Лишние жировые отложения на боках, спине и подмышках, которые встречаются и у стройных людей, могут испортить впечатление даже от продуманного и стильного наряда. Результат – плохое настроение и низкая самооценка. К счастью, решить проблему отката и вернуть себе уверенность не так уж и сложно.
Вот 4 упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, не узнавая своего отражения в зеркале.
Contents
Тянемся вверх
Встаньте прямо, втяните живот, напрягите руки и опустите их вниз. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и как будто пытаетесь дотянуться до потолка. Следите, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались.
Выполните 3 подхода по 8 раз.
Наклон и приседание
Поставьте ноги на ширине плеч и согните ступни под прямым углом, наклоняясь вперед. Выпрямите руки и опустите их на пол. Согните руки в локтях, отведите лопатки назад, затем поднимите руки вверх.
Выполните 3 подхода по 10 упражнений.
Фитнес для красивых контуров спины РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Баттерфляй
Встаньте прямо, напрягите пресс, руки перед грудью, локти согнуты, кулаки сжаты. Поднимите и сведите руки вместе, старайтесь держать лопатки вместе. Движения похожи на плавание баттерфляем».
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
«Гребля»
Встаньте прямо, напрягите мышцы живота и вытяните руки перед грудью. Выполняйте движения, имитирующие плавание, как будто вы отталкиваетесь от воды перед собой.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Эти упражнения для сжигания жира просты, но эффективны. Весь комплекс займет не более 10 минут. Всего через три недели ежедневных тренировок вы заметите, как изменился рельеф спины и боков.
Как избавиться от складок на спине: видео
Если вы предпочитаете заниматься по видео, избавиться от перекатов на спине и по бокам над бюстгальтером можно с помощью упражнений из другого цикла, показанных в этом коротком видео:
Как убрать морщины на спине
По материалам Zajenata.bg
