Тема быстрого достижения желаемой формы не нова, и ее актуальность возрастает как минимум два раза в год. И один из таких периодов – новогодний забег. Профессионалы фитнес-индустрии оттачивают на этом свое мастерство, поскольку процесс изначально был сложным. Теперь мы понимаем, что быстрые результаты – это дисциплина и регулярность. Необходимо регулярно заниматься спортом для уменьшения объема лишней жировой ткани и сбалансированно питаться.
Тренировки, которые помогают справиться с этой задачей, — это интервальные тренировки или высокоинтенсивные кардиотренировки. Это ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сможете сбросить лишние килограммы еще в течение 2-3 часов после активности, в процессе восстановления. Предлагаемый комплекс подобран из кардиоупражнений с весом собственного тела. Поэтому все упражнения выполняются на максимальной скорости с рабочими подходами по 30-60 секунд и восстановлением по 10-20 секунд (все интервалы зависят от вашего собственного самочувствия). Если есть ощущение недосказанности, комплекс можно повторить 2-3 раза.
Contents
Упражнение 1 – Бег на месте
Из положения стоя напрягите мышцы живота, поочередно поднимайте бедра с правой и левой стороны. Двигайте руками в обратном направлении – при подъеме правой ноги левая рука движется вперед и наоборот. Дыхание ровное и глубокое.
Упражнение 2 – Присед с прыжком
В базовом приседании каждый подъем сопровождается низким прыжком на месте. Для усиления кардиоэффекта во время фазы приседания чередуйте выпрямление рук по диагонали к полу.
Упражнение 3 – Выпады с прыжками
В этом упражнении также происходят попеременные выпады с прыжками. Важно равномерно распределить вес тела на обе ноги. Каждый выпад также сопровождается поворотом верхней части тела в сторону передней ноги. Выдохните во время прыжка.
Упражнение 4 – Конькобежец
упражнение состоит из попеременных прыжков с сгибанием на правой и левой ноге. При работе наклон не ниже 30 градусов, таз горизонтальный. Неопорная нога не касается пола.
Упражнение 5 – Скалолаз
Встаньте в положение планки, имитируя быстрый бег, поочередно подтягивая колени к животу, не касаясь ступнями пола. Важно не сгибать руки и держать живот в максимальном напряжении.
Физическая активность ускоряет обменные процессы в организме и, как следствие, повышает аппетит. Но для быстрого результата, который сохранится на протяжении всего периода отпуска, следует ограничить употребление вредных продуктов: сладостей, мучного – их употребляют часто, так как они решают задачу быстрого снижения чувства голода. На период тренировок я рекомендую завтрак делать самым обильным, обед средним, а ужин – редким. По соотношению белков, углеводов и жиров – завтрак полезными углеводами (каша) и белками (яйца, творог), обед клетчаткой (овощи) и мясом, ужин рыбой и термически обработанными овощами. При таком питании организм не будет ощущать недостатка энергии и не возникнет необходимости откладывать жир в депо.
Если соблюдать все рекомендации по занятиям спортом и питанию, есть шанс не только быстро прийти в форму и сохранить ее, но и делать это без стресса.
