С приходом весны мы начинаем тренировки на свежем воздухе из спортзала. А персональный тренер Юлия Маевская расскажет о том, почему этот вид деятельности считается лучшим, что такое тренировки на свежем воздухе и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить своему здоровью.
Contents
Что такое outdoor-тренировки?
Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новой спортивной тенденцией, и парки и новые жилые районы также адаптируются. Представители крупных спортивных брендов регулярно занимаются подобными мероприятиями. Особенно весной и летом, когда хочется провести время на свежем воздухе, а не в душном спортзале. В спортивном движении участвуют практически все всемирно известные производители, в том числе Nike, Reebok и Adidas. Они создают беговые клубы и даже формируют собственные женские футбольные команды.
Несколько лет назад одним из самых модных трендов на открытом воздухе была йога на крыше. Джим быстро уловил это и начал заниматься аналогичными видами деятельности.
Существует множество различных видов тренировок на свежем воздухе. К ним относятся бег по определенному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), езда на велосипеде, функциональные тренировки с использованием веса собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX и растяжка.
Главное преимущество в том, что можно совмещать физические нагрузки с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.
Преимущества outdoor-тренировок
Доказано, что процесс термолиполиза (разложения жировых клеток) протекает гораздо быстрее при наличии большого количества кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не позволит вам дышать столько, сколько вам нужно. В оздоровительных клубах часто есть сплит-системы или кондиционеры, которые могут сделать воздух в помещении очень сухим, что сделает вашу тренировку менее эффективной.
Напротив, тренировки на свежем воздухе увеличивают его. Это происходит благодаря правильной вентиляции легких, достаточному снабжению кислородом для сжигания жировых клеток и высокому уровню энергии для полноценного функционирования мышц. Кислород и свежий воздух также повышают уровень серотонина и улучшают настроение.
Не нужно колебаться. Найдите единомышленников и начните обучение уже сегодня. Здесь мы рассказали о крутых упражнениях для всего тела.
Какой вид outdoor-тренировок выбрать?
Что вам больше нравится (если нет противопоказаний). Для достижения максимальных результатов приобретите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, гири и небольшие гантели.
Чередуйте разные виды деятельности. Бег, езда на велосипеде, тренировка пресса – все это пойдет на пользу.
Однако не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Например, кроссфит не подходит людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата или травмами. Но йога практически не имеет противопоказаний.
Бег – хорошее аэробное упражнение, способное укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор ваш!
Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?
Это так же, как когда вы тренируетесь в тренажерном зале. Перед тренировкой необходимо размяться и размяться, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Пожалуйста, потратьте на это хотя бы 10 минут.
Обязательно ешьте минимум за час до тренировки. Это может быть что-то легкое, например, овощной салат с яйцами и креветками. Если вы не можете что-то приготовить, съешьте банан или протеиновый батончик за 15 минут до выхода на улицу. Вашему телу нужна энергия для тренировок.
Будьте осторожны в выборе одежды и обуви. Это должно быть удобно. Существуют специальные кроссовки для тренировок на свежем воздухе, которые отличаются от кроссовок для спортзала. Он должен действовать как подушка и уменьшать нагрузку на суставы при движении.
правильно распределяйте силу и постепенно увеличивайте интенсивность. Вам не обязательно бежать 10 км в первый день. Начните с 2 килограммов. Если на следующее утро ваши мышцы болят, прекратите тренировку и дайте себе время восстановиться.
Следите за своим питанием и пейте много воды каждый день. Без этого невозможно добиться хороших результатов.
Тренируйтесь в удобное для вас время. Если утром у вас нет сил, отправляйтесь на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы и их нужно учитывать.
