Мифы и факты о мышцах и жире

Организм человека представляет собой сложный механизм, состоящий из множества органов и тканей. Мышцы отвечают за движение, а роль жира — обеспечивать изоляцию тканей. Чтобы создать красиво скульптурное тело, важно знать все об особенностях своей работы, однако многие представления об этих процессах далеки от истины и относятся к мифам.

Миф 1: Жир может превращаться в мышцы и наоборот

В социальных сетях полно фотографий людей, у которых до занятий спортом было такое же тело, но после тренировок оно превратилось в совершенно другое тело, более подтянутое и без лишнего жира. Примечательно, что вес такого человека не меняется, и возник миф о возможности такого изменения. На самом деле жир и мышцы — это совершенно разные ткани и не могут превращаться друг в друга. Люди, занимающиеся спортом, избавляются от лишнего жира, увеличивают мышечную массу, сохраняют вес на прежнем уровне.

Миф 2: Лишний жир появляется от обилия жирной пищи

На самом деле, вам нужно различать полезные и вредные жиры. Первый не влияет на рост жировой ткани, наоборот, способствует ее потере. Речь идет об омега-полиненасыщенных жирных кислотах. Он играет важную роль в функционировании организма, поддерживая функцию нервной системы, уменьшая воспаления и риск развития ожирения. Ученые, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrition Hospitalia, считают, что эти жиры уменьшают как общую массу тела, так и процент брюшного жира в организме, помогая уменьшить размер талии.

Важное дополнение: данный эффект наблюдается во время диет для похудения, поэтому всем желающим похудеть следует включить в свою диетическую программу продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. К ним относятся растительные масла, жирная морская рыба, орехи, семена и авокадо.

важный!

Однако, если вы хотите похудеть, лучше избегать насыщенных жиров, содержащихся в сале, сливочном масле и жирном мясе. Этот совет касается и употребления трансжиров, которые наиболее вредны для здоровья. К продуктам, содержащим их, относятся все обработанные пищевые продукты и полуфабрикаты.

Миф 3: Можно убрать жир в какой-то одной части тела

Бытует мнение, что при желании можно уменьшить только ноги или руки, оставив остальную часть тела без изменений. На самом деле это суеверие, не имеющее ничего общего с истиной. Искусственно провести на границе проблемной зоны некую «пограничную линию», пропускающую одни вещества, а другие — нет, просто невозможно. Организм человека функционирует как единая система, равномерно доставляющая питательные вещества органам и тканям и одинаково удаляющая все ненужные вещества.

При похудении тело худеет равномерно, но есть места, где оно в конце «сдается». К ним применим и противоположный закон. Когда они набирают вес, они будут одними из первых, кто наберет вес. Я уверена, многие женщины замечали, что их живот находится в таком месте. Он растет одним из первых, а при похудении теряет жир последним. Но если вы работаете над собой и делаете приседания, вы можете скорректировать этот процесс, и это касается любой части вашего тела, которую вы считаете проблемной и которую хотите исправить.

Миф 4: Целлюлит — это жир, а значит, легко устраняется при похудении

Женская липодистрофия – распространенный косметический дефект, особенно у женщин. Механизм его возникновения связан с нарушением жирового обмена, поэтому многие убеждены, что если сесть на диету для похудения, «апельсиновая корка», также называемая целлюлитом, исчезнет сама собой. Данные своих научных экспериментов они опубликовали в журнале «University Science Notes». По мнению П. Ф. Лесгафта, специалисты установили, что само по себе питание не может победить целлюлит.

Соблюдая правила рационального питания, занимаясь в тренажерном зале с использованием анаэробных и аэробных упражнений, а также выполняя физические процедуры, можно многократно улучшить состояние кожи и подкожных тканей, уменьшить появление узелков и неровностей. Ее можно сделать гладкой.

важный!

По мнению ученых, к наиболее эффективным физиопроцедурам относятся липопренинг, электролиполиз, аппаратный массаж, прессотерапия, электростимуляция мышц и мезотерапия.

Миф 5: Можно одновременно наращивать мышцы и терять жир

Свои выводы они опубликовали в одноименном университетском журнале Scientific Notes. Ученые ПФ «Ресгафт» убеждены, что увеличение мышечной массы (анаболизм) и уменьшение жировых отложений (катаболизм) — это по сути противоположные физиологические процессы, исключающие друг друга. Готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, спортсмены применяют комплексный подход, чтобы получить наилучшие результаты за счет наращивания мышечной массы и уменьшения лишнего жира.

Вы получите наилучшие результаты, если не будете снижать тренировочный вес, не увеличивать количество подходов и выполнять кардио отдельно от силовых тренировок. Кроме того, эксперты убеждены, что традиционное ограничение углеводов в таких случаях может негативно сказаться на мышечной массе.

Миф 6: Нарастить мышцы можно только в спортзале

конечно, без физической активности не нарастишь мышечную массу, но и питание игнорировать нельзя. Если вы тренируетесь регулярно, очень важно увеличить долю белковых продуктов в рационе и равномерно распределить их в течение дня. Публикуя свои выводы в журнале Международного общества спортивного питания, ученые полагают, что употребление от 20 до 25 г высококачественного белка в день увеличивает синтез мышечного белка. При соблюдении этого условия вы сможете увеличить мышечную массу и избавиться от лишнего жира, придерживаясь выбранного плана тренировок.

важный!

К белковой пище традиционно относятся мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и морепродукты. Из субпродуктов язык подходит как свиным, так и говяжьим спортсменам.

Миф 7: Мышцы весят больше, чем жир

На самом деле нет никакой разницы в массе 1 килограмма жира и 1 килограмма мышц, и на весах они покажут одно и то же значение – 1 килограмм. Однако существуют различия в их объемах и плотностях. Мышцы более «компактны», чем жир, поэтому занимают меньше места в вашем теле. Именно поэтому спортсмены, теряющие лишний жир и набирающие мышечную массу, не видят отвеса, а в некоторых случаях наблюдают прибавку в весе.

Комментарий эксперта Андрей Белоцветов, фитнес-тренер

Жир и мышцы создали о себе множество мифов. Вот некоторые распространенные вопросы, которые нам задают клиенты:

• Подкожный жир сжигается во время тренировки

Жир сжигается в мышечной ткани и забирается из жира, хранящегося под кожей, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, если вы теряете вес во время тренировки, то в основном за счет потери жидкости организмом, и не нужно торопиться с похудением, ведь перегрузка разрушит мышцы.

• жир сжигается быстро

человек может терять от 500г до 2,5кг жира в месяц, это связано с обменом веществ и тем, что организм превращает жировые запасы в последнюю очередь, оставляя излишки на случай катастрофы или голода. Если вы начнете быстро худеть с помощью лекарств, ваш организм может включить компенсаторные механизмы и набрать больше веса, чем вы потеряли.

• сжигание жира безопасно

По сути, имеющиеся в продаже жиросжигатели — это диуретики и психостимуляторы, которые могут вызывать обезвоживание, нервную усталость и нарушения обмена веществ. Речь идет об аналогах кофеина, гуараны, зеленого чая, герани, которые запрещены в нашей стране и запрещены во всем мире из-за риска сильного обезвоживания и нервного переутомления, которое может привести к смерти. Это вещество, похожее на адреналин.

Также доступны лекарства, подавляющие чувство голода, но они также очень опасны, поскольку могут нарушить обмен веществ и чувство насыщения, что приведет к потере аппетита и усилению чувства голода после отмены. Стоит отметить, что многие препараты этого типа врачи назначают больным сахарным диабетом. Поэтому не экспериментируйте самостоятельно.

• Сжигайте жир с помощью сверхтяжелых тренировок

Настоящий убийца жира – это здоровая диета, свободная от лишних жиров, углеводов, рафинированного сахара и алкоголя.

• мышцы растут быстро

Мышцы начинают расти даже у людей, которые вообще не тренируются, но со временем этот процесс замедляется. Дальнейший рост мышц зависит от систематического питания, отдыха и тренировок.

• Женщины боятся накачаться

Женщины боятся стать мужественными, но на самом деле их эндокринная система выделяет меньше гормонов и у них меньше мышц, чем у мужчин. Женщины приводят свое тело в тонус и сжигают жир с помощью упражнений. Перекачивать его можно в первую очередь из-за фармакологии. Мужчинам легче набрать силу и мышечную массу, но для достижения огромных размеров им нужно много есть и интенсивно тренироваться.

• Мышцы, которые вы тренируете, сохранятся на всю жизнь

Без тренировок ваши мышцы атрофируются от стресса и усталости, а без тренировок, питания, сна и отдыха их сложно поддерживать. Это физиологическое явление у человека, и поддерживать большую мышечную массу очень сложно.

• Изменения формы мышц

Миф о том, что мышцы меняют форму, часто связан с мифом о том, что определенные упражнения заставляют мышцы менять форму или размер. Однако в действительности форма мышц в первую очередь определяется генетическими факторами, такими как антропометрические характеристики и структура скелета. Например, длина и форма костей могут влиять на внешний вид мышц.

Довод о том, что квадрицепсы людей с длинными ногами имеют вытянутую прямоугольную форму, а квадрицепсы людей с короткими конечностями имеют более квадратную форму, имеет свою логику. Это связано с тем, что длина и форма кости влияют на положение мышц и их прикреплений. Однако важно понимать, что изменить анатомическую форму мышцы практически невозможно. Хотя на размер и эластичность мышц могут влиять тренировки, основная форма остается неизменной из-за генетических факторов и антропометрических характеристик.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться изменить форму своих мышц, вам следует сосредоточиться на увеличении их силы, выносливости и гибкости посредством различных тренировок и правильного питания.