К сожалению, современную жизнь невозможно представить без стресса. Буквально каждое человеческое действие сопряжено с напряжением, тревогой, раздражительностью и давлением. Специальные техники релаксации помогут выйти из «порочного круга» тревоги, беспокойства, острого осознания ситуаций и проблем и вернуть оптимизм и чувство благополучия.
Если вы используете его правильно, ваша повседневная жизнь станет ярче и мягче. Общепринятая мудрость правильно гласит: «Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Вот что я сделаю сегодня!
Contents
О природе стресса, или почему мы так уязвимы?
Ганс Селье, канадский патолог, эндокринолог и давний директор Института экспериментальной медицины, позже переименованного в Международный институт стресса, сказал, что люди постоянно находятся в стрессе, потому что не могут изолировать себя от воздействия факторов окружающей среды к. Более того, люди испытывают стресс даже во время сна, и полностью снять стресс невозможно.
Стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Стрессовые вещества, адреналин и стероиды дают нам внутреннее стремление достигать целей и осуществлять планы. Можно сказать, что стресс – это то преимущество, которое позволяет нам подняться по корпоративной лестнице, добиться успеха и признания, реализовать свои мечты.
Однако важно понимать разницу между стрессом и реакцией. Если ситуация в вашей жизни мотивирует или направляет вас к действию, вызывая напряжение, раздражительность, гнев или приступы паники, вы имеете дело со стрессом. Концентрация стрессовых веществ в организме находится на критическом уровне, и необходимо немедленно принять некоторые меры. Как вы справляетесь с дискомфортом?
Первая помощь при стрессе
- глубокий вдох
Этот прием знаком каждому с детства, но кажется неэффективным, поскольку является банальным. Но если вы научитесь правильно ему следовать, все проблемы и провокационные ситуации станут легче распознавать, они будут быстрее решаться и сниматься с повестки дня. Кто, кроме вас, может решить, как реагировать на очередную проблему? Держите ли вы это в уме и не спите всю ночь, пытаясь решить ее, или сохраняете спокойствие и сосредотачиваетесь на ее решении?
В первые несколько минут «острой» ситуации может быть полезно глубоко дышать, чтобы уменьшить беспокойство и напряжение. И очень важно сделать это правильно. Живот должен выпячиваться, когда вы вдыхаете, и втягиваться, когда вы выдыхаете. Эффект релаксации возникает за счет того, что учащенное дыхание возникает как естественная реакция организма при стрессе, но когда вы делаете размеренные вдохи, организм считает, что стресс прошел. И не важно, так это на самом деле или нет.
- отрыв от реальности
Прежде чем реагировать на проблему, может быть полезно «отпустить» ее или на мгновение отойти в сторону, чтобы успокоить свой разум, а затем говорить или действовать намеренно. Посмотрите, что происходит за окном, посчитайте количество машин на парковке, попробуйте разбить уличные фотографии на цвета и буквы. Затем посмотрите на комнату, в которой вы находитесь. Внимательно наблюдайте и замечайте детали. Вы можете посмотреть на этот процесс и сказать мысленно: «Большой стол из красного дерева, три стула с мягкой обивкой и синий сотовый телефон». Концентрируясь таким образом на отдельных предметах, вы сможете отвлечься от своих мыслей и первоначальных ощущений и направить свою энергию на рациональное восприятие действительности.
- полное расслабление
Когда вы чувствуете, что что-то идет не по плану, расслабьтесь. Сначала сконцентрируйтесь на мимике лица, снимите зажимы с уголков губ и расслабьте все мышцы. Как только вы почувствуете себя немного лучше, мысленно понаблюдайте за своим телом и снимите в процессе все зажимы. Ваша шея должна расслабиться, напряжение в плечевой области должно уйти, а спина должна быть прямой и расслабленной.
Если вы не можете сконцентрироваться на этом упражнении, попробуйте другой вариант. Сильно напрягите все мышцы своего тела, удерживайте напряженное состояние 5–7 секунд, затем резко расслабьтесь, удерживайте это состояние как можно дольше и наслаждайтесь им. Повторите по мере необходимости.
Искусство расслабления: полезные практики
- физическая активность
Худшее, что вы можете сделать, когда находитесь в стрессе, — это замерзнуть. Вещества стресса прочно закрепляются в организме человека и побуждают нас к активным действиям, таким как борьба, бег, движение. Физическая активность по праву считается одной из самых эффективных привычек для обретения внутреннего покоя и чувства умиротворения.
Когда вы почувствуете, что почва уходит из-под ног и эмоции зашкаливают, постарайтесь снять напряжение в мышцах. Вы можете потянуться, подвигать головой и плечами несколько кругов или отойти в сторону и совершить короткую прогулку. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух и совершите незапланированную прогулку. Постарайтесь не думать о болезненной ситуации. Ваша главная задача – упорядочить свои мысли и чувства.
- Шиацу
Это очень хорошая и полезная техника, которая даст вам отличные результаты за короткий промежуток времени. В этом отношении особенно эффективен точечный массаж задней части шеи. В этой области есть несколько активных точек, стимуляция которых может облегчить головную боль, очистить разум, освободить от напряжения и деструктивных мыслей.
Для выполнения массажа наклоните голову вперед и поместите указательный, безымянный и средний пальцы одной руки на область под основанием черепа. Массировать точки контакта нужно достаточно интенсивно и при этом обращать внимание на свое дыхание, делая это правильно, глубоко и медленно.
- ароматерапия
Ароматерапия уже давно используется в психологии для организации эмоций и мыслей, а также для проведения сеансов релаксации. Общеизвестный факт, что разные виды эфирных масел по-разному влияют на организм человека. Поэтому цитрусовые масла повышают жизненный тонус и бодрят, а ароматы мелиссы и розы успокаивают и снимают напряжение. Все без исключения эфирные масла способны улучшить общее состояние здоровья и улучшить настроение.
- терапия с использованием животных
Животные способны облегчить не только симптомы стресса, но и депрессивные мысли, беспокойство и смутное чувство тревоги. Общение с кошками, собаками, лошадьми и дельфинами позволяет забыть о проблемах и эффективно успокоить свой разум. Вам не обязательно иметь домашнее животное, чтобы получить желаемое спокойствие. Достаточно сосредоточить свою практику на важных моментах вашей жизни.
- творческая деятельность
С помощью хобби – занятия любимым делом можно отвлечься от проблем и погрузиться в мир приятных эмоций. Если вы еще не нашли, попробуйте такие популярные методы, как рисование акварелью, изготовление цветов или создание арт-объектов своими руками.
Вы добьетесь лучших результатов, если будете бороться с проблемами не только снаружи, но и изнутри. Совсем недавно был запущен новый антистрессовый комплекс поддержки иммунитета «Эмотоцин». Этот комплекс основан на дезоксирибонуклеиновой кислоте натрия, полностью натуральном, известном и популярном средстве для поддержания и естественного укрепления иммунной системы и защиты от вирусов. Он дополнен восемью незаменимыми витаминами группы B, которые, как известно, противостоят стрессу, поддерживают нормальную функцию нервной системы, эмоциональный баланс и физическую активность, а также улучшают качество жизни.
Поэтому компоненты Эмотоцина, которые традиционно использовались для решения двух разных проблем, объединены в один комплекс для снижения тревожности, повышения стрессоустойчивости и укрепления иммунитета самым естественным образом. «Эмотоцин» — разумный выбор для людей, находящихся в состоянии нервного или физического перенапряжения и ощущающих упадок физических сил и эмоций.
Эмотоцин легко глотать, таблетки имеют приятный кисловатый вкус и легко растворяются во рту. Этот продукт не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальных реакций гиперчувствительности к ингредиентам.
Эмотоцин можно приобрести на Торговой площадке:
- озон
- дикие ягоды
Мнение эксперта
Ольга Разволгина — сертифицированный специалист в области психологического консультирования, аффективно-когнитивной психотерапии, психодрамы и гештальт-терапии, работает в Психологическом центре «Квартет»
Практически все клиенты приходят к психологу в состоянии стресса. Сама поездка в психологический центр до сих пор воспринимается нашими людьми как прыжок в неизведанное, бегство от отчаяния. Но методы помощи и самопомощи удивительно просты.
Острый стресс можно облегчить, сделав глоток воды, глубоко вздохнув, медленно выдохнув и выпив еще один глоток воды. Упражнения очень эффективны не только при остром стрессе, но и для снятия накопившегося стресса. Лучшим вариантом является классическое «отжимание вниз». Вы можете бежать, просто размахивая руками. Хорошая идея – научиться слышать звук своего дыхания, когда вы размахиваете руками. Достаточно простого «Ах!».
Дома можно взять в руки диванную подушку и изо всех сил ударить по спинке дивана. Это полезно не только если вы на кого-то злитесь, но и при простой усталости, болях в спине, плечах, голове и шее. Конечно, нужно сделать глубокий вдох и при выдохе придать удару звук. Если у вас есть возможность прогуляться по лесу, воспользуйтесь «Волчьей тропой». Вы можете поднять голову к небу и выть вволю. Важно не сдерживать стресс, дать ему волю и стать здоровым.
