Конечно, самый эффективный способ справиться с психологической травмой – это работа с психотерапевтом. Но есть и самопомощь, которая может пригодиться в трудную минуту. Семейный психолог Ольга Романив объясняет, что либо то, либо другое.
Contents
Метод свободного письма
Его суть заключается в записи мыслей и воспоминаний о событиях, которые были для вас травмирующими. Психологи считают, что писать о том, что вас волнует, очень полезно для психики и даже помогает поддерживать иммунитет. В чем-то это похоже на ведение дневника, но метод свободного письма не предполагает ежедневных записей или каких-либо литературных манипуляций с текстом. Вы можете писать, когда чувствуете желание изложить свои мысли и чувства на бумаге. Это можно сделать «на столе», отправить написанное близкому человеку или прочитать написанное тому, с кем вы хотели бы этим поделиться.
Метод рескриптинга
Это включает в себя обработку памяти и используется в работе профессиональных психологов. Ваша задача — смоделировать в голове неприятную и травмирующую ситуацию и подробно вспомнить все произошедшее. Эти воспоминания могут и обязательно будут для вас болезненными, поэтому вам нужно быть готовым пережить травму заново. Но есть один нюанс, который является терапевтическим. При воспоминании прошлого следует детально моделировать новые, более оптимистичные воспоминания. Иными словами, мысленно изменить ситуацию и найти из нее выход не травмирующий, а, наоборот, приятный и обнадеживающий.
Пример: Предположим, вам пришлось пережить травмирующий опыт, сильный страх. Из-за этого вы теперь боитесь выходить из дома вечером. Вы боялись, что кто-то угрожает вам своими действиями, словами и отношением и т д. Представьте, что ситуация точно такая же до мельчайших деталей, но исход другой. Допустим, человек, который вас напугал, случайно проходил мимо. «Замена» воспоминаний может принести вам огромное облегчение.
Метод возвращения
Это предполагает возвращение в то место, где вы испытали сильную эмоцию, повторное переживание этой эмоции и отпускание ситуации. Идея состоит в том, что возвращение в травмирующее прошлое и место, где произошла сама ситуация, должно вызвать у вас самые разные эмоции и даже вызвать слезы и крики. Естественно, вы должны иметь возможность их себе позволить.
Как узнать, что эти методы помогут? Во-первых, вам необходимо испытать чувство облегчения и почувствовать, что прошлое больше не находится во власти вас, вызывая негативные эмоции, воспоминания и ассоциации. Во-вторых, вы почувствуете себя увереннее и научитесь справляться с проблемами.
