Все знают, что спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психического – он улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. При этом доказано, что каждый вид тренировок также несет ответственность за ту или иную психологическую проблему. Например, бег помогает ясно мыслить и придает устойчивость к стрессу, плавание особенно рекомендуется пожилым людям и тем, кто страдает паническими атаками, танцы придают уверенности и энергии, командные виды спорта отвечают за коммуникативные навыки, а йога – за самосовершенствование любовь.. Давайте разберемся в этом подробнее на основе статьи с последними мировыми исследованиями, опубликованной на портале DailyMail.com.
Contents
Бег для ясного ума
Редакторы DailyMail.com цитируют исследователей, которые говорят, что бег увеличивает приток крови к оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (часть мозга, которая реагирует на стресс и тревогу). А это способствует улучшению настроения, ясности ума и устойчивости к стрессу. Было доказано, что даже 10-минутный бег трусцой увеличивает электрическую активность в областях мозга, которые играют важную роль в обработке эмоций.
Также интересно исследование 2016 года, проведенное Университетом Аризоны, в котором сравнивалась активность мозга у бегунов и людей, не занимающихся спортом. Более половины бегунов согласились, что бег помогает им освободиться от внутреннего монолога разума и лучше контролировать свои эмоции. В то время как у людей без физической активности эти показатели были снижены.
Плавание от панических атак
Влияние плавания на нашу психику также впечатляет. «Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Это может привести к гипервентиляции и даже вызвать приступы паники, — говорится в статье. — В то же время плавание заставляет вас регулировать дыхание и следить за тем, чтобы вы принимали в достаточном количестве воздуха, чтобы предотвратить панику».
Согласно исследованиям, даже вдох и выдох во время плавания активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за нормальное функционирование организма. В этом состоянии кровеносные сосуды расширяются, падает частота сердечных сокращений и артериальное давление, а тело расслабляется.
равномерное дыхание также расширяет диафрагму, что стимулирует функцию лимфатической системы. И это помогает вывести из организма токсины, которые негативно влияют на психическое здоровье и когнитивные функции. Учитывая, что 70% токсинов выводится через дыхание, плавание – отличный способ очистить организм.
В 2014 году исследователи из Южной Кореи обнаружили, что плавание может обратить вспять повреждение мозга, вызванное стрессом, за счет увеличения образования новых нейронов в мозге. А Хана Патель, частный врач общей практики и тренер по психическому здоровью в Лондоне, рассказала DailyMail.com, что плавание особенно важно для пожилых людей, поскольку эта деятельность снижает кровяное давление за счет уменьшения затвердевания артерий.
Врач также добавил, что плавание снимает стресс и создает расслабляющий эффект, поскольку ощущение движения воды по телу похоже на эффект от массажа. «Это помогает снять сдерживаемое напряжение, а также позволяет нам лучше осознавать свое окружение», — сказала она.
Танцы для уверенности в себе и энергии
Эмер МакСвини, исполнительный директор и консультант-нейрорадиолог Re:Cognition Health, рассказала DailyMail.com, что людям с депрессивным настроением следует добавить еженедельные танцевальные тренировки в свой распорядок дня. «Изучение и запоминание новых шагов на уроке танцев активирует нейронные пути в мозге, помогая сохранять ум сильным, активным и здоровым», — сказала она.
Исследование, проведенное турецкими исследователями из Сельджукского университета в 2011 году, показало, что танец обеспечивает немедикаментозное лечение депрессии. Согласно их исследованию, уровень негативного настроения у 120 студентов значительно снизился после 12 недель танцевального обучения.
Танцы также помогают завести новых друзей, повысить самооценку и уверенность в себе. Этот тип упражнений также поднимает настроение и добавляет энергии.
Командные виды спорта для налаживания контактов
Футбол, баскетбол и другие виды спорта, требующие команды, показаны тем, кто чувствует себя одиноким и испытывает из-за этого плохое настроение. Особенно это полезно для подростков. Исследование, проведенное в июне этого года, показало, что дети, которые участвуют в командных играх, имеют меньше психологических проблем, чем те, кто не участвует в таких занятиях.
Однако дети, занимающиеся индивидуальными видами спорта, такими как теннис или борьба, имеют больше психологических проблем, чем их сверстники вне спорта. Это подтверждают результаты исследования, опубликованные в 2019 году в журнале Sports Science & Medicine: 13% индивидуальных спортсменов и только 7% командных спортсменов жаловались на тревогу и депрессию.
Йога для любви к себе
Польза йоги для здоровья настолько хорошо известна, что в сентябре этого года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала внедрить эту практику в офисах для всех сотрудников. Повторяющиеся ритмичные движения йоги обычно сопровождаются спокойной и расслабляющей музыкой, которая оказывает терапевтический эффект, снижая уровень гормона стресса кортизола.
Исследование Нью-Йоркского университета, проведенное в 2020 году, показало, что йога значительно уменьшает симптомы тревоги. Для этого исследователи набрали 226 человек с тревожными расстройствами, которые согласились участвовать в кундалини-йоге, управлении стрессом или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) один раз в неделю. Через три месяца более половины (54%) тех, кто практиковал йогу, заметили улучшение своих симптомов. И эти цифры оказались выше, чем у тех, кто выбрал курсы или КПТ.
Между тем, исследование, проведенное Рочестерским университетом в 2017 году, показало, что йога также приносит пользу тем, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). А наибольшие результаты даст сочетание физических упражнений и медитации.
Однако Смрити Джоши, ведущий психолог Wysa, говорит, что вы получите пользу только в том случае, если не будете заставлять себя заниматься спортом или тренироваться до изнеможения. По ее словам, гораздо эффективнее просто наслаждаться тем, что делаешь, быть в контакте со своим телом. И йога для этого идеально подходит.
«Занятия йогой успокаивают нервы и повышают уровень гормона окситоцина, отвечающего за любовь к себе», — сказал психолог.
