Мы все это испытывали: кажется, что ты вот-вот взорвешься от ярости, и в то же время это причинит боль всем вокруг. Психолог Людмила Коренькова рассказывает о лайфхаках, которые помогут проявить гнев, но максимально экологичным и эффективным для психики способом.
Contents
Найти настоящую причину злости
Попытайтесь понять, что вас действительно разозлило? Вполне может быть, что причина и причина разные. Например, у вас скандал со свекровью, и кажется, что именно она вас разозлила. А может быть, причина вашего гнева в поведении мужа, который стоит рядом с вами, ничего не замечает или замечает, но не заступается за вас и даже не встает на вашу сторону в конфликте. Выявить настоящий раздражитель очень сложно, но пока этого не произойдет, ситуация будет повторяться снова и снова. И с каждым разом боль в сердце и безысходность будут только усиливаться.
Я-позиция
В порыве гнева мы склонны поддаваться эмоциям, обвинять других и тут же предлагать разнообразные, но совсем не конструктивные решения. Например, снова накричать на свекровь, хлопнуть дверью или пойти к маме (или выпить вина с друзьями), разбить любимый сервиз. Это наш коварный мозг не желает вступать в открытую конфронтацию с настоящей причиной и с тем самым раздражителем. Но если вам удастся осознать, что это не только решит проблемы, но и создаст новые, попробуйте напрямую связаться с человеком, вызвавшим ваш гнев. А примерно так: «Я очень злюсь, когда вижу, что ты оставил меня в такой сложной ситуации. Я хочу, чтобы в следующий раз ты взял меня за руку и прекратил конфликт».
Помните об уважении
Если вы достаточно внимательно рассказали о своих чувствах, не оценили человека, а только его поступок, который вас так разозлил и расстроил, это проявление как самоуважения, так и уважения к партнеру, близким, детям или противникам. Это может сделать только взрослый, осознанный человек, который помнит, что конфликт – это очень тесный контакт. Похвалите себя.
Тайм-аут
В момент разборок градус эмоций вот-вот поднимется до критического? В тот момент, когда вы почувствуете, что теряете контроль, самое время взять тайм-аут. В противном случае вы рискуете потерять свои позиции взрослого и перейти к высокоэмоциональным детским спорам, а это разрушительно для отношений. Например, вы можете сказать: «Мне срочно нужен перерыв» или «Мне срочно нужно уйти на несколько минут».
Сбросить напряжение
Если вы чувствуете, что гнев не проходит, пришло время проявить активность. Выйдите на улицу – в парк, сходите на прогулку или пробежку, сделайте зарядку, сходите в спортзал, на бокс или стрельбу. В этот момент позвольте себе максимально подробно воспроизвести в голове все негативные сценарии – как бы вы бросили вазу на стену, как бы вы собирали вещи, какое несчастное лицо было бы у вашего мужа. Позвольте себе в этой фантазии все, высвободите свою энергию через физическую активность – и через час-два вам обязательно станет лучше.
Чья ответственность?
Прежде чем впасть в ярость, попробуйте задать себе два вопроса. Во-первых, на чьей ответственности лежит ситуация, которая вас так разозлила, ваша или нет? Ведь есть как первый вариант (вы замечтались и проехали на красный свет — вас остановил инспектор полиции), так и второй (когда у гнева другой адресат). И еще один важный вопрос – на чьей ответственности лежат ваши чувства? Конечно, в вашем, и если вы сможете это помнить, то вы на правильном пути.
И небольшая история для вдохновения. Давайте представим, что мы спешим в аэропорт, чтобы вылететь в другой город на важную встречу, очень большой контракт и от этого зависит ваша репутация. И вдруг. водитель следующей машины тебя грубо подрезает. Вы напуганы, злы, вы чувствуете, как гнев наполняет вас. Но что бы сказал человек, умеющий справляться с гневом? Ходят легенды, что он хочет сказать только одно: «Я еду в аэропорт».
