Вы планировали пойти в спортзал после работы, но придумали предлог, чтобы больше не идти? Казалось бы, отсутствие умственной активности и физических упражнений в течение дня должно стимулировать повышенную активность, но все с точностью до наоборот . Почему так трудно заниматься спортом после работы и можно ли это исправить?
Contents
Умственная усталость = усталость физическая
Ученые, а также широкая общественность утверждают, что умственный стресс и умственная усталость снижают физическую работоспособность. Таким образом, эксперты, опубликовавшие данные исследования в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, доказали, что когнитивная нагрузка увеличивает оценку воспринимаемого напряжения. Это означает, что любая тренировка, предполагающая поднятие тяжестей, будет казаться более интенсивной и сложной, чем есть на самом деле. Кроме того, умственная усталость снижает спортивные результаты.
важный!
Чем больше и сложнее решаемая в течение дня умственная задача, будь то езда на велосипеде, бег, прыжки и т д., тем больше кардиореспираторная нагрузка на человека. Другими словами, утомление мозга отрицательно влияет на выносливость, силу, скорость и другие физические качества.
Конечно, это не повод полностью бросать спорт. Если вы возвращаетесь с работы, чувствуя себя как выжатый лимон и у вас нет сил на тренировку, вам нужно найти способ разорвать этот порочный круг. Ведь чем меньше мы двигаемся, тем больше риск того, что бездействие станет постоянной частью нашей жизни, а это недопустимо.
Заниматься спортом перед работой
Если в вашем графике есть немного свободного времени, ничего не стоит немного сдвинуть рабочий день и начать с пробежки в парке вместо кофе с коллегами. В случае плохой погоды заниматься можно и дома, купив спортивный коврик и гантели. Сегодня доступно много другого спортивного инвентаря, такого как ролики для пресса, мячи для фитнеса и эспандеры. Люди также все чаще устанавливают в своих домах велосипеды и другое спортивное оборудование.
При выборе снаряжения учитывайте свое телосложение и возраст, чтобы нагрузка не была слишком тяжелой. В противном случае ожидаемый прилив энергии сменится сильной усталостью, причем усталость в начале дня будет еще сильнее, чем в конце.
Бороться с последствиями стресса
Стресс влияет на все системы организма, включая физическую форму. Считается, что за снижение выносливости отвечает гормон норадреналин, который вырабатывается в организме во время стрессовых ситуаций. Сочетание умственной деятельности и психологического стресса еще больше лишает нас физических сил и энергии, а вместе с тем и желания работать и заниматься спортом. Есть много способов борьбы со стрессом, и вам нужно выбрать тот, который подходит именно вам. Если вы далеки от медитации или духовной практики, попробуйте дыхательные упражнения. Занятие любимым делом, например, вышивкой, готовкой, оригами, оказывает невероятное успокаивающее действие на нервную систему, снимает умственное и эмоциональное напряжение и поднимает настроение.
важный!
Если у вас есть сильное желание заниматься спортом, но вы не можете выбрать правильное направление, подробно рассмотрите групповые занятия, например, аэробику и разные ее виды, пилатес, йогу. По мнению исследователей, опубликовавших свои выводы в Журнале Американской остеопатической ассоциации, регулярные групповые занятия фитнесом уменьшают воспринимаемый стресс и повышают физическое состояние, а также улучшают умственное и эмоциональное качество жизни.
Устранить проблему нарушения сна
Если у вас проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием, плохой сон и много раз просыпаетесь ночью, это в сочетании с умственным напряжением на работе может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим, особенно к концу дня. Если вы живете один, вы можете просто не осознавать, что страдаете обструктивным апноэ во сне, которое вызывает проблемы с дыханием и гипоксию. Ученые, опубликовавшие данные исследования в Журнале персонализированной медицины, считают, что это ухудшает многие функции организма, негативно влияя на сердечно-сосудистую, мозговую и иммунную функции. Кроме того, ваши спортивные результаты снизятся.
Поэтому, если вы чувствуете по утрам вялость и усталость, имеет смысл обратиться за консультацией к специалисту, сдать необходимые анализы и начать лечение обструктивного апноэ во сне.
важный!
Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, но планируете пойти на тренировку, постарайтесь поспать перед занятиями хотя бы 15–20 минут. Это снижает уровень гормона аденозина в крови, вызывая сонливость и снижая вашу силу и выносливость.
Приготовить углеводно-протеиновый ужин
Не знаете, где взять энергию для вечерней тренировки? Углеводы и белки — это все, что вам нужно для наращивания мышечной силы и выносливости. Первый заряжает организм энергией, а второй поддерживает работу мышц и способствует росту. Когда я прихожу домой с работы, я готовлю ужин из круп, таких как гречка, рис, овсянка и пшеница, а также мяса или рыбы. Лучше выбирать постные белковые продукты с минимальным содержанием жира и готовить их путем варки, запекания или варки.
важный!
Чашечка кофе станет отличным дополнением к такому ужину. Исследователи, опубликовавшие исследование в журнале Current Sports Medicine Reports, обнаружили, что наиболее полезными добавками для спортсменов являются углеводы, кофеин и антиоксиданты. Последнюю можно получить из овощей, поэтому свой углеводно-белковый ужин имеет смысл дополнить свежим салатом.
Употреблять пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, особенно молочнокислые бактерии и бифидобактерии, которые также содержатся в йогурте, ряженке, простокваше, кисломолочных напитках, таких как кефир, а также в некоторых овощах и фруктах, особенно кисломолочных, и бобовых. Ученые, опубликовавшие свои выводы в журнале Nutrients, считают, что ежедневный прием пробиотиков может улучшить аэробные способности спортсмена, а также снизить уровень беспокойства и стресса.
важный!
Если вы хотите получить максимальную пользу от кисломолочных напитков, пейте их только в свежем виде. Чем ближе срок годности, тем меньше живых бактерий останется в вашем напитке.
