Тонкая талия – мечта каждой женщины. Как достичь талии 60 см? Конечно, не следует прибегать к строгим ограничениям в питании, морить себя голодом или изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Мы рекомендуем выбирать питательную диету и умеренные, но эффективные физические упражнения.
Правильный рацион
Планируете похудеть только в области талии? Это вряд ли будет успешным, так как вся масса тела будет снижена. Однако можно улучшить свою фигуру и добиться тонкой талии и плоского живота. Главное – следовать основным принципам похудения.
Что вы будете делать? Включите в свой рацион кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, йогурт и нежирный сыр. Они нормализуют процесс пищеварения, что очень важно при похудении. Также важны блюда, богатые белком. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и яйца придают силы и энергию. Не игнорируйте и цельнозерновые продукты. Конечно, в меню должно быть много овощей, фруктов и зелени. Они ускоряют обмен веществ, очищают кишечник, помогают насытить организм витаминами и минералами. Кроме того, регулярное употребление овощей повышает иммунитет. Об этом свидетельствуют исследования, опубликованные в журнале Advances in Neurobiol. Не забывайте также о полезных жирах. Авокадо, рыба, семена и орехи способствуют сжиганию жира. Очень важно пить больше чистой воды. Также разрешен зеленый чай и травяные отвары.
Его следует готовить на пару, варить, тушить или запекать. Избегайте обработанных пищевых продуктов, сладостей, газированных напитков и выпечки. Вам следует ограничить потребление соли, поскольку она вызывает отеки. В частности, специи ускоряют обмен веществ, поэтому специй рекомендуется употреблять больше. Лучше всего подойдут имбирь, перец чили и корица. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, имбирь обладает противовоспалительными свойствами.
Меню должно выглядеть так:
- Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо, вареным яйцом, помидором и апельсином или овсянка с клубникой, орехами, несколькими ломтиками сыра и зеленым чаем;
- Перекус: Йогурт с малиной или яичные рулетики с помидорами и зеленью;
- Обед: суп из брокколи, куриная котлета, лапша соба и салат или рыба-гриль с грибным супом, морковью и луком;
- Перекус: 2 киви или половинка грейпфрута;
- Ужин: Паста из томатов и красной рыбы, чай с ромашкой. Или салат с овощами и отварной курицей, кефир.
Порции должны быть небольшими.
Физическая нагрузка
Нагрузки должны производиться умеренно и регулярно. Вам нужно больше двигаться каждый день, например, ходить, подниматься по лестнице, танцевать или работать в саду. Вам следует заниматься 3–4 раза в неделю, сочетая аэробные и силовые тренировки.
Вот несколько эффективных упражнений:
- Он сгибается, когда на него ставишь ногу. Повернитесь вправо и вернитесь в исходное положение, коснувшись левой ноги правой рукой. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
- Подтяните колени, одновременно опуская руки. Поставив ноги на ширине плеч, поднимите и опустите руки, согните локти и подтяните колени к груди. Повторите 30 раз на каждую ногу.
- Поворачивайтесь, касаясь коленей. Поставьте руки согнутыми в локтях на уровень груди и по очереди поднимайте каждую ногу к противоположной руке. Выполните подъем 20 раз.
- Наклонять. Зафиксируйте руки за головой. Наклонитесь вправо и одновременно отведите левую ногу в сторону. Повторите 18 раз. Повторите симметрично на другую ногу.
Вы можете выбрать другие упражнения, но выполняйте их регулярно.
