Это новая тенденция в туристической индустрии, и она, судя по всему, станет одной из самых важных на ближайшие годы. Это здоровье при менопаузе.
The NYTimes приводит цифры: к 2025 году около 1,1 миллиарда женщин во всем мире вступят в менопаузу. В сети процветают отдельные подкасты, посвященные менопаузе. Ярким примером является подкаст «Менопауза», где ведущая доктор Лорен Штрейхер (профессор частных исследований Северо-Западного университета) обсуждает гормональную и фитотерапию для женщин в период менопаузы и задается вопросом, как мужчинам удается оставаться на вершине после пятидесяти лет и что женщины могут сделать, чтобы избежать замедления темпов роста скорости вперед. Тем уже почти шестьдесят серий.
Индустрия красоты тоже готова. Для той же целевой аудитории актриса Наоми Уоттс запустила косметический бренд Stripes: «Мы проводим от 40 до 50 процентов нашей жизни в период менопаузы, так давайте сделаем ее лучшей половиной нашей жизни». С помощью Stripes Уоттс стремится устранить физические симптомы трудного периода, такие как обезвоживание, приливы и истончение волос. Новозеландский парфюмерный бренд Abel выпустил Pause, парфюм с нотами фиалки, мимозы, нарцисса и сена, который «сбалансирует и успокоит женский разум и тело во время гормональных изменений».
Ретриты по всему миру добавляют программы для женщин старше пятидесяти. И они включают в себя не только гормональные проверки, но и целый перечень оздоровительных спа-процедур для тела, специальные процедуры по уходу за лицом и, конечно же, встречи с психотерапевтами.
Отечественная индустрия красоты и здоровья тоже не дремлет. Ведущие московские специалисты в области гинекологии, сексологии и косметологии рассказали, как облегчить жизнь в этот непростой переходный период.
Contents
Женские чекапы и гормональная терапия
Екатерина Устинова, сексолог, гинеколог клиники сексуального здоровья H-Clinic:
«Климактерический период наступает с последней менструацией – когда резерв фолликулов истощается. Но симптомы появляются раньше – изменение цикла, приливы, жировые отложения в области живота, перепады настроения, ухудшение качества кожи и волос, снижение либидо. Для каждой женщины этот период индивидуален, и заранее предсказать, возникнут ли у нее эти синдромы, довольно сложно.Рекомендую работать на опережение: своим пациенткам после 40-45 лет рекомендую пройти обследование, маммографию и УЗИ молочных желез и органов малого таза.Когда придет время, мы разрабатываем план гормональной терапии при климаксе.Благодаря современным технологиям в нашем арсенале имеется широкий спектр препаратов, из которых мы можем выбрать наиболее подходящий для каждой отдельной женщины.Единственный нюанс Стоит помнить, что чем позже мы начнем гормональную терапию, тем меньшая эффективность может быть. Поэтому, если у женщины прошел год после последней менструации, откладывать прием к гинекологу точно нет смысла.
Одной из наиболее частых жалоб женщин во время и после менопаузы является снижение либидо и снижение чувствительности во время секса. Это связано с изменением гормонального фона: при снижении активности яичников снижается уровень половых гормонов. Однако снижение либидо происходит и при ряде других состояний, таких как анемия, дисфункция щитовидной железы и депрессия. Поэтому задача врача – назначить грамотное комплексное обследование. И при необходимости корректировать недостатки. И, конечно, назначить гормональную терапию. Если по каким-то причинам пациенту он не подходит, мы разрабатываем альтернативный вариант и включаем фитопрепараты.
Психологическая подоплека в этом вопросе не менее важна, чем физиологическая. Ведь плаксивость, нарушения сна, постоянная усталость и перепады настроения – довольно частые спутники климакса. Хорошая новость в том, что гормональные препараты позволяют избавиться от этих проблем практически сразу после того, как мы начинаем их принимать. Но если симптомы сохраняются, всегда есть возможность обратиться к психотерапевту, который может дополнить беседы курсом антидепрессантов».
Уход за кожей лица
Екатерина Смольянинова, врач-дерматолог, заведующая косметологическим отделением клиники Kraftway:
«Из-за снижения синтеза половых гормонов кожа также претерпевает ряд изменений: появляется сухость, снижается тургор, ухудшается выработка кожного сала и расширяются поры. Изменения происходят и в более глубоких слоях. Например, в связочном аппарате страдает достаточно сильно, а подкожный жир буквально тает, что усиливает птоз.Процедур, разработанных специально для климакса, как таковых, нет, но есть те, которые идеально подходят для этого периода.В зависимости от состояния кожи я создаю программа, включающая в себя ультразвуковой или радиоволновой лифтинг в сочетании с инъекциями.Аппаратные процедуры помогают в процессе создания нового коллагена.Инъекции, содержащие полимолочную кислоту и гидроксиапатит кальция, действуют по тому же принципу.Для поддержания эффекта в домашних условиях советую пересмотреть свой рацион подход к очищению кожи.Если женщина в более молодом возрасте отдавала предпочтение средствам с кислотами, то в период климакса их лучше заменить более мягким очищающим молочком или пенкой. Хорошо действуют кремы и сыворотки с ретинолом. Но даже в климактерическом периоде лучше всего применять их курсом».
Процедуры для тела
Наталья Белоглазова, массажист Института красоты Sensavi»:
«Основная задача специалиста по телу при работе с женщинами в климактерическом периоде – максимальное расслабление и снятие тревожности. Для этого прекрасно подходит процедура гидромассажа. Вода в принципе успокаивает, а мощные струи помогают снять мышечные спазмы и уменьшить жировые отложения. Идеал Курс 1- 2 раза в неделю в течение месяца.Бонусом будет постепенное улучшение качества кожи.А чтобы эффект был еще более заметен,дополняю программу бандажным обертыванием Т-Шок.Сначала я наношу на тело гелевую маску с корой мимозы, корнем лопуха и китайской камелией, которая активизирует лимфоток, подтягивает и тонизирует кожу.Следующий этап — бинтование.Бинты пропитываю раствором 26 минералов, хмеля и конского каштана экстрактов и обертывать ими все тело.Во время процедуры организм избавляется от лишней жидкости, водно-солевой баланс приходит в норму, укрепляются сосуды.Для закрепления и усиления эффекта от обертывания лучше пройти курс из пяти-десяти сеансов».
Спорт и питание
Нина Антипова, акушер-гинеколог, эндокринолог клиники Ремеди:
«Врачи сходятся во мнении, что после пятидесяти полноценные силовые тренировки очень полезны. Поднятие тяжестей ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир и увеличивает плотность костей – последнее очень важно в период менопаузы. Именно так тренируются Мадонна и Дженнифер Лопес. Если женщина всегда занималась спортом, проводить такие упражнения можно раз в две недели. Другим следует быть немного осторожнее и отдавать предпочтение программам средней и легкой интенсивности, включающим большое количество повторений и чередование нагрузок на разные группы мышц. Также необходимо следовать основным рекомендациям ВОЗ: 150 минут кардио в неделю или 10 000 шагов в день. Прежде всего необходимы аэробные нагрузки: длительные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде. После пятидесяти также не обойтись без йоги и дыхательных упражнений – они не заменяют работу в тренажерном зале, но успокаивают и снимают раздражение, характерное для климакса.
В первые пять лет после менопаузы женщина теряет в среднем 10-15% костной массы. Это увеличивает риск остеопороза, спортивных и бытовых травм и переломов. Для укрепления костей и связок и улучшения кроветворения необходимы кальций и витамин К. Они содержатся в темно-зеленых овощах и листьях, таких как брокколи, кабачки, шпинат и капуста. Эти продукты дают большую свободу для экспериментов – супы, смузи, салаты, рагу.
Полезные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для мозговой деятельности и стабильного настроения. Кроме того, качественный жир важен для здоровья суставов и костей, которые во время менопаузы становятся более хрупкими. Добавляйте в салаты оливковое масло первого холодного отжима и жирную рыбу, такую как лосось, сардины, скумбрия и сельдь. Также полезны фермерские яйца, авокадо, бразильские орехи и оливки. Еще один полезный продукт в период перименопаузы – топленое масло. Его можно использовать в кулинарии, добавлять в каши или макароны. «Хорошие» жиры также помогают предотвратить потерю влаги тканями, что особенно важно до и во время менопаузы, когда кожа и слизистые оболочки становятся сухими.
Кишечник – «центр управления» нашим организмом, и от его здоровья зависят практически все остальные процессы, в том числе выработка гормонов. Поэтому очень важно поддерживать микрофлору. Для этого подойдут кисломолочные продукты без добавок и сахара, такие как творог, ряженка, кефир и йогурт. Если ваша кожа плохо на них реагирует, попробуйте кисломолочные продукты, приготовленные из козьего молока или безлактозные. Другой способ получить полезные бактерии — это ферментированные продукты, такие как квашеная капуста (без добавления сахара), кимчи и натуральная паста мисо. Вы также можете попробовать чайный гриб — напиток, приготовленный из чайного гриба, который когда-то выращивали в банках наши бабушки.
Бобовые и семена содержат много белка, необходимого мышцам и коже, а также фитоэстрогенов – природных аналогов женских гормонов. Они содержатся в соевых бобах, нуте, льне, семенах кунжута и тыквенных семечках. Из бобовых можно готовить супы и рагу, а также есть их сырыми, пророщенными и добавлять в салаты. Разнообразие семян — отличная основа для смузи и вариант быстрого перекуса. Еще одним источником фитоэстрогенов являются водоросли. Самые полезные «морские травы» — водоросли сурового северного моря — они собирают максимальное количество полезных веществ».
