Ранее в этом году венгерские исследователи объявили, что разработали диету для борьбы с симптомами менопаузы. Однако не все эксперты согласны с предложенным планом питания. Кроме того, многие врачи считают это чрезмерным и даже опасным для здоровья. Давайте рассмотрим, что предлагают ученые, какую критику вызывает эта диета и как нужно питаться, чтобы чувствовать себя хорошо в период климакса.Шо.
Contents
Может ли диета избавить от симптомов климакса
Менопауза – это естественный этап старения организма. В среднем оно возникает в возрасте 45-55 лет, одна из его стадий – климакс. Так называют последний менструальный период в жизни женщины. Это всегда решается постфактум. Если у женщины нет менструации в течение 12 месяцев, это означает менопаузу.
Примечание:
Понятия «менопауза» и «менопауза» очень схожи. В повседневной жизни под менопаузой понимают как последнюю менструацию, так и весь последующий период. Но эксперты считают, что это разные термины!
С медицинской точки зрения правильнее называть период после прекращения менструации постменопаузой. Итак, менопауза – это весь период снижения репродуктивной функции. Сюда входит пременопауза (переходное изменение, при котором выработка эстрогена уже снизилась, но менструация все еще продолжается), сама менопауза и постменопауза.
В период менопаузы многие женщины жалуются на приливы жара, сухость кожи, снижение полового влечения, резкие перепады настроения, колебания артериального давления, повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Эти симптомы мешают вести нормальный образ жизни, работать, общаться с друзьями, проводить время с семьей.
Здоровые привычки и психологический настрой, а также различные растительные и гормональные препараты помогут справиться с симптомами менопаузы. Их назначает ваш гинеколог с учетом тяжести ваших симптомов.
Исследователи из Университета Земмельвейса в Будапеште также считают, что соблюдение диеты может помочь избавиться от симптомов менопаузы. Вот что они предлагают:
- ограничьте потребление красного мяса до 500 граммов говядины в неделю.
- Избегайте обработанного мяса, такого как колбаса и ветчина.
- Не ешьте сладости.
- Ограничьте употребление алкоголя.
в то же время венгерские ученые рекомендуют увеличивать долю белка в рационе, чтобы она соответствовала уровню спортсменов-тяжелоатлетов. Это соответствует примерно 1,2 г белка на кг массы тела в день. Например, женщина весом 70 кг должна съедать в день две с половиной куриные грудки. Также увеличьте потребление молока и молочных продуктов.
По мнению исследователей, это может помочь сохранить здоровье костей, улучшить работу сердца и кровеносных сосудов, а также устранить приливы и другие симптомы менопаузы.
С точки зрения науки: что говорят учёные о питании в климаксе?
Независимые эксперты скептически отнеслись к идеям венгерских ученых. Поэтому, конечно, такое питание может уменьшить симптомы некоторых хронических заболеваний, говорит Салли Кинг, исследователь Королевского колледжа Лондона. И в то же время такая диета слишком строга, требует серьезных ограничений и достаточно больших финансовых затрат.
Это забавно!
например, чтобы строго следовать инструкциям венгерских исследователей, женщина должна съедать в день не менее 30 г сыра или 400 мл кефира, а также выпивать около 3 литров воды. Не забывайте о белке. Также в ряд выложены две с половиной куриные грудки.
Этот тип диеты может вызвать серьезную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и почки и не обязательно полезен для всех женщин в период менопаузы.
профессор Мэри Хиксон из Плимутского университета предупредила, что не существует четких доказательств того, что увеличение доли белка в рационе действительно улучшает симптомы менопаузы. Вы получите еще больше пользы, если ограничите потребление соли до 5 г в день. И исключите из своего рациона обработанные мясные продукты. Обработанные мясные продукты не только вредны для вашего здоровья во время менопаузы.
«Диета, предложенная венгерскими учеными, очень похожа на уже известную средиземноморскую диету», — сказал доктор Дуэйн Меллор, диетолог из Астонского университета. По данным ВОЗ, такая диета действительно полезна как для здоровья, так и для женщин. Он помогает поддерживать организм в тонусе, снижать вес, улучшать состояние сердца и сосудов, предотвращать развитие опасных заболеваний. Однако средиземноморская диета не так значительно увеличивает долю белка в рационе и фокусируется на источниках клетчатки, таких как зелень, зелень и зерновые.
Доктор: Предлагаемая диета направлена не только на устранение симптомов климакса. Это соответствует принципам здорового питания, которым должны следовать все без исключения, независимо от возраста и пола.
Поможет ли диета похудеть в менопаузу?
По данным Британской диетической ассоциации, правильное питание определенно поможет вам похудеть и поддерживать его на нормальном уровне. Однако для этого вовсе не обязательно придерживаться строгой диеты или искать специальные комплексные методы лечения. Достаточно ограничить потребление быстрых углеводов, в том числе сладостей, отказаться от фаст-фуда и обработанного мяса. А попробуйте добавить в свой рацион свежие или обработанные овощи, зелень и ягоды и увеличить долю цельнозерновых блюд.
Доктор Хиксон также отмечает, что некоторые распространенные продукты могут действовать как естественные заменители эстрогена, того же гормона, уровень которого снижается во время менопаузы. Конечно, его нельзя полностью восполнить, как лекарство, но он, по крайней мере, может помочь улучшить состояние женщины.
Тофу, соевые бобы и бобовые обладают эстрогеноподобным действием. Не стоит слишком увлекаться, но с помощью этих продуктов можно разнообразить свой рацион.
Ученые из Лидса также утверждают, что добавление морской рыбы в ваш рацион может отсрочить наступление менопаузы на три года. Однако эксперты пока не определили, правда ли это. Никаких убедительных доказательств этой теории обнаружено не было. Морскую рыбу можно и нужно включать в меню. Морская рыба полезна для сердца и обмена веществ, но не стоит слишком доверять ей. Пока ученые сходятся во мнении, что возраст менопаузы связан с генетикой и преодолеть возраст менопаузы невозможно.
Хотите знать, как распознать климакс, читайте статью «19 симптомов, которые появляются при приближении климакса».
