В детстве многие из нас использовали физкультуру как любимый предмет в школе, но с годами наш интерес к спорту несколько угас. Однако есть упражнения, которые можно и нужно делать на протяжении всей жизни, независимо от уровня вашей физической подготовки. Это движение «Сиракаба». Чем это поможет и как это сделать правильно?
Contents
Бич современного человека
Технологические и электронные достижения значительно облегчили жизнь современным людям. Многие из нас зарабатывают себе на хлеб умственным трудом и большую часть времени проводят за компьютерами. Однако это неестественная поза для человеческого тела, так как руки всегда находятся впереди туловища, а голова не только наклонена, но и движется вниз и вперед, что приводит к развитию сгорбленной спины и так называемого «вдовий горб». И в данном случае речь даже не идет об эстетике, но это тоже имеет значение. Чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч может вызвать боль, онемение, жжение и дискомфорт, что в конечном итоге может привести к головным болям и другим проблемам со здоровьем.
Шейно-грудной остеохондроз уже давно перестал быть проблемой только пожилых людей. В последние годы это заболевание стало более распространённым среди молодых людей, им также заражается всё большее число офисных работников, водителей и производственных рабочих, выполняющих монотонную работу руками. Достижения технологий позволили нам воспользоваться их преимуществами, но в то же время отняли у нас самое главное – здоровье и красивую осанку.
важный!
Если вы когда-либо сталкивались с какими-либо из описанных здесь симптомов, упражнение «Березка» должно стать вашей первой помощью в предотвращении и лечении боли и напряжения.
«Берёзка», «свечка» или «сарвангасана»
Это все названия одного и того же упражнения: стоя на лопатках. В России это «берёза», в западных странах — «свеча», а в Индии и её знаменитой оздоровительной системе йоги эта поза называется Сарвангасаной. Как видите, они хорошо известны во всем мире и практикуются повсеместно, поэтому есть смысл, чтобы люди, уже забывшие школьную программу, познакомились с ней поближе. Это упражнение относится к ортостатическим позам в фитнесе, или перевернутым позам. При его выполнении задняя часть шеи, плечи и лопатки лежат на полу, а остальная часть тела фиксируется над ними строго вертикально.
Основной пользой упражнения «Берёза» является его благотворное влияние на работу сердца и сосудов, что подтверждено данными научных исследований. По мнению ученых, опубликовавших результаты своих исследований в журнале «Вестник Бурятского государственного университета» «Философия», перевернутые позы в фитнесе, особенно стояние на лопатках, способны повысить АД (кровяное давление), показатель работоспособности сердечно-сосудистая система.Улучшает ЧСС (частоту сердечных сокращений). «Берёза» укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровообращение головного мозга, увеличивает приток крови к затылку через позвоночные артерии.
При регулярной практике можно избавиться от головных болей, улучшить цвет лица, устранить усталость и предотвратить развитие заболеваний щитовидной железы. Кроме того, невозможно переоценить оздоровительный эффект лопаточной стойки на спине. Эта позиция укрепляет мышцы верхней части тела, повышает гибкость позвоночника, восстанавливает осанку и устраняет наклоны вперед.
важный!
Упражнение «Березка» также благотворно влияет на здоровье внутренних органов, устраняя проблемы с пищеварением, такие как запоры, и косвенно повышая эффективность диет для похудения.
Как выполнять?
Сначала нужно немного разогреть мышцы, встряхивая руками и ногами, делая приседания и сгибая туловище. После этого можно приступать к упражнению «Берёзка» в следующем порядке:
- Примите положение лёжа на спине;
- Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, сведите лопатки вместе и начните плавно поднимать таз, отрывая копчик и бедра от пола;
- Когда колени достигнут лба, поддержите ладонями поясницу и начните выпрямлять ноги и вытягивать их вверх;
- Оставайтесь сбалансированными. Напрягите ягодицы и напрягите мышцы живота так, чтобы ноги и тело составляли прямую линию, как свеча или березка;
- Удерживайте это положение как можно дольше, но не более 3–5 минут, затем медленно вернитесь в исходное положение.
важный!
В дальнейшем, когда вы хорошо освоите это упражнение, можно усложнить упражнение, убрав руки с бедер и закинув их за голову.
Чем дополнить упражнение «берёзка»?
Хотите получить еще больше пользы от упражнений на березе?Затем выполните упражнение под названием халасана в йоге. Лягте на спину, ноги прямо за головой. Другими словами, с помощью Халасаны вы сможете продолжить свою «березку» и получить еще больше пользы для своего здоровья:
- устраняет проблемы с позвоночником и уменьшает симптомы и симптомы остеохондроза;
- Исправить деформации, исправить осанку, устранить сгорбленную спину и «вдовий горб»;
- улучшает функцию гипофиза головного мозга;
- укрепляет мышцы и повышает мышечный тонус;
- улучшает обмен веществ и пищеварение;
- улучшает лимфоток;
- Облегчает выведение продуктов метаболического распада из организма;
- Нормализует менструальный цикл, устраняет его нарушения и минимизирует симптомы ПМС (предменструального синдрома;
- Снимает усталость и улучшает настроение.
важный!
Преподаватели йоги убеждены, что Халасана омолаживает организм за счет циркуляции энергии в организме человека. Так это или нет, но остается только регулярно выполнять это упражнение и убедиться в этом сами.
Советы и рекомендации
Чтобы предотвратить негативные последствия, следует соблюдать ряд правил:
- Не выполняйте упражнение «Берёзка» или другие модификации на полный желудок. Перед началом тренировки следует подождать 2 часа после еды;
- Не выполняйте упражнения на «холодные» мышцы. Сначала нужно немного размяться, выполнив несложную гимнастику;
- При наличии повреждений позвоночника, в том числе шейных позвонков, выполнять упражнение не получится.
К временным ограничениям относятся беременность, менструация, инфекция, высокое кровяное давление и т д. Если у вас много лишнего веса, рекомендуем начать худеть одновременно с освоением этого упражнения.
