Мигрень – заболевание, которым по статистике страдает каждый десятый человек на планете. Основным симптомом этого заболевания является приступ сильной головной боли, продолжающийся от 4 до 72 часов.
«Даже бокал вина может вызвать сильную головную боль, а физическая активность также может спровоцировать приступ мигрени», — говорит Диана Осипова, невролог клиники «Семейная». Что еще там? И как правильно заниматься спортом, чтобы не беспокоиться за свое здоровье? Разобраться в материале.
Сильные головные боли могут быть вызваны физическим или умственным стрессом, менструацией, ярким светом или вспышками, сильными запахами и громкими звуками. Очень серьезным триггером мигрени является нарушение сна, вызванное как дефицитом, так и избытком.
Если вы склонны к мигреням, алкоголь (особенно красное вино) также может спровоцировать приступы. Хотя этого не наблюдалось с другими напитками или продуктами питания, важно отметить, что голод является сильным триггером мигрени.
Contents
Действительно ли спорт может спровоцировать приступ мигрени?
Да, есть основания полагать, что занятия спортом могут быть провоцирующим фактором мигрени. Но говорят и о благотворном влиянии физической активности на течение этого заболевания.
Крупные групповые исследования показали, что низкий уровень физической активности может увеличить частоту и интенсивность мигрени. С другой стороны, высокий уровень физической активности (особенно аэробные упражнения) приводил к улучшению состояния пациента.
У некоторых людей, страдающих мигренью, напряженные физические упражнения могут спровоцировать приступ мигрени. Однако головные боли также могут возникать после интервальных тренировок или других напряженных занятий.
Почему это происходит?
Как известно, во время тренировок (силовых тренировок и аэробных тренировок) организм испытывает сильный стресс. Также в этот период падает уровень глюкозы в крови, что может привести к приступам мигрени.
Другая причина заключается в том, что уровень оксида азота в крови увеличивается во время физических упражнений. Он синтезируется во время интенсивных физических нагрузок и играет важную метаболическую роль в организме. То есть регулирует процесс расслабления гладких мышц стенок сосудов. Это, в свою очередь, приводит к расширению сосудов, расширению стенок сосудов и усилению кровотока. И это одна из стадий сильной головной боли. Поэтому, когда спортсмены принимают препараты или добавки, повышающие уровень оксида азота в крови, они могут вызвать мигрень.
А если человек страдает от мигреней, но от спорта не хочет отказываться. Как ему быть?
Регулярная, хорошо спланированная и структурированная физическая активность является одним из компонентов комплексного лечения мигрени (помимо медикаментозной терапии).
Помимо расслабляющего эффекта, физическая активность снижает уровень воспалительных компонентов (цитокинов, С-реактивного белка и др.). Мы уже упоминали, что голод может вызвать головные боли. Поэтому очень важно уделять внимание своему питанию, особенно если вы занимаетесь спортом. Ваш рацион должен содержать достаточное количество углеводов, чтобы предотвратить гипогликемические состояния и приступы мигрени.
Вот главные рекомендации:
- Не тренируйтесь натощак;
- Во время длительных тренировок употребляйте небольшие углеводные перекусы, чтобы избежать гипогликемии;
- пейте достаточно воды;
- Избегайте перегрузок – важно правильно оценить свои возможности и ресурсы;
- Не злоупотреблять БАДами;
- Включите в свой график тренировок регулярные кардио, растяжку и йогу;
- Спите не менее 8 часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего организма.
