Если вам трудно выполнять работу в четверг и пятницу, и вы можете думать только о том, что суббота наступит рано, вы, вероятно, перегорели. Но не волнуйтесь. Это можно исправить. Доктор Кэти Холмс, профессор маркетинга и принятия поведенческих решений в Школе Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что есть несколько важных правил, которые могут помочь вам изменить свое отношение к своей карьере с негативного на позитивное. Они были записаны редакцией интернет-портала Self и переведены нами.
Contents
Ведите дневник эмоций
Кэти Холмс советует отслеживать свое настроение с помощью эмоционального дневника (который можно вести в обычном блокноте или в телефоне). Каждые 30 минут записывайте, что вы сделали и какие чувства вы от этого почувствовали, оценивая это по шкале от 1 до 10. 1 означает, что вы очень несчастны, а 10 — очень счастливы. Например, запишите, что вы испытывали стресс, готовя ужин для детей, и через 20 минут вам нужно было быть где-то в другом месте. Или после напряженного дня вы почувствовали блаженство, отдыхая дома под любимую музыку.
В чем польза этого упражнения?Доктор Холмс говорит, что мы часто упускаем из виду то, что помогает нам чувствовать себя лучше, выбирая неправильные занятия. Допустим, вы решили использовать подкаст, чтобы расслабиться, но затем почувствовали себя более усталым и раздражительным. Получается, что подкаст не принес вам тех эмоций, на которые вы рассчитывали. Запишите это, и в следующий раз вы найдете что-то получше.
Расставьте приоритеты, чтобы выделить время на любимые дела
Как только вы поймете, какие занятия приносят вам наибольшее удовлетворение, постарайтесь возвращаться к ним в течение дня или недели. Любите выпить кофе с коллегами во время рабочего перерыва? Обязательно запланируйте это мероприятие. Считаете ли вы, что разгадывание кроссвордов перед сном более расслабляет, чем чтение книги? Разгадывайте кроссворды и сохраняйте книгу для свободного времени во время поездок на работу или на выходных. Наполните свой график занятиями, которые действительно помогут вашему психическому здоровью. Так ваша повседневная жизнь не будет казаться такой серой и скучной, а в конце недели вы не будете чувствовать себя разбитым и уставшим.
Освойте тайм-менеджмент
Если вы не можете завершить работу вовремя и задерживаетесь в офисе, скорее всего, у вас плохой тайм-менеджмент. И конечно, это требует много энергии, поэтому к концу недели у вас не останется сил что-либо делать. Доктор Холмс говорит, что важно знать, когда вы наиболее продуктивны. Например, если вам легче работать утром, возможно, имеет смысл увеличить график на 30 минут, чтобы вы могли успеть сделать больше, когда у вас будет больше энергии. И в этот период исключите все отвлекающие факторы: телефонные звонки, уведомления в социальных сетях, разговоры с коллегами.
Заведите друзей на работе
Доктор Холмс говорит, что людям, у которых в офисе есть хорошие друзья, легче работать, они более вовлечены в процесс и в целом довольны своей жизнью. Повседневная жизнь становится лучше, когда у вас есть коллеги, с которыми вы можете пойти пообедать, обсудить проекты и весело пообщаться. Даже если кажется, что найти парня или девушку в офисе невозможно, говорят эксперты, все равно не забывайте о своей светской жизни. Предложите во время перерыва позвонить другу или хотя бы пообщаться через мессенджер социальной сети.
Сделайте дорогу в офис максимально полезной
Исследования показывают, что ежедневные поездки на работу отнимают у людей много энергии. Доктор Холмс предлагает решение этой проблемы. Речь идет о том, чтобы потратить это время на что-то полезное. Вы даже можете выучить иностранный язык, воспользовавшись собственным автомобилем и слушая аудиокниги или полезные подкасты.
Если вы едете в офис на общественном транспорте, вместо того, чтобы листать соцсети или TikTok, что отнимает у вас энергию, возьмите с собой книгу.
Вы ходите на работу пешком? Лучше! Считайте этот путь очень важным для вашего здоровья. Вы также можете принять участие в ходячей медитации (об этом читайте здесь).
