Похудеть за один день невозможно. А вот если убирать по 500г каждый день, скорость процесса значительно ускорится. Попробуйте недельную диету: минус 500 г в день. Мы подробно объясним, как его соблюдать.
Contents
Правила диеты
В первую очередь следует исключить из рациона фастфуд, чипсы, сухарики, колбасы, консервы, жирные соусы, выпечку и сладости. Обязательно сократите потребление соли и сахара.
В вашем рационе должно быть много овощей, в том числе свежих. Вы можете готовить салаты, закуски и смузи. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые очищают кишечник и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, регулярное употребление овощей значительно улучшает здоровье и укрепляет иммунитет. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале Adv Neurobiol.
Пищу можно готовить только с применением мягкой термической обработки. Его можно варить, варить, запекать или готовить на пару.
Очень важно уменьшить размер порции. После еды не должно быть чувства голода, но и чувства тяжести быть не должно.
Стоит помнить о напитках. Многие из них содержат скрытые калории. Поэтому рекомендуется пить больше воды, заменяя ею другие напитки. Зеленый чай также разрешен. Он ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю воду из организма, а также благотворно влияет на нервную систему. Это доказано исследованием, опубликованным в журнале Nutrients.
Во время диеты можно есть нежирное мясо и рыбу, яйца, гречку, овсянку, овощи, кислые фрукты и ягоды, творог, кефир, сыр, орехи и зелень. Съедайте всего два-три ломтика ржаного или цельнозернового хлеба в день.
Меню должно выглядеть так:
- Завтрак: омлет со шпинатом, салат из капусты, перца и огурцов, зеленый чай;
- Перекус: 2 яблока;
- Обед: овощной суп, жареная телятина, салат из сельдерея, помидор, яблоко, вода;
- Полдник: творог;
- Ужин: отварная рыба, брокколи на пару, кефир.
Правильное питание очень важно. Но не забывайте о физической активности. Это ускоряет процесс похудения. Вам нужно заниматься спортом каждое утро и много гулять вечером. Кроме того, нужно заниматься спортом (плавание, бег, бокс, волейбол, аэробика) 2-3 раза в неделю).
Рецепты для диеты
Вот несколько простых рецептов, которые идеально подходят для диеты.
Салат
Нарежьте фенхель, тонко нарезанный корень сельдерея, болгарский перец, 2 помидора и измельчите базилик. Все перемешать и заправить лимонным соком и растительным маслом.
Овощной суп
Нарежьте несколько стеблей сельдерея, морковь и половину луковицы и добавьте их в кипящую воду. Через 10 минут добавьте нарезанные кабачки, стручковую фасоль, зелень и немного соли. Варить до готовности. Посыпьте рубленым укропом и подавайте.
Овсянка с яблоком
Отварить овсянку (крупу, а не крупу). Нарежьте яблоки, посыпьте корицей и немного проварите. Добавьте в кашу.
Запечённая рыба
Выложите рыбное филе на противень, сверху положите ломтики перца и помидоров, тимьян и соль. Накрыть фольгой и запекать 15-20 минут.
Смузи
Разотрите стебель сельдерея, яблоко, апельсин, киви или несколько листьев салата. Можно добавить апельсиновый сок.
Помните, что порции должны быть небольшими.
