Кортизол известен многим как «гормон стресса». Но кортизол выполняет и другие функции, помимо активации реакций, которые кажутся нам негативными. В сегодняшней статье мы обсудим, как гормоны стресса влияют на организм и как их контролировать.
Contents
Все болезни от нервов: влияние кортизола на сон, память, обмен веществ
Считается, что наиболее известный эффект кортизола вызывает реакцию «бей или беги». Выброс этого гормона сопровождается учащением пульса, повышением артериального давления, повышением уровня сахара в крови и напряжением групп мышц. Другими словами, тело готовится бежать или сражаться. Кроме того, воздействие гормонов стресса на какое-то время подавляет пищеварительные процессы, защитные силы организма и репродуктивные функции, которые не очень нужны для выживания.
Именно из-за этого эффекта многие люди воспринимают кортизол как врага. Ведь если стресс становится постоянным спутником человека, то есть если организму не приходится бороться за свою жизнь и очень долго находится в состоянии боевой готовности, он быстро утомляется. По этой причине хронический стресс часто приводит к развитию расстройств пищеварения, повышенному кровяному давлению, диабету и аутоиммунным заболеваниям.
Особенность гормонов стресса в том, что они одинаково вредны для организма независимо от того, высокий или низкий их уровень. Нормальный уровень гормонов стресса благотворно влияет на здоровье человека. Рецепторы, взаимодействующие с кортизолом и изменяющие состояние человека, присутствуют буквально в каждом органе. Поэтому кортизол может влиять практически на каждый процесс, происходящий в организме человека. Например, он регулирует обменные процессы и менструальный цикл, влияет на режим сна, поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, борется с воспалительными процессами, контролирует эмоциональное состояние человека, артериальное давление и когнитивные функции.
Гормон стресса и активность человека
Процесс выработки кортизола происходит согласно биологическим ритмам. И отклонение от нормы в какую-либо сторону может не лучшим образом сказаться на здоровье человека.
В лучшем случае ваш ежедневный график выработки кортизола будет выглядеть так: Утром его уровень достигает максимального значения. То есть человек просыпается отдохнувшим, активным и готовым к работе. В течение дня уровень кортизола систематически снижается, достигая к вечеру минимального значения, и человек спокойно ложится спать.
Если вы с трудом открываете глаза утром, с трудом засыпаете вечером, испытываете пик активности ближе к вечеру или чувствуете усталость с утра до вечера, возможно, у вас проблемы с уровнем гормонов стресса. С максимальной точностью это можно определить по результатам анализа крови, проверяющего наличие кортизола. Анализы крови следует сдавать в разное время суток.
Однако можно сделать вывод о наличии проблемы и по другим признакам например:
- Если ваш уровень кортизола повысится рано, вы проснетесь задолго до наступления утра. Я не хочу больше оставаться в постели. Наоборот, ощущается прилив жизненных сил и появляется непреодолимое желание начать многие дела сначала. Но, к сожалению, запаса энергии хватает ненадолго, и к обеду уровень гормонов быстро падает. Мне хочется прилечь и расслабиться, но в результате я становлюсь менее активным до конца дня;
- Постоянно высокий уровень гормонов стресса заставляет человека постоянно куда-то спешить, быстро говорить или переключаться на другую задачу, не выполнив первую. Человек чувствует физическую усталость, но все еще горит желанием продолжать трудовой подвиг;
- Возбуждение, постоянное состояние тревоги и раздражительности и, в конечном итоге, отсутствие энтузиазма — характерные симптомы «передозировки» кортизола. Постоянное состояние «напряжения» в организме может привести как минимум к эмоциональному выгоранию и нарушениям сна, а как максимум к развитию ряда заболеваний;
- Медленное повышение уровня кортизола – характерный симптом «полуночников». Такому человеку очень сложно встать рано утром и пойти на работу. Однако во второй половине дня их активность значительно возрастает. А «полуночники» зачастую начинают заниматься важными и неотложными делами именно тогда, когда кажется, что пора идти спать. Однако такой человек не способен заснуть в более-менее нужное время. В результате они подолгу заняты лежанием в постели, изучением постов в социальных сетях, чтением книг, просмотром фильмов, что еще больше повышает уровень кортизола;
- Устойчивый низкий уровень кортизола также может быть проблемой. Такой человек целый день устает и выматывается. Иногда только много кофе и сила воли помогут дожить до вечерней передышки.
Все перечисленные варианты нарушения графика выработки гормонов в той или иной степени неэффективны и требуют модификации. Какие привычки помогают сбалансировать ваши гормоны, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшим, ложиться спать с чувством усталости и оставаться активными в течение дня без энергетического стресса.
Контроль над гормонами: 7 привычек для нормализации уровня кортизола
Вы можете контролировать уровень кортизола, приняв эти 7 здоровых привычек:
- диетические изменения
Прежде всего, вам необходимо сократить потребление сахара. Конечно, этот продукт помогает снизить выброс кортизола в кровь в ответ на стресс. Вот почему многих людей после тяжелого рабочего дня тянет на пирожные и сладости. Однако привычка есть большое количество сладостей может, наоборот, вызвать регулярное повышение уровня гормонов стресса. Вместо тортов и выпечки вы можете использовать темный шоколад, который также известен тем, что снижает уровень кортизола.
- Соблюдение правил питья
Как показали исследования, обезвоживание может вызвать сильный стресс, приводящий к резкому повышению уровня кортизола. Чтобы предотвратить подобные неприятности, нужно регулярно в течение дня пить простую воду (не менее 2 литров чистой воды в день).
- принимать витамины
Прием определенных витаминов (после консультации с врачом) может помочь снизить уровень кортизола. В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать витамин С, группы В и рыбий жир, чтобы предотвратить «передозировку» гормонов стресса.
Что еще вы можете сделать, чтобы справиться с повышенной тревожностью, повысить стрессоустойчивость и в то же время поддержать и укрепить иммунную систему и собственную защиту?
Некоторое время назад на рынок вышел антистрессовый комплекс поддержки иммунитета «Эмотоцин». Его компоненты известны с давних времен и традиционно использовались для решения различных проблем, но сейчас они объединены в единый комплекс для нормализации работы нервной системы и обеспечения естественных способов укрепления иммунитета. «Эмотоцин» — разумный вариант для людей, часто сталкивающихся со стрессовыми ситуациями и находящихся в состоянии нервного или физического перенапряжения.
«Эмотоцин» содержит восемь основных витаминов группы В, которые помогают противостоять стрессам, сохранять эмоциональное равновесие, справляться с повышенными физическими и умственными нагрузками, улучшать качество жизни. И этот комплекс основан на дезоксирибонуклеиновой кислоте натрия, известном и популярном средстве для поддержания и естественного укрепления иммунной системы и защиты от вирусов. Компоненты комплекса также обладают дополнительными антиоксидантными свойствами, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Комплекс легко глотать, таблетки имеют приятный кисловатый вкус и легко растворяются во рту. Этот продукт не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальных реакций гиперчувствительности к ингредиентам.
Эмотоцин можно приобрести на Торговой площадке:
- гимнастика
Физические упражнения повышают или понижают уровень кортизола в крови (в зависимости от поставленной вами цели). Главное в этом деле не переусердствовать. Если дефицит кортизола возникает утром, вы можете повысить уровень кортизола, выделив время для упражнений до полудня. Кроме того, физическая активность в течение дня может помочь снизить уровень кортизола вечером. Если уровень кортизола постоянно высокий, лучше заниматься с низкой интенсивностью, при любой физической нагрузке, которую можно выполнять, уровень гормона не будет повышаться сразу после тренировки, но в то же время вечером уровень будет активно снижаться.
- Нормализация сна
Рекомендуется нормализовать сон. Конечно, некоторым людям это не так просто. Однако когда уровень гормона стресса повышается, более эффективного способа контролировать кортизол не существует. Правила очень просты. Спите не менее 7 часов и старайтесь не просыпаться ночью. Кроме того, за два часа до сна мне приходится отказаться от вечернего кофе и гаджетов.
Если после выполнения вышеизложенных рекомендаций вы не чувствуете себя лучше, имеет смысл обратиться к врачу и проверить уровень кортизола. Это связано с тем, что аномально высокий или низкий уровень гормонов может указывать на начало серьезного заболевания.
