапно. Работать следует только мышцами спины и груди.