Упражнения для похудения живота и боков

С точки зрения внешности можно добиться стройных, стройных ног и красивых бедер. Однако только одежда. Когда вы носите купальник, у вас выпирают подмышки, живот становится круглее, и ваш имидж меняется. В результате вы почувствуете себя плохо. Упражнения для похудения живота и боков обещают исправить ситуацию, но необходима самодисциплина.

Причины жировых отложений в области живота

у каждой девушки достаточно недовольства своим телом. Как правило, особое беспокойство вызывают живот и бока. Здесь с возрастом мы фактически накапливаем жир, который портит нам настроение и снижает самооценку. И действительно есть повод для беспокойства. Когда размер талии женщины превышает 80 см, у нее может возникнуть риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем:

• бесплодие;

• повышенное артериальное давление;

• сердечно-сосудистые проблемы;

• некоторые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом;

• Метаболические нарушения.

Мы расскажем, как избавиться от подмышек и живота в домашних условиях с помощью простых упражнений. Но прежде чем перейти к практической части, давайте разберемся, почему именно в этих зонах откладывается жир.

Для этого есть веские причины, большая часть которых зависит от нас самих, но начнем с того, что мы пока не можем изменить.

1. 1

   Генетическая предрасположенность. Здесь важно то, сколько энергии организм хранит и использует. Некоторые люди по своей природе склонны накапливать энергию (другими словами, превращать пищу в запасы), тогда как другие склонны потреблять ее мгновенно. Раньше способность накапливать жир была преимуществом и позволяла нам выжить натощак, но сейчас все наоборот. Если вы генетически бережливы, вам следует внимательно следить за балансом питания и физической активности на протяжении всей жизни.

2. 2

   Гормональные колебания во время, до и после менопаузы также не являются оптимальными для снижения веса. Уровень женских гормонов резко возрастает, вызывая рост жировых клеток, которые имеют тенденцию «оседать» в области живота и боков. Именно жировая ткань вырабатывает эстроген, когда репродуктивная система приходит в упадок.

3. 3

   Анатомические особенности. Женщины склонны откладывать больше жира на боках и животе, чем мужчины. Но это не все. Также для плеч, бедер, коленей и области груди.

4. Четыре

   Стресс. Мы не знаем, как правильно защитить себя от стресса. В это время надпочечники начинают бешено работать, давая отдых только ночью, когда мы спим, а в такие моменты мы почти не спим. Их усиленная работа вырабатывает гормоны, которые в первую очередь вызывают накопление жира в проблемных у женщин местах.

Далее перечислим элементы, которые можно изменить:

1. 1

   Недостаточное питание – о правилах ПП говорить не приходится, о них все давно известно. Ограничьте количество углеводов, таких как мед, сахар, варенье и сладкие газированные напитки. Пить много воды. Например, ешьте небольшими порциями и не забывайте съедать пять порций свежих овощей и фруктов каждый день

2. 2

   Малоподвижный образ жизни – бич нашего времени. Большую часть времени в течение дня нам приходится проводить либо в офисе, либо за удаленным компьютером. Единственное решение — отпроситься с работы, как можно больше ходить в офис и стараться гулять вечером. Если в вашем доме есть животные, которым необходимы прогулки, установите на свой смартфон приложение-шагомер и следите за тем, чтобы они делали не менее 10 000 шагов в день. Если ваша прогулка включает упражнения для облегчения вздутия живота (иногда могут помочь дыхательные упражнения), она, как правило, эффективна. Ваша задача — увеличить объем физической активности, которую вы выполняете каждый день.

3. 3

   Недостаток физической активности. Об этом моменте мы подробно говорили ранее. Если вы не можете пойти в спортзал, попробуйте дома выполнять упражнения по подтяжке живота, чтобы избавиться от боков (см ниже). Когда наша жизнь становится менее активной, наш метаболизм еще больше замедляется, а внутренние процессы перестают функционировать нормально, как будто мы ленимся. Важно побороть эту лень и тем самым заставить организм работать на полную катушку.

4. Четыре

   Дефицит воды – пейте не менее 1,5 литров воды в день. Во время упражнений на сжигание жира на животе не забывайте между подходами выпивать несколько глотков воды.

5. Пять
6. Пять

   Недостаток сна – этот факт уже давно научно доказан. Чем меньше вы спите, тем быстрее вы набираете вес. И, как уже говорилось выше, жир откладывается именно в проблемных зонах женщин: живот, бока, бедра, предплечья, грудь, бедра. В Интернете есть множество приложений, которые отслеживают количество и качество вашего сна. Ключевым моментом здесь является желание поддерживать нормальный, правильный распорядок дня. Это означает, что нужно лечь спать к 23:00, убрать все свои устройства за несколько часов до сна и убедиться, что в вашей комнате темно и тихо

7. 6

   Лишний вес – это непросто, но если принять во внимание все вышесказанное, станет понятно, как с ним бороться.

Эффективны ли упражнения для сжигания жира на животе

Конечно, самые эффективные упражнения для избавления от живота и боков предлагает при личной встрече сертифицированный тренер в фитнес-клубе. Рекомендуем записаться хотя бы на несколько индивидуальных занятий и повторять упражнения для пресса и боков дома.

К вопросу об эффективности таких занятий. Да, это работает, но только в сочетании с другими упражнениями. После тренировки в течение 10 дней или месяца подряд невозможно сразу избавиться от выпуклостей в боках и животе. Как показывает практика, наибольший эффект дают интервальные тренировки и аэробные тренировки. Кроме того, стоит включить в свой распорядок дня езду на велосипеде средней интенсивности, эллиптические тренировки, силовые тренировки и растяжку. Этот комплекс сделает ваше тело более послушным, гибким и растянутым, что значительно облегчит все остальные тренировки.

Опять же, простые упражнения для похудения живота и боков не помогут. Важно, что этот процесс комплексно включает в себя как совершенствование режима питания, так и проработку всех мышц тела. Тогда упражнения на пресс принесут видимые результаты не только в тренажерном зале, но и дома.

Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков

Чтобы эффективно выполнять упражнения для подтяжки живота в домашних условиях, важно соблюдать правильную технику.

Перед каждым уроком обязательно выполняйте следующее:

• дыхательные техники;

• потягиваться;

• Короткие аэробные упражнения.

Только после этого можно приступать к упражнениям для приведения в тонус живота и бедер.

Несколько советов:

• Пожалуйста, внимательно прочтите технику выполнения упражнений.

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Вам не обязательно быть полностью утомленным к первому занятию.

• Между подходами дайте телу отдохнуть несколько секунд.

• Пейте несколько глотков воды каждые 10–15 минут.

• Старайтесь сохранять ровное дыхание во время упражнений на пресс и бока.

Комплекс простых упражнений для плоского живота в домашних условиях

В качестве примера мы представим серию эффективных жиросжигающих упражнений для женщин, позволяющих избавиться от жира на животе, укрепить мышцы живота и уменьшить талию. Однако мы настоятельно рекомендуем вам хотя бы один раз выполнить серию упражнений с тренером. Наверняка первые результаты вас вдохновят, и после этого спорт станет приятной привычкой. Главное – начать.

Подпрыгивания

Встаньте прямо и держите ноги вместе. Затем поднимите руки и хлопните в ладоши над головой, чтобы подпрыгнуть и приземлиться, поставив ноги на ширине плеч. Повторите упражнение 10 раз тремя подходами. Помимо тренировки на выносливость, это еще и отличное аэробное упражнение.

Подпрыгивания с усложнением

Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени под углом 50 градусов, отведите таз назад и выдвиньте живот вперед. Положите руки вдоль тела. Теперь подпрыгните, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. Повторите три подхода по 15 раз, делая между ними 2-3 секунды отдыха.

Для пресса

Примите положение планки. Положите руки прямо на пол и коснитесь ступней пальцами ног. Ваши плечи должны быть параллельны ладоням. Затем согните правую ногу в колене и потяните ее к левому плечу. Сделайте то же самое с другой ногой. Чередуйте ноги в медленном темпе и постепенно увеличивайте скорость. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и косые мышцы живота.

Бег с препятствиями

Это обычный бег в фиксированном положении, во время которого следует касаться ногами ягодиц. Это упражнение стабилизирует дыхание, укрепляет мышцы живота и способствует работе сердечно-сосудистой системы,

Против валиков на боках

Встаньте в положение боковой планки, согнув руки на уровне плеч. Оставайтесь сбалансированными. Затем попробуйте поднять руки и ноги и коснуться пальцами пальцев ног. Повторите 15 раз в 3 подхода, отдохните 1–3 секунды, затем повторите на другую сторону. Такая гимнастика поможет убрать отложения на боках.

Для косых мышц живота и пресса

Исходное положение — «боковая планка», но ноги согнуты под прямым углом, а не стоят прямо на полу. Поднимите свободную ногу и начните совершать круговые движения. Двигайтесь по часовой стрелке 20 раз и столько же против часовой стрелки. Три подхода. Отдохните и повторите на другую сторону.

Скручивания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки скрещены на высоте плеч. Начните скручивать из стороны в сторону и постепенно увеличивайте темп. Таз должен оставаться неподвижным. 3 подхода по 20 повторений.

Наклоны лежа

Лягте на коврик. Ноги согнуты в коленях. Убедитесь, что таз и поясница плотно прижаты к полу. Руки вдоль тела. Поднимите грудь и вытяните руки к ногам. Положите правую руку на правую ногу, а левую руку на левую ногу. Продолжительность упражнения – 180 секунд. Затем отдохните 1–3 секунды, затем повторите подход еще дважды с перерывом в несколько секунд между ними.

Как еще можно убрать живот и бока

Если у вас нет времени ходить в спортзал и не хватает сил и времени на домашние тренировки, вы также можете обратиться за другим вариантом – косметической операцией. Хоть это и дорого, но чрезвычайно эффективно. Но даже в этом случае вы не сможете ощутить долгосрочный эффект от косметических процедур, если не сбросите лишний вес, не скорректируете питание и не измените образ жизни.

Если вы готовы пойти по этому пути, рассмотрите следующие варианты:

1. 1

   Криолиполиз использует воздействие холода для удаления жировых отложений.

2. 2

   Липосакция предполагает удаление жира из проблемных зон путем выполнения небольших разрезов на коже.

3. 3

   Интралипотерапия – инъекции жирорастворяющих средств удаляют жир не только с живота, но и с бедер, подмышек и подбородка.

Каждый из этих методов имеет противопоказания, поэтому обязательно следует проконсультироваться с врачом. Наша редакция голосует за самостоятельный труд, физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни.

Обзор средств

Не откладывайте обучение, начните прямо сейчас. Однако так же, как ваше тело нуждается в ежедневных упражнениях, ваша кожа также нуждается в ежедневном уходе. Не забывайте о ней. Мы тщательно отобрали эффективные средства по уходу за кожей тела.

Подтягивающее молочко для тела «Суперэластичность» Garnier

Формула на основе кофеина и экстракта морских водорослей. Их основная роль – увлажнять и питать кожу, а также подтягивать и тонизировать ее она

Питательное молочко для тела «Precious Beauty Milk» Garnier

Состав молочка впечатляет: масло миндаля, розы, арганы и макадамии. Вместе они усиливают защитные функции кожи, делают ее мягкой и гладкой.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipical Baume AP+M, La Roche Posay

Универсальное лечение для всей семьи. Помимо увлажнения, бальзам питает кожу и восстанавливает ее защитный барьер. Нанесите средство на слегка влажную кожу и дайте ему хорошо впитаться.

Краткие итоги

Сколько времени понадобится, чтобы уменьшить в объеме талию?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от вашего плана тренировок, образа жизни, питания, рационального использования водных ресурсов и общей приверженности выбранной вами программе по избавлению от лишних сантиметров. В целом, если вы примете правильный подход, уже через несколько месяцев вы заметите заметное уменьшение объемов тела, в том числе талии.

Как часто надо практиковать упражнения для живота для женщин?

Не рекомендуется выполнять упражнения для пресса и боков каждый день. Оптимальный режим дозирования – один раз в 2 – 3 дня. В противном случае в теле могут возникнуть неприятные ощущения. В перерывах между тренировками сохраняйте привычку пить алкоголь, оставайтесь активными и увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете дома. Например, вместо того, чтобы лежать на диване и читать книгу, решите совершить быструю прогулку. Это важно для поддержания активных метаболических процессов.