Одна из важнейших причин набора лишнего веса – замедление обмена веществ. Какие факторы влияют на ваш метаболизм? Мы собрали 5 причин, почему это может быть неочевидно.
Contents
Причина №1: cтресс
недавние исследования, опубликованные в Национальной медицинской библиотеке, еще раз подтвердили, что повышенный уровень стресса и тревоги замедляет метаболические процессы в организме. Это очень распространенная причина положительного результата по шкале. Проще говоря, при стрессе концентрация грелина (гормона, регулирующего чувство голода) в крови быстро возрастает. Чтобы уменьшить его и стимулировать выработку эндорфина, мы начинаем есть больше. Кроме того, хронический стресс вызывает снижение способности организма окислять жир и расходовать энергию после еды. Цифры говорят сами за себя. Когда вы испытываете стресс в течение дня, ваше тело сжигает на 104 ккал меньше калорий, чем следовало бы.
Причина №2: недостаток железа
суточная норма железа в организме составляет 1-1,5 мг. После всасывания в кровоток большая его часть связывается с транспортными белками, вырабатываемыми в печени. Нормальная концентрация трансферрина в плазме составляет примерно 250 мг/дл. Его основная функция – снабжение мышц кислородом. Дефицит железа приводит к дефициту кислорода. Чтобы сохранить ресурсы, организм замедляет обменные процессы. Некоторые продукты могут препятствовать усвоению железа. К ним относятся молоко, кофе, соевый белок, бобы и орехи. Активаторы всасывания железа: рыба, фруктоза, аскорбиновая кислота.
Причина №3: недостаточная мышченая масса
Доказано, что чем более развиты ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм. Мышцы потребляют большую часть энергии, вырабатываемой в организме после еды. Поэтому лучший способ ускорить метаболизм – это регулярные силовые тренировки.
Причина №4: строгие органичения в питании
Вы когда-нибудь замечали, что после соблюдения строгой диеты, когда ваши пищевые привычки нормализуются, ваш вес начинает быстро увеличиваться Причина – замедление обмена веществ. Когда вы сидите на строгой диете, ваше тело переходит в режим бережливости, пытаясь сэкономить больше денег и потратить меньше. Вот почему спортсмены практикуют читмилы, даже когда сидят на диете. Другими словами, это «запретный» день. Это необходимо для активации обмена веществ. При похудении важно снизить потребление калорий на 10-15%, чтобы не прерывать обменные процессы.
Причина №5: недостаток кальция в организме
Кальций выполняет в нашем организме две основные функции: регуляторную и структурную. Он участвует в важных биохимических реакциях внутри клеток и тканей. Ионы кальция регулируют экзоцитоз, сокращение мышц и секрецию определенных гормонов и нейротрансмиттеров. Они также участвуют в процессе переваривания некоторых жиров. Когда любой из этих процессов нарушается, снижение метаболизма становится следствием, а не причиной. Разнообразьте свой рацион, включив в него твердый сыр, семена кунжута, овощи, капусту, брокколи и виноград (в которых высокое содержание крахмала, поэтому их лучше есть в первой половине дня).
