Редактор Наталья Капица — о том, как ее напряг страх остаться без общения и почему справиться с этой проблемой помогли только профессионалы я вам расскажу.
Contents
Алло, док!
Недавно Всемирная организация здравоохранения объявила, что вскоре в ее международную классификацию будет добавлено новое название болезни: «Синдром хронического стресса на работе». Также известен как «синдром менеджера» или «синдром эмоционального выгорания».
Но о его существе я узнал задолго до того, как врачи начали выдавать о нем справки. Только по официальной статистике, синдромом менеджера страдает примерно 30% населения планеты. По неофициальным оценкам, это около 50%.
Я тоже один из них. За последние три года у меня появились не только типичные симптомы этого расстройства (проблемы со сном, постоянные боли в воротниковой зоне шеи, раздражительность, недостаток сил и энергии), но и телефонная зависимость. Постоянное чувство тревоги.
Всего несколько месяцев назад моим худшим кошмаром было оставить телефон дома. Если я не мог проверять Messenger каждые 10 минут, у меня возникал раздражающий страх, что я что-то упускаю. Мой мозг продолжал выкидывать фотографии всех моих клиентов, которые махали мне руками и уходили из чата без обратного билета.
Каждое утро начиналось не с кофе. Едва открыв глаза и не давая телу проснуться, я тут же взял в руки телефон и, не вставая с кровати, начал проверять мессенджеры
Во время разговора с родителями, во время первого «Здравствуй, мама», я быстро включила громкую связь и продолжила писать.
Я игнорировал свои чувства и истинные потребности, что привело к состоянию, похожему на депрессию. Я плохо спал, чувствовал себя бесконечно уставшим и легко мог устроить истерику без всякой причины. Например, чтобы переключиться на CAPS LOCK при общении с мужем, мне достаточно было выбрать неправильный смайлик.
Поняв, что больше не могу продолжать, я удалила номер телефона психотерапевта, у которого наблюдалась полтора года. Думаю, пора вернуться к лечению».
Возвращение блудного попугая
Я выбрал удобное для меня время и зашёл в свой знакомый кабинет. Этот офис когда-то помог мне пережить болезненный развод и научиться жить по сценарию, написанному мной, а не моими родителями. Кажется, что это было только вчера, но на самом деле прошли годы. Мне удалось восстановить личную жизнь, открыть небольшое агентство и окончить институт, о котором я мечтала.
Теплые воспоминания были прерваны острой болью в шее и знакомым голосом: «Здравствуйте, проходите и присаживайтесь». Потом я услышал несколько очень страшных слов. «Пожалуйста, положите сумку на стул и выключите звук на телефоне». Что значит «пожалуйста, выключите его»? Что делать, если вам позвонили на работе? Совершенно неуместно вести переговоры в кабинете психотерапевта. Поэтому мне пришлось сесть в удобное кресло.
45 минут, 30 вопросов и диагноз врача: «Синдром менеджера» (быстро добавлю к этой хронической усталости, о которой уже говорил однажды).
Для постановки диагноза не обязательно обращаться к врачу. Все, что вам нужно сделать, это честно ответить на несколько вопросов:
- Чувствуете ли вы усталость или страх после пробуждения?
- Вы двигаетесь медленнее, чем обычно?
- Ты хорошо спишь?
- Адекватны ли ваши реакции на внешние раздражители?
- Чувствуете ли вы боль в верхней части позвоночника?
Есть как минимум две возможные причины для «да.
Инструкция
К сожалению, не существует универсального совета, как избавиться от синдрома менеджера. Я регулярно ходил на терапию и следовал правилам, которые установил со своим специалистом.
Первый — двухчасовая прогулка ночью без телефона. Честно говоря, первая неделя была очень трудной. Я продолжал думать о совершенно нелепых причинах поехать домой. И я начала получать удовольствие от живого общения с мужем, от свежего воздуха и от того, что меня ничто не отвлекает от уксусного шашлыка, который я готовлю в парке (считайте это читмилом).
Через месяц, как только на календаре замаячила пятница, я уже тихо нажимал немой
Оказывается, мир без телефонов прекрасен и чудесен. Например, в ресторане можно обсудить бытовые проблемы, полистать журнал или просто наблюдать за прохожими, спешащими по улицам города с мобильными телефонами в руках.
Это было ощущение свободы и невероятного счастья. Это значит не ограничиваться маленьким визуальным миром внутри квадрата гаджета.
Я записалась на массаж и поставила себе на телефон расслабляющую музыку. Именно здесь начался мой день, а не с новостей или социальных сетей. Я начал ставить его возле спальни, чтобы не дотянуться до гаджета. И я установила новое правило: вместо Инстаграма или ТВ я пишу благодарность в дневнике перед сном.
Улучшить сон помогли ванны с солями магния, травяные чаи (седативные настои можно приобрести в любой аптеке) и занятия спортом. Теперь о последнем. Сквош помог снизить умственное напряжение. После первой тренировки я, наверное, заснул так же хорошо, как и за последние 10 лет.
Эти маленькие радости помогают вернуться в реальность и справиться со стрессом. Пожалуйста, отложите свой мобильный телефон. Мир не убежит.
