Сколько должна длиться силовая тренировка?

Сколько должна длиться силовая тренировка? Спорт и фитнес

Как долго должны длиться силовые тренировки?

Содержание:

  • Продолжительность занятий бодибилдингом
  • Как долго должна длиться тренировка по бодибилдингу?
  • Продолжительность тренировки силовых спортсменов
  • Как долго должны длиться силовые тренировки?
  • Продолжительность обучения для новичков
  • Как долго должны длиться тренировки для новичков?
  • Факторы, влияющие на продолжительность обучения
  • Как сэкономить время во время тренировок

Вы думаете, что все силовые тренировки должны длиться часами? Мы рассказываем вам, сколько времени вам действительно следует потратить на занятие в зависимости от вашей цели.

Продолжительность тренировки варьируется, что неудивительно. Кроме того, оно будет меняться со временем, как и ваше телосложение, сила или подвижность. Ниже представлен общий обзор продолжительности тренировки, а также несколько полезных советов, которые помогут сэкономить время и получить максимальную пользу от тренировок.

Contents

Продолжительность тренировки для бодибилдинга

Бодибилдинг, который одновременно является спортом, основанным на телосложении, и общим описанием тренировок специально для набора мышечной массы, является многолетним занятием.

То, что начинается с нескольких скромных подходов в жиме лежа или подъемах на бицепс, скорее всего, перерастет во многие часы в неделю, посвященные своему ремеслу, как в тренажерном зале, так и на кухне.

Как долго должны длиться силовые тренировки?

Как долго должны длиться тренировки по бодибилдингу?

Многие планы тренировок, ориентированных на тело, разбиты на части тела, где вы тренируете несколько определенных мышц в любой день в тренажерном зале.

Ожидайте, что тренировка по бодибилдингу продлится в среднем от 60 до 90 минут. Однако существует множество факторов, которые могут увеличить эту продолжительность, например, ваш уровень опыта, мышцы, которые вы прорабатываете, или количество выполняемых упражнений.

Продолжительность тренировки для силовых спортсменов

стать сильнее – благородное занятие в тренажерном зале. Есть что-то полезное и вдохновляющее в оценке уровня физической подготовки с помощью показателей силы. Если на этой неделе вы поднимете на пять фунтов больше, чем раньше, вы станете лучше, чем были — и точка.

Однако силовые спортсмены, такие как пауэрлифтеры, штангисты, стронгмены и даже спортсмены кроссфита, придерживаются других принципов в тренажерном зале. Они также по большей части не тренируют одни и те же движения.

Читайте также:  12 простых шагов, чтобы начать, наконец, жить по-новому

Как долго должны длиться силовые тренировки?

Как долго должна длиться силовая тренировка?

Если вам нравится тяжелая атлетика, вы действительно сосредоточены только на двух упражнениях (рывок и толчок). На бумаге это может быть более легкая нагрузка, чем у пауэрлифтера (который тренирует жим лежа, приседания и становую тягу), но техника тяжелой атлетики обычно считается более сложной и трудной для изучения, чем пауэрлифтинг, что может увеличить продолжительность вашей тренировки.

Большинство силовых тренировок занимают от 90 минут до 2 часов. Менее опытным спортсменам, возможно, не потребуется столько времени для тренировок, поскольку их веса не будут такими тяжелыми.

И наоборот, спортсмены высокого уровня обычно тратят много времени на разминку перед сверхтяжелыми весами, которые им приходится поднимать в тот или иной день.

Спортсмены, занимающиеся кроссфитом или функциональными видами спорта, тратят сопоставимое количество времени на подготовку к различным задачам, с которыми они сталкиваются от тренировки к тренировке.

Продолжительность тренировки для начинающих

Фитнес – это долгий и извилистый путь, но каждый путь начинается с маленького шага. Если вы новичок в тренировках, не беспокойтесь о том, чтобы сделать тренажерный зал своей второй работой.

Разумный прогресс – один из основных принципов физической подготовки. Вы начинаете с малого и со временем наращиваете. Это касается кардиотренировок, силовых тренировок, а также продолжительности тренировки.

Как долго должны длиться силовые тренировки?

Как долго должны длиться тренировки для начинающих?

Если вы с нетерпением ждете возможности пойти в спортзал, но боитесь, что в вашем расписании может не хватить времени на тренировку, не волнуйтесь. Ваши первые несколько шагов не займут столько времени, сколько вы думаете.

Новички в тренажерном зале имеют низкую толерантность к физическим раздражителям. Проще говоря, это означает, что небольшое количество упражнений окажет большое влияние на ваше тело, потому что вы к этому не привыкли.

Таким образом, новички не проводят в тренажерном зале столько времени, сколько опытные пауэрлифтеры или бодибилдеры. Для тренировок начального уровня обычно требуется от 30 до 60 минут в тренажерном зале каждый день, в зависимости от типа физической активности, которую вы выполняете.

Большую часть времени в тренажерном зале можно потратить на отработку новых упражнений, поиск подходящей растяжки или упражнения для вашего тела или обращение за помощью к дружелюбному посетителю. Нет оснований предполагать, что в первую неделю вам придется усердно работать в течение часа.

Читайте также:  Критерии при выборе и покупке качественного электросамоката с сиденьем

Факторы, влияющие на продолжительность тренировки

Никакие две тренировки не займут одинаковое количество времени. То, как вы планируете и проводите тренировки, определенно повлияет на количество часов в неделю, которые вам следует проводить в тренажерном зале.

Вот некоторые из основных факторов, которые влияют на продолжительность ваших тренировок.

Опыт

Принцип прогрессивной перегрузки – универсальная константа тренировок. Чем лучше вы тренируетесь (измеряете ли вы это по количеству мышц, силе или скорости бега, зависит от вас), тем больше тренировок вам нужно, чтобы продолжать совершенствоваться.

Ведь пробежать 5 километров требуется больше времени, чем пробежать один. Если вы тянете 150 фунтов, вам понадобится больше времени, чтобы набрать это количество в день ног.

Поскольку ваша производительность со временем улучшается, вам следует ожидать, что продолжительность ваших тренировок также будет постепенно увеличиваться.

Но не ждите, что одночасовая тренировка превратится в трехчасовую каждый раз, когда вы устанавливаете новый личный рекорд.

Цели

Цели, которые вы ставите перед собой, формируют и определяют ваши действия. Если вы хотите стать сильнее, вам нужно тренироваться на силу и справляться со всем, что с этим связано.

Если вы бодибилдер, желающий развить мускулистое, стройное телосложение, вам необходимо регулярно тренировать каждую мышцу вашего тела (даже те самые маленькие, которые вы, возможно, упускаете из виду). Это часы, добавленные к вашей тренировочной неделе; Обойти это невозможно.

Но если вы ходите в спортзал только для того, чтобы чувствовать себя лучше, выполняя работу по дому или играя с детьми по выходным, вам, вероятно, не нужно тренироваться по два часа каждый день.

Какую бы цель вы ни поставили перед собой, будьте готовы принять необходимое поведение, соответствующее ее достижению. Нет смысла быть конкурентоспособным штангистом, если вы не можете выдерживать длительные и интенсивные тренировки.

Как долго должны длиться силовые тренировки?

Порядок упражнений

занятия спортом — это не только физическая задача, но также логистическая и организационная, особенно если у вас большие амбиции или вы хотите добиться успеха в нескольких видах упражнений одновременно.

Вы можете увеличить время (или сократить время) своих тренировок, наблюдая за тем, как вы на самом деле их выполняете.

Читайте также:  Секции и кружки для детей: разнообразие выбора и возможности развития

Например, если ваш план тренировок предусматривает три упражнения с гантелями в день, вы сэкономите больше времени, выполняя их одно за другим, вместо того, чтобы выполнять одно в начале, одно в середине и одно в конце.

Группировка упражнений по техническому сходству, мышечной активности или используемому оборудованию может помочь вашим тренировкам стать более эффективными и менее утомительными.

Как сэкономить время на тренировках

Вот несколько полезных советов, которые сделают вашу тренировку эффективной.

Имейте заранее написанный план

  • Один из лучших способов убедиться, что вы не бродите бесцельно по спортзалу, — это придерживаться структурированного, заранее установленного плана упражнений. Вы никогда не будете задаваться вопросом, над каким упражнением (или мышцой) работать в первую очередь, какой вес использовать или как лучше всего разогреться.

Сгруппируйте упражнения

  • Например, предположим, что вы тренируете спину и бицепсы для роста мышц. Если бы вы чередовали движения для каждой из этих мышц, вы могли бы потратить много времени, гуляя взад и вперед между стойкой штанги и блоком .

    Группировка упражнений по интенсивности, оборудованию или намерению может помочь ускорить тренировочный процесс.

Знайте план своего тренажерного зала

  • Если вы приходите в новый тренажерный зал, потратьте несколько минут на то, чтобы оценить организационную структуру спортзала. Узнайте и запомните, где лежат гантели, где хранятся тренировочные маты, где установлено необходимое вам оборудование.

Время отдыха

  • Тип упражнений, которые вы выполняете, во многом влияет на продолжительность восстановления после подходов, спринтов или круговых тренировок.

    Однако легко потерять счет времени, если не отслеживать периоды отдыха, особенно если вам нравится общаться в тренажерном зале. Чтобы поддерживать быстрый темп, вы можете засекать периоды отдыха с помощью секундомера или смартфона.

    Вообще говоря, восстановление после силовых упражнений или упражнений со штангой займет несколько минут, особенно если вы работаете на пределе своих сил.

    Тренировки на выносливость, сердечно-сосудистые и круговые тренировки обычно не занимают больше минуты или около того, но это зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь.

точное знание того, сколько времени занимают ваши тренировки, и как при необходимости скорректировать затраты времени, может помочь вам достичь результатов немного быстрее и тренироваться регулярно.

Оцените статью
Добавить комментарий