Ингибиционизм – это ослабление физической активности, вызванное малоподвижным образом жизни. В долгосрочной перспективе нарушаются многие функции организма и возникают различные проблемы со здоровьем. MedAboutMe перечисляет пять признаков того, что вам не хватает движения, и предлагает советы, как это исправить.
Contents
Ваш вес превышает норму
И это произошло не в одночасье. Сначала я набрала вес за зиму, потом за лето, а потом уже через год набрала 1-2 размера одежды. Поэтому медленно, но верно недостаток физических упражнений приводит сначала к увеличению веса, а затем и к ожирению. Ученые, опубликовавшие свои выводы в журнале Elife, подтвердили, что недостаток физической активности и увеличение времени сидячего образа жизни связаны с увеличением веса, и наоборот. Увеличение веса вызывает снижение физической активности. Так что здесь есть двусторонняя причинно-следственная связь.
важный!
Сама по себе диета не решит проблему. Во-первых, период воздержания сменяется постоянными срывами, а во-вторых, из-за дефицита калорий замедляется обмен веществ, вынуждая есть все меньше и меньше.
Ваши мышцы очень слабы
Вы постоянно сравниваете себя прежнего с собой нынешним, но понимаете ли вы, что это сравнение не в пользу нынешнего себя? Даже если вы легко совмещаете разные виды деятельности, например работу, сегодня вы уже не сможете отбежать на несколько метров от себя автобусе или подняться по лестнице, не задыхаясь? Если даже небольшие усилия даются с трудом, это тревожный знак. Ваши мышцы слишком слабы, чтобы справляться даже с повседневными обыденными задачами. Не забывайте, что подтянутые и подтянутые мышцы – это не просто красиво. Это ваша осанка, здоровое сердце, гибкие связки и крепкие суставы.
важный!
Ученые, опубликовавшие свои выводы в журнале Aging Research Reviews, считают, что существует связь между физической активностью, малоподвижным образом жизни и мышечной силой. Сохраняя активность до старости, люди развивают большую мышечную силу ног, рук и силу хвата.
Вы чувствуете постоянную усталость
Если вы уже устали еще до того, как проснулись, это верный признак того, что ваш организм утратил способность правильно расходовать и пополнять запасы энергии. Движение – это то, что нас заряжает, а без него батарейки нашего тела разряжаются. Поэтому вполне логично, что, проведя большую часть дня на диване, вы не ощущаете комфортного расслабления при переходе в постель. Говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. Если ваша работа связана с интеллектуальным трудом, вам срочно необходимо добавить в свою жизнь движение, чтобы дать мозгу отдохнуть, а мышцам – поработать.
важный!
Не теряйте бдительности, даже если в выходные дни вы находитесь дома. Начните генеральную уборку с прогулки по труднодоступным местам и осмотра мест, которые вы давно не видели. Это помогает организму расходовать энергию на «подзарядку аккумулятора» в ночное время».
Вы часто сталкиваетесь с отёками
Конечно, в этом случае лучше сначала исключить возможные проблемы со здоровьем, но если при обследовании они не были выявлены, то причину следует искать в образе жизни. Как мне избавиться от отека? Восстанавливает активное функционирование лимфатической системы. Проблема в том, что лимфатические сосуды не имеют клапанов. Их сокращение осуществляется за счет давления работающих мышц. То есть, чем более активен человек, тем меньше будет застоя лимфатической жидкости и тем меньше вероятность возникновения отеков.
важный!
Любая физическая активность, например вышеупомянутая глубокая уборка или простая зарядка по утрам, может быть эффективной. Самое главное – нагружать мышцы регулярно, а не время от времени.
Вы ощущаете апатию
Конечно, хроническая усталость, слабость и отеки влияют и на психологическое состояние человека. Это не депрессия, это просто нежелание что-либо делать. Такой человек мог бы свернуть горы своими глазами, но он не желает этого делать. Таблетки и БАДы здесь не помогут, а рекомендации не дадут должного эффекта. Фоновую апатию и лень можно лечить только активно, и никак иначе. Важно отметить, что во время занятий спортом в организме вырабатываются серотонин и эндорфины — гормоны удовольствия и счастья, поэтому чем больше человек двигается, тем лучше он себя чувствует.
