Женский организм – сложная система, требующая заботы и внимания. По мере приближения к 40 годам вам необходимо уделять больше внимания своему здоровью и готовиться к восстановлению своего тела. Многие люди начинают думать о климаксе, рисуют в голове пугающие картинки и начинают беспокоиться, не задерживаются ли у них месячные. «А что, если все уже прошло?» Почему климакс наступает раньше? Реально ли защититься от климакса? Почему особенно важно поддерживать функцию надпочечников? Мы задаем все эти вопросы. Я передала специалисту.
В зависимости от времени наступления климакса выделяют следующие виды:
- Преждевременные роды – до 40 лет;
- Ранние годы – 40-45 лет;
- Своевременный – 46-54 года;
- Поздно – 55 лет спустя.
Факторы риска раннего наступления и ранней менопаузы:
- курение
- хронический стресс;
- потребление алкоголя;
- Плохое питание и значительный дефицит калорий;
- Низкий ИМТ;
- отсутствие беременности и родов (риск на 30% выше, чем у рожавших);
- менструация начинается до 11 лет;
- аутоиммунные заболевания;
- наличие раннего климакса у старших родственников в семье;
- Хирургическое лечение, лучевая терапия или химиотерапия органов малого таза.
Contents
Как снизить риски?
Поддерживает функцию надпочечников и здоровый образ жизни.
Возрастные особенности и изменения функции надпочечников проявляются по-разному:
В возрасте от 45 до 55 лет структура коры надпочечников начинает меняться. Клубочковая и сетчатая зоны, вырабатывающие половые гормоны и альдостерон (поддерживающий водный баланс), истончаются. Через 50 лет эти зоны будут уменьшаться вплоть до полного исчезновения;
Во время менопаузы надпочечники и жировая ткань становятся важными источниками эстрогена и тестостерона. Сетчатая зона вырабатывает ДГЭА, который преобразуется в половые гормоны (тестостерон). Рост пучковой зоны увеличивает выработку кортизола, что приводит к усилению стресса. Хронический стресс приводит к уменьшению размеров надпочечников, а к наступлению менопаузы надпочечники полностью перестают синтезировать половые гормоны. Это потому, что все резервы надпочечников расходуются на образование кортизола.
После 40 лет, если женщина страдает выраженной менопаузой и у нее из-за снижения гормональной функции яичников развивается алиментарное сосудистое расстройство, психическое расстройство или метаболическое эндокринное расстройство, необходимо обратить внимание и заботиться о надпочечниках нуждаться.
Что поможет поддержать работу надпочечников?
- Питательная еда, здоровый сон и множество шагов:
- фитотерапия,
- медитация,
- пранаяма,
- Работа над эмоциональным интеллектом.
Правильное питание помогает уменьшить неприятные симптомы климакса, сохранить красоту и улучшить здоровье. Сбалансированная диета должна ограничить или исключить провоспалительные продукты, антинутриенты, кофеин и алкоголь. Ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами, минералами, животными белками, растительными белками и полезными жирами.
Рекомендации по питанию и образу жизни для женского здоровья:
- Соблюдение принципов правильного питания;
- увеличить калорийность рациона на 10% по содержанию белка (не менее 1-1,2 г на кг массы тела в сутки);
- Употребляйте правильные жиры: топленое масло, кокосовое масло, кунжутное масло, авокадо, жирную рыбу;
- Сведите к минимуму простые углеводы. Если у вас синдром усталости надпочечников, можно избегать употребления круп (амарант, гречка, киноа) в небольших количествах;
- Исключает кофе, алкоголь, рафинированные углеводы, сладкие газированные напитки и энергетические напитки;
- Сведите к минимуму продукты, которые могут вызвать воспаление (глютен, лактоза, лектины, жирные кислоты омега-6).
Не менее важны для поддержания здоровья надпочечников хорошие ежедневные привычки:
- здоровый сон не менее 7-8 часов;
- регулярно гуляйте на свежем воздухе;
- Физическая активность: йога, плавание, стретчинг;
- Принимайте витамины, рекомендованные врачом.
Полезные продукты для профилактики
Говядина богата белком и жиром, которые полезны для женского организма. Мясо богато железом, цинком, аминокислотами, ниацином и необходимыми витаминами B6 и B12.
Яйца являются источником легкоусвояемого белка и насыщенных жирных кислот. Употребление яиц снижает риск развития рака молочной железы и помогает компенсировать дефицит железа. Холин помогает регулировать уровень холестерина, а лецитин помогает укрепить память и предотвратить развитие склероза. Яйца содержат фолиевую кислоту, которая поддерживает уровень гормонов и предотвращает старение кожи.
Жирная морская рыба является важным источником жирных кислот омега-3. Рыба уменьшает симптомы климакса, сохраняет эластичность кожи и помогает предотвратить развитие заболеваний молочных желез и органов малого таза.
Инжир – способен восполнить дефицит железа. Инжир богат пищевыми волокнами, которые поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта, прекрасно утоляют муки голода и помогают поддерживать нормальный вес.
Печень трески — продукт, богатый белком, витаминами (витамины B, A, D и E), железом, цинком и жирными кислотами омега-3. Печень трески улучшает состояние кожи, восполняя недостающие витамины D и A, нейтрализуя свободные радикалы, активируя синтез коллагена, придавая ей упругость и эластичность.
Не бойтесь возрастных изменений! Помогите своему телу пройти через них с максимальным комфортом. Профилактика раннего климакса заключается во внимании к работе надпочечников, отсутствии вредных привычек и правильном питании. Когда дело касается здоровья и красоты, это не должно быть так уж сложно.
