Усталость – вечный спутник тех, кто постоянно пытается идти в ногу со временем и добиваться успеха. В ответ на достижения появилось множество эффективных техник тайм-менеджмента и тенденций образа жизни: от принципов «медленной жизни» до баланса между работой и личной жизнью. Оказывается, энергию снижают не только стрессовые ситуации на работе и напряженный график, но и не совсем очевидные факторы. Среди них – еда, которая может как дать нам необходимый заряд энергии, так и отнять его.
Александра Синюхаева, тренер оздоровительного клуба First & Only, сертифицированный психолог и специалист по коррекции нарушений пищевого поведения, рассказала BeautyHack о продуктах, провоцирующих вечную усталость.
Прежде всего необходимо выяснить, насколько сбалансирован ваш рацион и содержит ли он нормальное количество калорий, так как это может отразиться на вашем самочувствии. Усталость и дискомфорт иногда являются результатом длительного дефицита калорий и дисбаланса между жирами, белками и углеводами.
Как рассчитать основной метаболический баланс по формуле: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст).
Пересмотрите свой рацион, включив в него продукты, содержащие трансжиры, большое количество сахара и усилители вкуса. К ним относятся конфеты фабричного производства, различные снеки, чипсы, фаст-фуд, сладкие напитки и полуфабрикаты. Если они будут преобладать в рационе, баланс БЖУ не сохранится. Важно понимать, что перечисленные продукты очень быстро усваиваются, провоцируют скачки сахара, не обеспечивают длительного насыщения и не приносят никакой пользы организму.
Мы редко обращаем внимание на ингредиенты напитков, особенно тех, которые считаются полезными. Известно, что сладкие газированные напитки с большим количеством сахара и усилителями вкуса в больших количествах повышают уровень сахара и дают короткий прилив энергии, за которым следует упадок сил и чувство усталости. Мы часто не осознаем, что свежевыжатый сок и смузи имеют одинаковый эффект. По этой причине лучше отдавать предпочтение цельным плодам, в которых содержится гораздо больше полезных макро- и микроэлементов.
«В питании важен баланс. Не исключайте то, что любите, даже если продукт не полезен. Вы можете включать в свой рацион все, что хотите, но в оптимальном соотношении. Минимизируйте вредную пищу и отдавайте предпочтение более простым, натуральным ингредиентам и блюда с щадящей термической обработкой»
