… Например, эксперты утверждают, что если у вас проблемы с пищеварением, сон на левом боку может помочь. Мы расскажем вам, какие еще советы они дают относительно поз для сна и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми.
Contents
Как спать при болезнях желудочно-кишечного тракта?
По словам экспертов благотворительной организации по проблемам сна, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вызывающие запоры, лучше всего спать на левом боку. Это положение влияет на регуляцию работы части нервной системы, отвечающей за моторику кишечника. Он способствует естественному прохождению пищи по желудочно-кишечному тракту и ускоряет ее переваривание.
В положении лежа на левом боку активизируется сила тяжести, что способствует более быстрому и эффективному перемещению обработанного пищевого комка из тонкого кишечника в конечный отдел толстого кишечника.
Специалисты советуют людям с заболеваниями кишечника не спать на спине, особенно после плотного ужина. Доказано, что эта поза замедляет пищеварение и может привести к долгосрочным проблемам, таким как постоянные запоры.
По той же причине людям, страдающим диареей, следует стараться спать на правом боку. Исследователи утверждают, что эта поза может замедлить частоту дефекации и привести к тому, что каловые массы будут дольше оставаться в нижних отделах пищеварительного тракта, а не попадать непосредственно в толстую кишку — конечную часть желудочно-кишечного тракта.
При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (заболевании, при котором желудочная кислота поднимается в пищевод и вызывает изжогу) врачи рекомендуют спать на левом боку, положив подушку немного выше. Считается, что в этом положении содержимое желудка удерживается в пищеводе, что снижает риск рвоты кислым содержимым.
Напротив, сон на правом боку может замедлить выделение желудочного сока и усугубить течение ГЭРБ.
Как спать при заболеваниях мочевыделительной системы?
При ИМП специалисты рекомендуют лежать в позе эмбриона (свернувшись на боку, как в утробе матери) или на спине, слегка расставив ноги. Считается, что это снимает давление на уретру и мочевой пузырь, уменьшая дискомфорт и улучшая отток мочи.
При этом врачи подчеркивают: важно не только правильно выбирать позу для сна, но и носить удобное нижнее белье — из мягких тканей и не слишком тесное.
вы знали?
Не следует спать в тесном нижнем белье, особенно в стрингах. Даже незначительные движения во время сна могут привести к смещению материала стрингов и созданию пути для проникновения кишечной палочки во влагалище из кишечника. Это может привести к воспалению половых путей, вызывая зуд, жжение, необычные выделения и другие неприятные симптомы.
Людям, склонным к образованию камней в почках, специалисты рекомендуют регулярно менять позу во время сна. Рекомендация основана на исследовании, проведенном Калифорнийским университетом среди пациентов с рецидивирующим образованием камней. Оказывается, у 76% пациентов камни в почках образуются на той стороне, на которой они обычно спят.
Как спать при простуде?
Если у вас заложен нос, рекомендуется лечь на спину, подложив под голову и плечи подушку под углом 45 градусов. Считается, что эта поза предотвращает скопление слизи в горле, что может предотвратить кашель и затрудненное дыхание.
факт!
Если у вас насморк, не следует спать на животе — это может усилить заложенность носа.
Если воспаление затронуло уши, спать нужно так, чтобы пораженная область была обращена вверх. Эксперты утверждают, что это может улучшить отток жидкости из уха и способствовать заживлению.
Как спать при апноэ?
Обструктивное апноэ сна характеризуется повторяющимися остановками дыхания из-за сужения или обструкции верхних дыхательных путей и часто сопровождается храпом. Такая ситуация не только влияет на качество сна, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Эксперты рекомендуют храпящим людям спать на боку, а не на спине.
факт!
Сон на спине приводит к втягиванию мягких тканей языка и горла, что увеличивает риск апноэ во сне. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что сон на боку на самом деле может улучшить состояние и снизить риск осложнений.
Врачи также рекомендуют людям с апноэ спать с приподнятой верхней частью тела (под углом 45 градусов). Такое положение помогает уменьшить воздействие силы тяжести на дыхательные пути. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep and Breathing, эта поза может снизить частоту возникновения апноэ во сне.
Как спать при болезнях позвоночника?
Эксперты говорят: если вы страдаете от болей в пояснице или шее, ни при каких обстоятельствах не спите на животе. В таком положении увеличивается нагрузка на позвоночник, что может привести к усилению боли вскоре после пробуждения.
Кроме того, поскольку большую часть ночи вы проводите в неестественном положении позвоночника, эта поза может вызвать головные боли и боли в плечах.
Как спать, чтобы сохранить ясность ума?
Удивительно, но поза во время сна может даже влиять на работу нервной системы. Вот что говорят врачи из Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера. Они провели серьезное исследование и обнаружили, что сон на спине ухудшает работу мозга.
Было показано, что он снижает способность нервной системы выводить нейротоксины (метаболиты). Они вырабатываются в организме каждого человека в течение дня и выводятся ночью, но только при благоприятных условиях.
Положение лежа на спине ограничивает приток крови к мозгу и замедляет выведение нейротоксинов. По мнению исследователей, это может нарушить работу нервной системы и стать фактором, способствующим развитию болезни Альцгеймера.
Чтобы сохранять ясность ума, лучше всего спать на боку. И в том, и в другом случае главное — не нарушить приток крови к позвоночнику и мозгу.
Подробнее о болезни Альцгеймера читайте в статье «Болезнь Альцгеймера встречается все моложе! Меры профилактики».
