Наши воспоминания – это весь опыт, который мы приобретаем на протяжении всей жизни. Процесс запоминания в мозгу можно сравнить с работой на компьютере. Информация сначала кодируется, затем сохраняется, а затем при необходимости воспроизводится. В отличие от мозга, компьютеры ничего не забывают. Однако бояться этого естественного процесса не стоит, поскольку ненужную информацию необходимо удалить. Однако ваш мозг, как и мышцы, ослабнет, если вы не будете его тренировать, поэтому очень важно тренировать свой мозг.
Contents
Виды памяти
Существует множество различных упражнений для тренировки памяти, но прежде чем выбрать то, что подойдет именно вам, необходимо определить, какие виды навыков памяти нуждаются в дальнейшем развитии и совершенствовании. Выделяют следующие виды психических функций по интеграции, хранению и воспроизведению полученной информации:
- моторная память
Это очень важно для формирования практических и трудовых навыков. Этот вид тренировки памяти необходим спортсменам, художникам, профессиональным работникам, таким как токари, сварщики и т д
- эмоциональная память
Это чувства и эмоции, которые были испытаны ранее;
- образная память
Он формируется на основе зрения, слуха, обоняния и вкуса. Развитие этого вида памяти играет ведущую роль в жизни человека;
- вербальная логическая память
С его помощью человек выражает свои мысли на основе языка.
Тренировка памяти начинается с правильного питания
Некоторые могут спросить, какая связь между работой мозга и тем, что мы едим? И самый прямой! Фактически, на процессы старения и дегенерации нейронов влияет окисление. Его вызывают свободные радикалы, попадающие в организм с пищей. Количество активных форм кислорода в организме увеличивают жирная пища, жареная пища, кондитерские изделия, обработанные пищевые продукты и фаст-фуд. Поэтому по возможности такие продукты следует исключить или сократить из рациона.
Существуют продукты, которые могут снизить риск старческого слабоумия, болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с потерей памяти. В основном они богаты витаминами группы B, а именно витамином B12. У 20% людей старше 65 лет диагностирован дефицит. Его можно получить из печени, морепродуктов, сметаны, яиц, голландского сыра и тыквенных семечек. Употребление специй, таких как карри и куркума, может предотвратить развитие амилоидных бляшек в мозге и возникновение болезни Альцгеймера. Эксперименты, проведенные учеными с использованием корицы на грызунах, также показали, что она замедляет накопление амилоида в коре головного мозга.
Движение — это жизнь, а еще хорошая память
Физические упражнения положительно влияют на работу мозга, и легко объяснить, почему. Нагрузка на мышцы стимулирует обменные процессы в организме, ускоряется поступление питательных веществ и кислорода ко всем внутренним органам и тканям, в том числе к мозгу. Это стимулирует его активность и способствует развитию памяти. Конечно, пожилым людям сложно заниматься спортом, но для сохранения здоровья и спокойствия духа совсем не обязательно носить в спортзале тяжелые гири. Вы всегда можете выбрать тот вид деятельности, который соответствует вашим возможностям.
Плавание, как и танцы, доступно каждому и в любом возрасте. Вы также можете изучить йогу и каланетику. Также эффективны базовые упражнения утром и прогулка вечером перед сном. Кроме того, физическая активность увеличивает количество эндорфинов, гормонов удовольствия, в крови, благодаря чему вы всегда чувствуете себя прекрасно!
Самоорганизация для развития памяти
Когда у вас в голове порядок и вся информация структурирована и организована, найти и воспроизвести нужные данные становится проще. Это как библиотека или компьютер: папки пронумерованы, названы и сгруппированы по объему и типу хранимой информации. Если свалить все в одну кучу, найти в ней то, что нужно, станет невыполнимой задачей. Поэтому специалисты рекомендуют систематизировать не только материал, но и себя — завести дневник, составить расписание, записывать в календаре все важные даты. Почему, полагаясь на память, мы быстро забываем сказанное, а записывая, часто вспоминаем без необходимости записывать?
Это как шпаргалка к экзамену. «Отличник» присуждается тем, кто «пишет», а не тем, кто «копирует». Это значит, что информация автоматически запоминается в процессе ее переноса на бумагу, что исключает необходимость в шпаргалке.
Упражнения для развития разных видов памяти
Определив, какой тип тех или иных психических функций вам необходимо тренировать больше всего, стоит выбрать упражнения. Вот некоторые из них:
- Развитие левой руки эффективно улучшает функцию моторной памяти. Он отвечает за функционирование правого полушария мозга, и если вы хотите иметь такие же способности к памяти, как и левши, а ученые доказали, что способности левшей лучше, чем у правшей люди. Обычные рутинные задачи: чистка зубов, листание журналов, мытье посуды и т д.;
- Тренировка эмоционально связанной памяти предполагает вспоминание каждой детали прошедшего дня, года или двух, вспоминание самых заметных событий в вашей жизни, как приятных, так и не очень. Важно чувствовать те же эмоции, что и много лет назад;
- Существует множество тренингов для расширения способностей образной памяти. Способность запоминать слуховые образы улучшается при чтении, запоминании и пересказе стихотворений. Очень полезно слушать музыку и проигрывать ее у себя в голове. Ваша память на зрительные образы улучшается, когда вы внимательно рассматриваете лица случайных людей и другие детали их внешности и воссоздаете их в своей голове. У художников отличная зрительная память. Например, попробуйте скопировать на бумаге все, что видите, например, пейзаж за окном, ваш офис или прогуливающихся в парке посетителей. Никакого рисовального таланта здесь не требуется;
- Последний тип развития памяти лучше всего достигается путем создания образов. Например, если вам нужно запомнить числа, вы можете найти ассоциации, связанные с чьим-то годом или месяцем рождения. Например, имя вашего делового партнера может совпадать с именем вашего крестного отца. Хорошим упражнением для запоминания пар слов является поиск ассоциаций между ними. Как только вы его найдете, когда вы увидите одно слово, на ум сразу же придет другое.
Кроме того, различные пищевые добавки могут помочь вам улучшить память и ясное мышление. В качестве примера можно упомянуть натуральное средство под названием «Amazonian Nikalion Mane Extract» в капсулах.
Основным действующим веществом этого препарата является экстракт плодового тела хохлатого ежа. Еж хохлатый – уникальный ноотропный гриб, благотворное влияние которого научно доказано на работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Ежевика содержит натуральное вещество под названием эринацин. Они могут стимулировать выработку белка, называемого фактором роста нервов. Основная роль этого белка заключается в содействии росту нервных клеток и поддержании их правильной функции. Под воздействием эринацина образуются новые нервные связи, восстанавливаются миелиновые оболочки, в результате чего улучшаются память, внимание и мыслительные процессы.
Amazonica Lions Mane – уникальный продукт, являющийся единственным на российском рынке экстрактом ежей с максимальной концентрацией эринацина 3%.
Помимо эринацина, в гребённом ёжике содержится большое количество полисахаридов, благотворно влияющих на состояние здоровья организма.
Под воздействием БАД «Амазоника Львиная Грива» улучшается память, процессы обучения, восприятие новой информации, повышается концентрация внимания. Кроме того, экстракт хохлатого ежа может уменьшить беспокойство и укрепить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Он также оказывает эффект повышения иммунитета и снижения риска развития рака.
Поэтому натуральная пищевая добавка Amazonica Lions Mane – отличный вариант для тех, кто хочет ясно, ясно мыслить и оставаться здоровым.
