Готовьте сани летом и готовьте фигурки к праздникам зимой! Вместе с нашими врачами мы разберемся, как без стресса и вреда для организма добиться фигуры своей мечты. Яна Марковская Редактор красоты Метки: похудение советы врача рекомендации врача комментарии врача продукты для похудения
До долгожданного праздника остался месяц, и пришло время диеты! Именно так думает большинство людей перед началом летнего сезона. Однако похудение – гораздо более сложный процесс, затрагивающий все системы нашего организма. Мы спросили у эндокринолога, как похудеть без стресса и сохранить результат на длительный срок.
Анна Степанова
Эндокринолог и основатель клиники «СК-Клиника
Contents
Похудение – это не косметологическая процедура с wow-эффектом
Прежде чем начать худеть, вам необходимо правильно настроиться. Чаще всего мы худеем в ситуациях, когда нам нужно выглядеть особенно хорошо, например, перед важным мероприятием или отпуском.
Однако всегда стоит помнить, что похудение – это не косметическая процедура, которую вы делаете «на лету», чтобы лучше выглядеть на фотографиях или привлечь восхищенные взгляды.
Потеря веса влияет на все процессы в нашем организме. Внезапные изменения, такие как серьезный дефицит калорий или чрезмерная физическая активность, лишают организм возможности постепенно реорганизовать и перераспределить свои ресурсы. Вы чувствуете стресс, но и ваше тело тоже. В итоге проигрывают все.
Чтобы процесс похудения был максимально комфортным для организма, рекомендуется начинать задолго до запланированного отпуска. В этот период вы сможете выработать здоровые привычки и приблизить свое тело к определенному здоровому, комфортному весу.
Основа всего
Детоксикация после зимы — концепция, основанная на идее очищения организма и восстановления баланса. Цель — улучшить обмен веществ, похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
В отличие от типичных программ детоксикации, здесь нет необходимости в крайних диетических ограничениях или длительных периодах голодания. Вместо этого он основан на научных принципах и стратегиях, которые помогают организму эффективно функционировать в межсезонье.
Конечно, есть два основных принципа, которые помогут вам начать программу: питание и физическая активность.
Сбалансированная диета включает правильное сочетание белков, углеводов и жиров, а также необходимое количество питательных веществ. Его много в овощах, цельнозерновых продуктах, рыбе и птице.
Овощи и фрукты также являются важными компонентами детоксикации. Он богат питательными веществами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют пищеварению и контролируют аппетит. Исследования показывают, что увеличение потребления овощей и фруктов снижает риск ожирения и метаболических заболеваний.
Помимо корректировки питания, мы также рекомендуем сразу включить в свой образ жизни разные виды активности, например, прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале или тренировки дома.
О чем ты не знала
Чтобы похудеть плавно и без стресса, требуется нечто большее, чем просто питание и физические упражнения. Ниже мы собрали самые важные советы, которые помогут вам похудеть без срывов и серьезных недостатков.
Постарайся наладить режим сна и меньше нервничать
Стресс активирует гормональные и нейрохимические механизмы, которые могут способствовать увеличению веса. Одним из основных гормонов, связанных со стрессом, является кортизол. Повышенный уровень кортизола часто встречается в стрессовых ситуациях, что может повысить аппетит и увеличить потребление, особенно высококалорийных и высокоуглеводных продуктов.
Мы учитываем последствия хронического, длительного стресса, который не только вызывает утомление нервной системы и нарушения сна, но и способствует накоплению брюшного жира.
Одним из гормонов, участвующих в регулировании аппетита и насыщения, является лептин. Другими словами, это тесно связано с качеством сна. Дефицит может ухудшить чувствительность рецепторов к уровню лептина, что приведет к голоду и повышенному желанию потреблять высококалорийную пищу.
Кроме того, недостаток сна может повысить уровень грелина — гормона, который стимулирует аппетит и усиливает желание потреблять пищу, особенно продукты, богатые углеводами и жирами.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно соблюдать регулярный график сна и использовать такие методы борьбы со стрессом, как медитация, йога и глубокое дыхание.
Принимай магниевые ванны
Соли магния широко известны как доступное средство для расслабления и снижения веса. Однако важно отметить, что эффект уменьшения объёмов тела длится недолго. Магний, как и другие соли, вытягивает воду из организма. Но постепенно она возвращается. Поэтому не стоит полагаться на соль как на средство для похудения. Скорее, это может быть веселая еженедельная корректирующая и расслабляющая процедура.
Чтобы принять магниевую ванну, добавьте 1–2 стакана сульфата магния в теплую воду и перемешивайте, пока соль полностью не растворится. После этого примите ванну в течение 20–30 минут.
Пей достаточное количество воды
Многие люди забывают пить достаточно воды, но гидратация остается важным аспектом детоксикации и поддержания оптимального обмена веществ. Рекомендуется выпивать не менее восьми стаканов воды в течение дня.
Сдай анализы и пройди обследование щитовидной железы
Дефицит или избыток тех или иных веществ в организме также может стать причиной увеличения веса. Корректировки помогают реорганизовать ваше тело, делая процесс похудения еще проще и приятнее.
Вот два наиболее важных теста:
- Уровень сахара в крови: Зимой часто увеличивается потребление продуктов питания, особенно сладостей и углеводов. Проверка уровня сахара в крови может помочь выявить ранние признаки диабета или нарушений углеводного обмена.
- Тест щитовидной железы: Щитовидная железа играет важную роль в регулировании обмена веществ. Зимняя погода может повлиять на функциональность. Тесты щитовидной железы, включая измерение уровня гормонов щитовидной железы (свободный Т3, свободный Т4, ТТГ), могут помочь выявить возможные отклонения.
Еще больше интересных новостей ищите на нашем Telegram-канале!
