В повседневной жизни мы постоянно сталкиваемся с разными видами стресса: неконтролируемый ритм современной жизни, конфликты, напряженная атмосфера дома или на работе, тревожное ожидание каких-то событий и т.д. Справиться с этим вам помогут обыденные дела: прогулка, общение с близкими, занятия спортом, правильное питание. Также можно пить травяные чаи, которые помогут улучшить сон и вернуть хорошее настроение.
Contents
Зверобой
Это лекарственное растение, известное каждому с детства, широко применяется в фитотерапии. Содержит много полезных веществ: витамин Р, аскорбиновую кислоту, флавоноиды, никотиновую кислоту, сапонины. Это также природный антидепрессант, который борется с плохим настроением и тревогой благодаря гиперицину, соединению, используемому для лечения депрессии.
факт!
Это растение цветет практически все лето на полях и лугах, с конца июня до конца сентября, поэтому времени на его сбор и сушку есть достаточно. При сборе урожая срезайте весь стебель с прикрепленными листьями и цветками.
Чай можно приготовить из зверобоя отдельно или из комбинации трав. Поэтому обычно добавляют мяту, орегано и мелиссу.
Мелисса
Мелиссовый мед также часто добавляют в чаи для успокоения и расслабления. Богат витамином А, витамином В, дубильными веществами, органическими кислотами, цинком, магнием, хромом и селеном, которые помогают бороться с нервным напряжением и раздражительностью. Мелиссу любят еще и за ее острый, перечно-лимонный аромат, поэтому ее часто используют в кулинарии.
Мята
Еще одна ароматная трава, помогающая снять стресс. Таким образом, ментол, содержащийся в листьях мяты перечной, является естественным миорелаксантом и снимает мышечные спазмы. Это важно, потому что люди, находящиеся в состоянии стресса или беспокойства, обычно нервничают. Мятный чай также помогает снять стресс.
Листья мяты действуют как природный антидепрессант, расслабляя, успокаивая и улучшая эмоциональное состояние. Он также снижает аппетит, что делает его полезным для людей, желающих сбросить лишний вес.
Мяту можно запивать черным или зеленым чаем, а также заваривать мелиссу. Этот дуэт чаще всего включают в состав успокаивающих отваров. Вы можете заваривать обычный чай из свежих или сушеных листьев или использовать марокканские рецепты для приготовления вкусных напитков. Для этого травы (или просто мяту), смешанные в равных пропорциях, заварите в стакане воды и прокипятите 1 минуту. Поместите листья зеленого чая и кедровые орехи в чайник и всыпьте мяту. Дайте чаю настояться несколько минут, затем перелейте его в подогретую чашку.
При желании вы также можете добавить в чай специи, например, кардамон, бадьян, молоко и цитрусовые. Этот напиток особенно хорошо согревает тело в холодное время года, создавая атмосферу умиротворения и полного релакса.
совет!
Мы рекомендуем использовать для этого чая свежую мяту, поскольку она содержит больше эфирных масел.
Ромашка
Ромашка – самое известное растительное средство для борьбы с тревогой, напряжением и бессонницей. Исследования показывают, что это лекарственное растение оказывает успокаивающее действие и помогает быстрее заснуть. Так в 2016 году было проведено исследование по оценке влияния ромашки на качество сна и депрессию у женщин. В экспериментальную группу вошли 40 женщин, которые ежедневно в течение двух недель выпивали чашку ромашкового чая. Эксперименты показали, что качество сна и психическое состояние значительно улучшились. Исследователи пришли к выводу, что ромашковый чай можно рекомендовать в качестве дополнительной терапии для уменьшения депрессии и нарушений сна.
Цветы ромашки также эффективны против нервного перевозбуждения. Исследование 2009 года показало, что экстракт ромашки, который участники принимали в течение восьми недель, оказывал умеренный успокаивающий эффект на людей с тревожными расстройствами.
Поэтому, если вы хотите вылечиться от бессонницы, выпейте перед сном чашку ромашкового чая. Для усиления эффекта добавьте к цветкам ромашки немного сушеной лаванды, которая очень расслабляет.
Лаванда
Лаванда также является растительным лекарственным средством, которое снижает эмоциональный стресс и способствует глубокому сну. Этот нежный цветок любят за приятный аромат и вкус. Есть несколько способов использования лаванды.
Поэтому вы можете рассмотреть возможность ароматерапии с использованием эфирных масел, чтобы помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Некоторые исследования показывают, что запаха эфирного масла лаванды перед сном достаточно, чтобы улучшить качество сна у людей, страдающих легкой бессонницей. Вы можете капнуть несколько капель масла на край подушки или добавить его в аромалампу. С этой же целью держите под подушкой или в шкафу вместе с постельным бельем льняной или хлопчатобумажный мешочек с сушеными цветами лаванды. Это могут быть соли для ванн, мыло и другие косметические средства, содержащие эфирное масло лаванды. Все это также помогает при депрессивных эмоциональных состояниях, беспокойстве и беспокойстве.
Вы также можете приготовить успокаивающий чай из сушеных цветов лаванды. Заваривается отдельно или в сочетании с мятой и ромашкой. Вы также можете приготовить лавандовое молоко. Добавить сушеные цветки лаванды в молоко, вскипятить, настоять и процедить. В теплое ароматное молоко добавьте мед по вкусу. Это отличное натуральное средство, которое можно принимать перед сном, чтобы быстрее заснуть.
Есть и более простые рецепты. Добавьте мед, настоянный на цветках лаванды, в теплое молоко. Мы рекомендуем пить его перед сном, так как это поможет вам расслабиться и лучше спать.
Комментарий эксперта Юлия Нартымова, диетолог и anti-age тренер
Список трав, подходящих для чая с антистрессовым действием и эффектом от бессонницы:
1. Мята перечная: оказывает успокаивающее действие, снимает напряжение и стресс, улучшает качество сна.
2. Иван-чай (Salix annuus): содержит флавоноиды и полифенолы, которые помогают снять напряжение, уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.
3. Ромашка. Известная своим успокаивающим действием, она снижает нервное напряжение и способствует расслаблению.
4. Валериана: обладает седативными свойствами, улучшает качество сна и борется с бессонницей.
5. Лаванда: оказывает успокаивающее действие, помогает расслабиться, снять стресс и улучшить сон.
6. Тулси (Святой Василий): известный своими адаптогенными свойствами, он может помочь справиться с эмоциональным стрессом, улучшить настроение и способствовать расслаблению.
7. Тимьян: оказывает успокаивающее действие, снимает стресс и беспокойство.
Приготовление чая из этих трав поможет снять стресс и бессонницу. Для приготовления чая обычно используют сушеные листья и цветки травы, которые замачивают в кипящей воде при температуре 70 градусов на 3–5 минут.
Перед употреблением трав и фиточаев рекомендуется проконсультироваться со специалистом для определения правильной дозировки и противопоказаний, а также провести тест на аллергию, особенно при наличии аллергии или повышенной чувствительности к определенным растениям.
Комментарий эксперта Галина Кусаинова, фармацевт, тренер по здоровью, тренер по биохакингу
Для улучшения качества сна в аптеках часто рекомендуют травы со спазмолитическими свойствами, например мяту, мелиссу и фенхель, а также растения, богатые эфирными маслами, например лаванду, тимьян и ромашку. Все они обладают расслабляющим эффектом. На самом деле, людям с нарушениями сна или повышенной тревожностью может быть достаточно просто расслабиться и успокоиться естественным путем.
Однако есть и травы, которые оказывают прямое влияние на психологическое состояние человека, уменьшая позывы к возбуждению и помогая быстрее заснуть. Ведь основа здорового сна – снятие беспокойства и перевозбуждения нервной системы. Для этого я рекомендую три натуральных ингредиента.
1. Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum). Это природный антидепрессант номер один. Он содержит гиперфорин и гиперицин, которые являются основными ингредиентами, оказывающими противотревожное действие. Данные клинических исследований подтверждают, что экстракт зверобоя эффективен при лечении депрессии, обладая значительно меньшим количеством побочных эффектов.
2. Валериана (Valeriana officinalis) является традиционным ингредиентом лекарств от бессонницы и лекарственных трав. Возможность достижения глубокого сна была известна древним людям и сейчас подтверждена исследованиями. Он содержит около 150 видов биоактивных ингредиентов, действующих синергически. Биокомпоненты валерианы влияют на циркадный ритм человека и одновременно снижают уровень тревожности.
3. Природный источник триптофана. Гормон мелатонин регулирует глубину сна. Его предшественником является аминокислота триптофан. Он содержится как в продуктах животного происхождения (сыр, индейка), так и в растениях, например в некоторых фруктах. И в этом плане блестяще показал себя инжир (Ficus carica). Для лучшего выделения триптофана нужно заварить или замочить в теплом молоке (в котором тоже содержится эта аминокислота). Это блюдо оказывает легкий успокаивающий эффект и, самое главное, способствует образованию природного нейромодулятора мелатонина («гормона сна»). Инжир также можно добавлять в травяные чаи вместе с травами.
Также можно пройти специальные процедуры, направленные не только на борьбу со стрессом, но и на повышение иммунитета. Недавно был разработан комплекс эмотоцина, содержащий восемь витаминов группы В и дезоксирибонуклеиновую кислоту натрия. Хотя компоненты эмотоцина известны и используются уже давно, эта комбинация является новой.
Дезоксирибонуклеиновая кислота натрия традиционно используется для естественного укрепления иммунной системы и защиты от вирусов, а витамины группы B важны для улучшения функции нервной системы и борьбы со стрессом.
Вместе эти ингредиенты помогают улучшить эмоциональное состояние, бороться со стрессом, улучшить работу нервной системы, восстановить и укрепить иммунитет, снизить риск инфекций и повысить жизненный тонус.
Эмотоцин – разумный выбор для людей, находящихся в состоянии нервного или физического перенапряжения и ощущающих упадок физических сил и эмоций.
Эмотоцин легко глотать, таблетки имеют приятный кисловатый вкус, удобны в применении
Оно тает во рту. Хотя у этого продукта нет противопоказаний
Реакции повышенной чувствительности отдельных лиц к компонентам.
Эмотоцин можно приобрести на Торговой площадке:
