По мнению ученых, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Сербский архив за целокупно лекарство», хроническая усталость носит глубокий и изнурительный характер, длится не менее шести месяцев и приводит к значительному снижению качества жизни во всех аспектах. Пока это явление плохо изучено и связано с более чем 80 различными факторами, включая генетику, инфекционные заболевания, иммунные факторы, психические расстройства и даже последствия острых респираторных вирусных инфекций, включая грипп и новый коронавирус быть вызвано рядом факторов.
Однако постоянная усталость может не иметь очевидной причины, а значит, ее не нужно лечить медицинскими средствами. Как бороться с хронической усталостью и что советуют специалисты?
Contents
Совет 1: восполнять дефицит питательных веществ и витаминов
Даже если человек регулярно питается и не страдает от голода, это не значит, что его организм не испытывает недостатка в питательных веществах и витаминах. Нерациональная диета, богатая трансжирами и простыми углеводами, не способствует поддержанию умственной работоспособности, физической активности или эмоциональной стабильности. В подобных ситуациях стоит пересмотреть и скорректировать свой рацион вместе с профессионалом.
Пета Стэплтон, доцент кафедры психологии Австралийского университета Бонда, рекомендует людям, которые злоупотребляют фаст-фудом и сладостями, пьют большое количество сладких газированных напитков или без разбора употребляют алкоголь, переосмыслить свои привычки в еде которые богаты витаминами и минералами. Минералы и другие полезные питательные вещества. К ним относятся фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, травы, орехи и семена.
важный!
Пища не обеспечивает достаточного количества всех питательных веществ, которые влияют на наше самочувствие и здоровье. В таких случаях могут помочь лекарства и пищевые добавки.
Распространенной причиной усталости является лишний вес. Таково мнение ученых, чьи исследования были опубликованы в Proceedings of the New York Academy of Sciences. Поэтому нужно беречь себя и предупреждать его возникновение.
Совет 2: заниматься спортом
Как преодолеть синдром хронической усталости и стресс?Одним из факторов, вызывающих развитие длительной усталости, является стресс. Постоянное повторение травмирующих ситуаций может даже привести к развитию посттравматического стрессового расстройства, что уже очень серьезно. Но даже если у вас нет посттравматического стрессового расстройства, стресс незаметно изнуряет и лишает вас сил.
У каждого свой способ борьбы со стрессом, но ученые, опубликовавшие свои данные в журнале «Текущие проблемы гуманитарных и естественных наук», предлагают повысить устойчивость к стрессу с помощью физической активности. Если человека постоянно одолевает тревога и переживания, если он постоянно нервничает, с трудом принимает решения, испытывает значительное падение работоспособности и утомляемость, то необходимо немедленно начать борьбу со стрессом.
На первый взгляд, постоянная усталость не способствует занятиям спортом, но чем больше человек двигается, тем больше у него энергии. Самое главное – выбрать тот вид фитнеса, который приносит вам радость.
Совет 3: повышать уровень своего IQ
Исследователи, опубликовавшие исследование в Журнале поведенческой и когнитивной терапии, заявили, что чем выше коэффициент интеллекта (IQ), тем ниже риск развития посттравматического стрессового расстройства, и наоборот. Решение головоломок, таких как кроссворды, судоку и математические задачи, может помочь предотвратить развитие синдрома хронической усталости.
Если вы еще не освоили игру в шахматы, освойте ее, потому что она хорошо тренирует вашу логику и интеллект. Или вы можете изучить иностранный язык, выучить поэзию или освоить новый музыкальный инструмент. Также может быть полезно вести дневник и записывать свои мысли.
Ухищрение!
Если вы работник умственного труда и к концу дня ваш разум затуманен от напряжения, лучше всего для расслабления совместить легкую физическую активность с интеллектуальными хобби. Переключитесь на занятия и игры, которые требуют совершенно иных навыков, чем те, которые вы используете на работе.
Еще один хороший вариант снижения нагрузки на мозг – медитация.
Совет 4: соблюдать режима труда и отдыха
Постоянное лишение сна приводит к развитию хронической усталости. Поэтому очень важно планировать и строго соблюдать режим дня, чередуя работу с полноценным отдыхом. Кроме того, очень важно спать не менее 8 часов в сутки, и если у вас проблемы с засыпанием или качеством сна, Мэйо рекомендует снизить температуру в спальне, исключить освещение и выбрать правильное советует. Постельное белье – матрас и подушка. Перед сном можно выпить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой и пустырником с медом.
Важно знать, что новые исследования показывают, что некоторые эксперты утверждают, что лишение сна может усилить и даже способствовать развитию депрессии. А, как известно, депрессия отнимает у человека силы. Вот почему так важно высыпаться!
Совет 5: чаще бывать на свежем воздухе
Люди, проводящие большую часть времени в стенах дома или офиса, могут страдать от недостатка кислорода в крови, что также может способствовать развитию синдрома хронической усталости. По этой же причине желательно обратить внимание на состояние органов дыхания и при наличии проблем или заболеваний постараться вылечить их или хотя бы минимизировать их симптомы.
Гуляйте каждый день, желательно перед сном, и держитесь подальше от крупных дорог и промышленных объектов. Если вы запишетесь на курс массажа, купите абонемент в бассейн, проведете время с близкими, усталость начнет восстанавливаться и ваши ресурсы снова восполнятся.
Кроме того, мы рекомендуем пройти тест на хроническую усталость, чтобы проверить свой уровень, решить, пора ли принимать серьезные меры, и найти другие способы пережить трудные времена. Ответы на несколько простых вопросов помогут вам посмотреть на себя со стороны и понять, есть ли у вас шанс справиться с проблемой самостоятельно или вам необходимо обратиться за советом к профессионалу.
