Упражнения для похудения

Женщины хотят оставаться здоровыми в любом возрасте. И это желание осуществится, если вы будете соблюдать диету и не забывать о физической активности. Давайте рассмотрим упражнения для похудения.

Занятия для похудения: дома или в зале?

Активный образ жизни не означает, что люди просто носятся между офисами с головокружительной скоростью. Деятельность состоит из множества элементов, и физическое движение играет важную роль в этом водовороте событий. Это особенно важно для офисных работников, чья работа требует длительного сидения за компьютером.

Вы предпочитаете тренировки для похудения дома или в тренажерном зале? Однозначного ответа нет. Упражнения для похудения эффективны не только с личными тренерами и групповыми занятиями в фитнес-клубах, но и дома, благодаря собственным усилиям, различным онлайн-платформам и стремлению поддерживать оптимальный вес.

Атмосфера в зале настроит на достижение результата.

Для тех, кто пытается определить для себя золотое сечение, чтобы тренироваться не только комфортно, но и эффективно, объясним возможные преимущества и недостатки тренировок как в зале, так и дома.

Преимущества тренировок в тренажерном зале

• Организация и рабочая атмосфера. В каждом тренажерном зале создана атмосфера, подходящая для достижения результатов. Мотивация других поможет вам шаг за шагом двигаться к заветным целям.

• Необходимое оборудование имеется – в тренажерном зале имеются разнообразные тренажеры, позволяющие прорабатывать разные группы мышц, а также регулировать нагрузку.

• Поддержка тренера. При желании вы можете пройти несколько персональных тренировок.

• Групповые тренировки. В группе легче прийти в форму.

Но есть и очевидные недостатки.

• Членские взносы в тренажерный зал — это значительная статья расходов в вашем бюджете.

• Необходимость находить время в повседневной жизни для посещения спортзала.

• Индивидуальное обучение возможно за дополнительную плату.

Тренировки для похудения в домашних условиях также имеют свои преимущества и недостатки. Среди возражений:

• Требует высокой степени организованности и самодисциплины. Не так-то просто заставить себя заниматься даже 15 минут в день. В домашних условиях существует множество факторов, которые могут помешать вашим упражнениям для похудения.

• Оборудование, необходимое для самостоятельных занятий, от гантелей и фитболов до более сложных тренажеров, таких как степперы, не предоставляется ни в одном центре снижения веса.

• Тренировки проводятся без участия тренера, который может корректировать правильность выполнения упражнений. Это также является существенным недостатком.

При этом следует отметить, что многие люди отдают предпочтение упражнениям для похудения в домашних условиях. Вот почему.

• Нет необходимости корректировать график тренировок. Вы можете заниматься в удобное для вас время (утром, днем ​​или поздно вечером) и вам не придется тратить время на поход в спортзал.

• Разработать комплекс для похудения можно самостоятельно, используя онлайн-приложения и бесплатные уроки из Интернета.

• Некоторым людям психологически комфортнее выполнять упражнения для похудения, когда их никто не видит. С этой точки зрения домашние тренировки – идеальный вариант.

• Никакой специальной формы для занятий не требуется.

Тренировки для похудения: правила для максимальной эффективности

Чтобы получить результат на тренировках, нужно соблюдать некоторые правила.

• Не тренируйтесь каждый день. Выберите график, который подходит вам: три-четыре раза в неделю.

• Обязательно придерживайтесь программы тренировок для похудения, включающей разминку и тренировку отдельных групп мышц.

• Повторите каждое упражнение 10–15 раз с отдыхом от 1 до 3 секунд между ними в течение 3 кругов. Не торопитесь – Чтобы сжигать жир быстрее, нужно удлинять нагрузку.

• не забывайте правильно дышать во время тренировки. Вдохните воздух через нос (следите, чтобы вы дышали животом), сложите губы так, как будто произносите букву «у», и выдохните воздух через рот».

• Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы тела.

• Чередуйте аэробные упражнения и силовые тренировки.

• Избегайте употребления высококалорийной пищи до и после тренировки.

• Между упражнениями пейте глотки воды.

• Выполняйте аэробные упражнения после силовых тренировок. В последнем случае жир теряется при аэробных нагрузках за счет сжигания углеводов.

• Следите за частотой пульса. Вычтите свой возраст из 220. Это создает верхний предел, который нельзя превышать.

• Не привыкайте к программе. Меняйте количество упражнений, интенсивность и подход.

Это нормально, если ваши мышцы болят после тренировки. Перед возобновлением тренировок следует отдохнуть 1–2 дня. Постепенно ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы не будете чувствовать такую ​​боль, как в первые несколько дней.

Чтобы повысить свою эффективность, найдите собственную мотивацию. Вы можете тренироваться вместе, делать ставки на самые быстрые результаты и получать более высокие результаты на групповых занятиях.

Как только вы привыкнете к тренировке, ваши мышцы не будут так болеть, как в первые несколько дней.

Не заставляйте себя это делать, попробуйте получать удовольствие от тренировки! Найдите наиболее удобное время для занятий. Следите за своим весом. Мы рекомендуем взвешиваться утром натощак.

Чтобы похудеть дома, вы можете объединиться с другом. Фитнес не так уж и сложен для женщин, если вы получаете поддержку и регулярно занимаетесь спортом. Как известно, привычки формируются за 21 день. Итак, если вы не ленитесь в первые три недели, занятия спортом войдут в привычку. А как только вы сбросите лишние килограммы, вы с удовольствием будете поддерживать свое тело в хорошей форме.

Комплекс упражнений для похудения для всего тела

Мы провели исследование и представляем вам, по нашему мнению, одни из самых эффективных упражнений для похудения.

Поэтому начните с разминки, которая всегда включает в себя правильное дыхание. Вдохните через нос (надувая живот) и выдохните через рот (следите, чтобы брюшная стенка «прилипала» к спине). Выдох-вдох. Мы продолжаем так дышать на протяжении всей тренировки.

Разминка включает круговые движения головой, наклоны в стороны. Выполняйте упражнения, которые растягивают мышцы шеи, а также мышцы рук, ног и спины. Не забывай дышать. Движения следует выполнять медленно и ни в коем случае не резко. Разминка обычно занимает около 5 минут.

Итак, давайте посмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Упражнения для рук

Трицепсы и бицепсы рук с возрастом выглядят менее привлекательно. Простые упражнения помогут привести мышцы в тонус.

Вращение кистью

Возьмите в каждую руку по гантели (подойдет и бутылка с водой объемом 1,5 литра). Вытяните руки перед собой параллельно полу. Делайте быстрые круговые движения руками сначала внутрь, а затем наружу. Сделайте несколько подходов по 10 иен в каждом направлении.

вернуть выбросы

Возьмите гантели и поднимите руки прямо вверх. Далее согните руки в локтях так, чтобы гантели (бутылки) коснулись лопаток. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

для плеч

Пожалуйста, держите гантели. Вытяните одну руку вверх, а другую оставьте вдоль тела. Далее согните вытянутую руку вверх и опустите гантель до уровня плеч, но не касаясь ее. Предплечья должны быть параллельны полу. Выполните это упражнение несколько раз, меняя руки.

Упражнения для груди

Грудь – одно из «слабых» мест многих женщин. Мы уделяем максимум внимания ее мышцам.

молитва

Встаньте прямо, плечи назад, грудь вперед. Вытяните руки в стороны и поместите их перед грудью, сложив ладони в форме молитвы. Сожмите ладони вместе, пока не почувствуете напряжение грудных мышц. Повторите это упражнение 10–15 раз для каждого из трех подходов.

отжимания

Примите положение лежа, руки на ширине плеч. Выполняя отжимания, следите за тем, чтобы ваше тело было параллельно полу, не поднимайте попу и держите бедра прямо. Начните с 1–5 отжиманий и постепенно (через несколько недель) увеличивайте их до 10–15. Мы сделаем три подхода. Не забывай дышать. Вдохните через нос и выдохните через рот.

Тренировка груди лежа на спине

Лягте на спину, возьмите в руки гантели или бутылку с водой. Согните руку под углом 90 градусов и поместите гантель прямо перед грудью. Вдохните и поднимите вес вверх. На выдохе опустите руки в исходное положение. Повторите это упражнение 10–15 раз. Сделайте паузу на несколько секунд и сделайте еще два круга.

Упражнения для живота и боков

Хочу как можно скорее избавиться от кудрей на животе и боках. И это возможно. Вот несколько простых упражнений, которые помогут похудеть в этих областях.

мост

Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Согните колени и твердо поставьте ступни на пол на выдохе. На вдохе поднимите таз так, чтобы он оказал давление на плечи. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Убедитесь, что мышцы живота и ягодиц напряжены. Повторите это упражнение 15 раз по три подхода.

хруст

Примите положение планки: поставьте ноги на носки, а руки на предплечья. Тело гладкое. Сохраняйте это положение и одновременно начинайте вращать грудью в разные стороны, не забывая правильно дышать.

Упражнения для бедер и ягодиц

Говорят, что в области бедер похудеть нереально. Мы не согласны с этим мнением. Если наладить правильное питание, питьевой режим и обеспечить своему организму оптимальные физические нагрузки, нет ничего невозможного (если, конечно, у вас нет серьезных эндокринных заболеваний). Ежедневные упражнения для женщин для укрепления поясницы и ягодиц включают приседания, выпады и скручивания.

приседать

Встаньте прямо и держите ноги слегка раздвинутыми и параллельными. Слегка согните колени, втяните живот и слегка выдвиньте ягодицы вперед. Начните приседание, отведя таз назад как можно дальше и убедившись, что ноги согнуты примерно под углом 90 градусов. Не обязательно глубоко приседать, чтобы не повредить колено.

В серию упражнений для поясницы и ягодиц входят приседания, выпады и скручивания.

выпад

Существует множество различных выпадов, в том числе вперед, назад и в стороны. Было бы хорошо их объединить. Следуйте правильной технике для достижения максимальных результатов.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и медленно опустите тело, сгибая оба колена почти под прямым углом. Ваше свободное колено (не переднее колено) должно слегка касаться пола. Выпрямитесь и повторите то же самое с другой ногой. Повторите это упражнение 10–15 раз в трех подходах, отдыхая между ними от 1 до 5 секунд. Не забывайте дышать.

Упражнения для ног

Паралич

Исходное положение: стоя прямо. Держите спинку стула руками. Постарайтесь напрячь мышцы ног и растянуть пальцы ног как можно дольше. Медленно отведите ноги назад, а затем медленно верните их в исходное положение. Для оптимального эффекта можно использовать гимнастическую ленту.

Полезные советы для быстрого похудения

Занятия спортом для похудения – это лишь верхушка айсберга. Сброс лишнего веса и приведение тела в тонус не дадут немедленных результатов. Даже если вы включите в свою жизнь ежедневные занятия спортом и физической активностью. Ведь вы не набрали лишний вес за один день. Чтобы соблюдение диеты в домашних условиях стало менее напряженным для девушек и максимально ускорило процесс, следует следовать следующим советам.

1. 1

   Наладьте питьевой режим и выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Он не газированный, это нормально. Вы можете установить для себя таймер и делать несколько глотков каждые 15 минут. При этом следите за тем, сколько жидкости выводится из вашего организма.

2. 2

   Не лежите на диване после тренировки. Если вы этого не сделаете, вы вряд ли получите заметные результаты.

3. 3

   Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. На самом деле правильное питание – это очень вкусно и увлекательно. Готовьте рыбу, индейку и нежирную говядину, а также делайте салаты из зелени, овощей и оливкового масла. Не забудьте фрукты.

4. Четыре

   Гуляйте как можно больше! В любом месте можно пройти километр-два до метро, ​​магазинов, детского сада. Движение – главный ключ к успеху и похудению.

5. Пять

   Утром натощак выпейте стакан горячей воды с лимоном. И вообще, старайтесь чаще употреблять алкоголь в течение дня (список рекомендаций начинался здесь). Это полезно не только для вашей фигуры, но и для здоровья.

После тренировки обязательно примите душ и нанесите увлажняющий или питательный крем. Более того, он также обладает антицеллюлитным эффектом. Пройдите наш тест, чтобы найти гель для душа, который подойдет именно вам.

Обзор косметики для тела

После тренировки рекомендуется принять душ. Это означает, что после этого вам понадобится увлажняющий крем для тела. Ниже представлены наши фавориты.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

Кофеин и экстракты водорослей в составе стимулируют и тонизируют кожу, помогают бороться с апельсиновой коркой».

Питательное молочко для тела «Драгоценное молочко красоты», Garnier

Масла миндаля, розы, арганы и макадамии усиливают защиту и уход за кожей, делая ее мягкой и гладкой.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам увлажняет и питает, восстанавливает защитный барьер, борется с сухостью, снимает зуд и воспаления. Нанесите средство на слегка влажную кожу и дайте ему хорошо впитаться.

Увлажняющее молочко для тела с бифидокомплексом и алоэ вера, Garnier

Бифидный комплекс и экстракт алоэ вера, присутствующие в этом молоке, увлажняют и восстанавливают кожу.

Краткие итоги

Что предпочесть: занятия для похудения в зале или дома?

Все зависит от вашего бюджета и предпочтений. Занятия в тренажерном зале имеют огромную пользу. Клубы здоровья обычно объединяют людей, работающих над общей целью – привести себя в форму. Столь эффективная поддержка недоступна дома. А вот дома вы можете сами корректировать ход тренировок и выполнять упражнения по сжиганию жира тогда, когда вам удобно, никого не смущая.

Что стоит учитывать для максимальной эффективности тренировок?

Выберите план тренировок, который удобен для вас.

Заранее создайте свою программу и корректируйте ее по мере увеличения времени тренировок.

Всегда ищите мотивацию. Без этого вы не сможете выиграть битву с весом.

Тренируйтесь с другом или подругой. Это проще.

Пожалуйста, пересмотрите свой рацион.

Нужна ли особая косметика после занятий в зале?

После тренировки обязательно примите душ, чтобы смыть пот, и нанесите на тело увлажняющее, питательное или антицеллюлитное средство. Никакой специальной косметики после тренировки не требуется.